Diario di una perfezionista

[Rossy]

magari aprire questo diario mi servirà come sfogo e come apprendimento...
Mi presento:
ETA'= 24 anni
ALTEZZA= 1,70 m
PESO= 48,9 kg
provvederò presto a misurare le mie proporzioni e a dare più dettagli su massa magra/grassa ecc
Faccio sport da sempre. Iniziando dalla danza, passando per la pallavolo in serie B...sono finita in palestra. Piccola, non luminosa, ma piena di risorse e l'unica, a mio parere, in grado di fornire risultati ad oc. Mi alleno in sala da 5 anni, però voglio sottolineare che solo l'ultimo ho preso coscienza del mio lavoro...capendo di aver fino ad allora SBAGLIATO SEMPRE TUTTO SOTTO CONSIGLI DI INCOMPETENTI ISTRUTTORI.

Tra qualche ora vado ad allenarmi. Oggi la scheda prevede la parte superiore: pettorali e dorsali...
stasera la ricopio con calma.

[Rossy]

Eccomi di rientro dal mio allenamento:
10' tappeto (camminata lenta di riscaldamento)
15' di addominati con TRX
PANCA INCLINATA (4x8): bilancere con carico di 16 kg
CAVI (4x8): 10kg per braccio
PANCA PIANA (4x8): 2 manubri da 8 kg l'uno
ALZATE 90° (4x8): bilancere con carico di 10 kg
APERTURE DA PRONO (4X8): 2 manubri da 4 kg
LAT MACHINE AVANTI (4x8): 20kg
REMATORE MANUBRIO (4X8): 10kg
è dal 23 marzo che ogni martedì eseguo questa scheda.
POST WORK: 1 banana+50gr bresaola

Alcune misure prese il 18 maggio scorso:
peso 48,9 kg di cui 8,9 massa magra
circonferenza seno= 80 cm
vita=63 cm
"maniglie dell'amore"= 79 cm
fianchi= 87 cm

[Rossy]

Nessuno si segna al mio diario ... paziento ancora un pochino.
Stasera alle 20 ho fatto TOTAL BODY.

Domani vi riporto la mia dieta di questi ultimi giorni. Mi sono segnata tutto per capire bene se le dosi e gli alimenti scelti possono fare a caso mio...per ora OK.

[Rossy]

ALIMENTAZIONE:

24 maggio 2010
COLAZIONE:
yogurt 0,1%fat Linessa
fragole 30 gr
fiocchi d'avena 30 gr
fesa di tacchino arrosto 50 gr
SPUNTINO:
Grafschaften sesame 25 gr
fesa di tacchino arrosto 50 gr
mandorle 8 gr
PRANZO:
pasta misura 60 gr
polpo 170 gr
pomodori 30 gr
olio di oliva
SPUNTINO:
mela golden 150 gr
tonno naturale 56 gr
4 arachidi tostate
CENA:
fave fresche 300 gr
Pink seal-salmone naturale 100 gr
polpo 40 gr
finocchi lessi 100 gr
25 maggio 2010
COLAZIONE:
yogurt 0,1% fat Linessa 200 gr
kiwi 100 gr
fesa di tacchino arrosto 40 gr
6 arachidi tostate
PRANZO (fuori casa al bar):
insalata di polpo e calamari 300 gr circa
pane integrale 40 gr
SPUNTINO (coincidente con post wo):
banana 110 gr
bresaola 50 gr
CENA:
gamberetti 220 gr
lattuga 100 gr
Grafschaften sesame 25 gr
olio di oliva
finocchi 200 gr
26 maggio 2010
COLAZIONE:
yogurt 0,1%fat Linessa 200 gr
fragole 70 gr
mela golden 30 gr
albume d'uovo 60 gr
fiocchi d'avena 15 gr
PRANZO:
fagioli cannellini 50 gr
fesa di tacchino 110 gr
zucchine 300 gr
4 arachidi tostate
olio di oliva (pochissimo)
SPUNTINO:
mela golden 150 gr
fesa di tacchino arrosto 70 gr
CENA:
fiocchi Exquisia con yogurt 200 gr
pomodori 80 gr
cetrioli 250 gr
Grafschaften sesame 25 gr
27 maggio 2010
COLAZIONE:
yogurt 0,1% fat Linessa 200 gr
fiocchi d'avena 20 gr
albume d'uovo 60 gr
4 mandorle
SPUNTINO:
mela golden 150 gr
fesa di tacchino arrosto 70 gr
PRANZO:
riso basmati 60 gr
pollo 150 gr
1 cubetto spinaci surgelati 70 gr
olio di oliva
SPUNTINO (post wo):
1 banana 150 gr
60 gr breaola

