Diario di una perfezionista

[lafettina]

Io ti ho avverito in tempi non sospetti eh

[mr oat]

umh...sembra la storia di Adamo ed Eva

[Paul_Anderson]

Manca il serpente

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hahah è vero. Da un diario di allenamento+alimentazione sta diventando tutt'altro.
Comunque nuovo programma è in 4 giorni.
1° giorno
extrarotazioni elastico 3*1'
PETTORALI:
Panca Piana 10-8-6 rest pause
Croci 45° 3x10
Spinte declinata 30° 2x10
Croci ai cavi 2x15
BICIPITI:
Curl bil. Dritto 10-8-6 rest pause
Curl cavo 3x10
Manubri a T 2x10
15' runner p.6% v.6
2°giorno
YTWL panca 30° - 2 serie
SPALLE:
Lento dietro 10-8-6 rest pause
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali con bilanc. 2x10
Alzate 90° con bil. Impugn. Larga 2-3x15
Tirate al mento bil. EZ 10-8-6 rest pause
TRICIPITI:
French press bilanc dritto 8-6-4 rest pause
Push down 2-3x10
Dip su 2 panche 2 x max
15'runner p.6% v.6
3°giorno
10’ BIKE L.2 85 RPM
QUADRICIPITI:
Pressa 45° a gambe strette 12-10-8-6 rest pause
Squat 3X8-10
Leg extension 3X15
Affondi con manubri 2X20
BICIPITI FEMORALI
Leg curl orizz 8-6-4 REST PAUSE
Stacchi gambe tese 2X20
Abdutt e Add. 2X30
4°GIORNO:
extrarotazioni elastico 3*1'
DORSALI
Lat machine impugn largha 10-8-6 rest pause
Rematore con manubri 3X10
Lat inversa 2X12
Pull down 2-3X15
Stacchi lombari 2XMAX
Good morning 2X15
POLPACCI:
Calf seduto 20-15-15 rest pause
Calf in piedi 2X15
15' runner p.6% v.6

Perchè metti prima la pressa e poi lo squat?

[Rossy]

se è riuscito a far sgarrare te che sei ligia al dovere...allora si...decisamente ti piace...
Buongiorno Rossy...

ciao Gilda. Mi sa che hai proprio ragione.

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Io ti ho avverito in tempi non sospetti eh

eh eh eh... ma predici il futuro?

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umh...sembra la storia di Adamo ed Eva

tentata dal gelato al fior di latte... ora so già che per minimo 2 mesi starò a stecchetto!

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Perchè metti prima la pressa e poi lo squat?

mi sa che hai ragione... inverto vero?

[Paul_Anderson]

Sì, inverti

[Matt10]

lo squat lo esegui con stance larga?

[Rossy]

lo squat lo esegui con stance larga?

no larghezza spalle... ed io ce le ho belle larghe

[Matt10]

no larghezza spalle... ed io ce le ho belle larghe

ah ah, ti dicevo così perchè io con stance larga mi trovo meglio, e poi si va a lavorare maggiormente la parte posteriore della gamba

[brosgym]

ah ah, ti dicevo così perchè io con stance larga mi trovo meglio, e poi si va a lavorare maggiormente la parte posteriore della gamba

Quello succede se superi il parallelo.....

[Matt10]

Quello succede se superi il parallelo.....

be io ovviamente per squat intendo quello

[ugox@]

rossy sai che le iso alla vaniglia non mi gustano per niente....

tu come le prendi, io ho provato a scioglierle in diversi modi, ma niente mi fanno venire la nausea dall'odore..

[Rossy]

Quello succede se superi il parallelo.....

SEMPRE SOTTO IL PARALLELO... altrimenti non serve a nulla

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rossy sai che le iso alla vaniglia non mi gustano per niente....

tu come le prendi, io ho provato a scioglierle in diversi modi, ma niente mi fanno venire la nausea dall'odore..

allora io ho le iso al caffè e mi piacciono un sacco da sciogliere in acqua.
Le iso alla vaniglia le uso nelle mie ricette in cucina quando mi và di sperimentare.
Potresti miscelarle con un altro tipo di whey così da coprirne il sapore se proprio non ti piace.
Ieri ho provato le ON cookies&cream e non sono male così come le descrivono nel post in integrazione... però mi insospettiscono i pezzi di biscotto

[Paul_Anderson]

Squat almeno al parallelo, te vai sotto quindi bene

[Rossy]

qualche aggiornamemto:
Il ragazzo del gelato non mi ha più richiamata... quindi ahimè nulla da fare Però la mia linea è salva, almeno quella!
Gli allenamenti proseguono senza tregua, però l'abbassamento di kcal si fà sentire... ECCOME! Ho sempre fame e guardo di continuo l'orologio per aspettare il pasto successivo. L'estate è bella sì, ma di inverno si pena meno!

[brosgym]

Ancora a Nord?!?