[Zodd]

vai rossy!

ps. mah....dovresti mettere qualche foto per capire come possiamo aiutarti su cosa migliorare ecc... scherzo!!


tienici aggiornati

[Rossy]

Ieri ho allenato le gambe, i bicipiti e tricipiti completando la mia sessione in sala:
10' step per riscaldarmi
15' di addominali al TRX
SQUAT con bilancere e carico di 20 kg per riscaldamento (3x15)
LEG PRESS ORIZZONTALE (4x8): 80 kg
20 calci al saccone per far circolare il sangue nelle gambe
GLUTEI MACHINE (4x8): 15 kg
GLUTEI CAVI (4x8): 20 kg
20 calci al saccone per far circolare il sangue nelle gambe
CALF (4x8): eseguiti con 2 manubri da 10 kg
AFFONDI A CORPO LIBERO (4x8)
20 calci al saccone per far circolare il sangue nelle gambe
BICIPITI (4x8): 2 manubri da 4 kg
FRENCH PRESS (4x8): 2 amnubri da 4 kg
PULLEY CAVO (4X8): 15 kg
stretching e una rilassante doccia

ps: presto inserisco foto

[Leviatano89]

sono passato di qua per caso.... già che ci sono mi segno perché qui.. non va bene

di dieta non me ne capisco veramente niente e manco l'ho letta (per il tuo bene ), ma l'allenamento.......... non te la prendere, non vuole essere un'offesa, ma con quei carichi devi far tutto eccetto che lavorare in quel modo.... squat con 20kg in 3x15.. cavolo no! com'è la tua scheda?

edit. qualche info aggiuntiva:
quali sono i tuoi obiettivi?
da quanto ti alleni in palestra?

[Vic]

Ciao...mi segno...

[Rossy]

che piacere avere i vostri commenti
posso chiedere cosa non và bene LEVIATANO89? Faccio palestra da 5 anni ormai, ma solo da agosto 2009 sto lavorando <<per bene>> in sala attrezzi notando miglioramenti apprezzabili.
I miei obiettivi? Bhè un bel sedere innanzitutto...e poi riuscire a capire bene cosa e quando mangiare in base agli allenamenti che faccio.
Non ho molto tempo in questi giorni per scattare delle foto, ma è una cosa utile per farvi capire come sono e verso dove andare.

[Leviatano89]

ad esempio l'ultima scheda che hai fatto.. gambe e poi tricipiti, bicipiti e alla fine dorso... non quadra molto

[Rossy]

la scheda di lavoro è impostata su 2 giorni:
A-petto-dorsali
B-gambe-bicipiti-tricipiti
alleno 1 volta alla settimana ogni gruppo muscolare a massimo carico con 8 ripetizioni.

[Leviatano89]

e ti alleni solo due giorni? O potresti allenarti di più? Per pulley allora ho capito cosa intendevi è il push down

[Rossy]

esatto push down...
poi faccio 3 allenamenti di total body settimanali (lunedì-mercoledì-venerdì ore 20) in cui si alternano 10min di lavoro aerobico con esercizi a corpo libero di tonificazione.
Ricapitolando:
LUN-MER-VEN: total body
MART-GIO (a volte MART-SAB per impegni vari): scheda A-B

[DORIAN]

esatto push down...
poi faccio 3 allenamenti di total body settimanali (lunedì-mercoledì-venerdì ore 20) in cui si alternano 10min di lavoro aerobico con esercizi a corpo libero di tonificazione.
Ricapitolando:
LUN-MER-VEN: total body
MART-GIO (a volte MART-SAB per impegni vari): scheda A-B

[Rossy]

Ieri la lezione di total body è stata grandiosa...mi ha tolto la stanchezza di un'intera giornata di tirocinio universitario e riportato l'adrenalina in corpo.
Oggi mi aspetta la scheda di lavoro A...ma tra poco a pranzo ho pensato di cucinare 60 gr di pasta integrale misura con un leggero sughetto di pomodori e una scatoletta di tonno da 93 gr. Poi verso le 16 corro a trasformare tuttooooooo in qualcosa di buono