Diario di una perfezionista

[Rossy]

Beh! Vogliamo sempre migliorarci......anche se io, continuo a dirtelo, non punterei agli abs.....

quella dell'addome è una sfida contro la % di grasso corporeo... e la vincerò! Ah se la vincerò! Stay tuned!
ps: devo piacere a me stessa prima di poter piacere agli altri. Diciamo che mi piaccio all'80%... il 20% me lo devo sudare!

---------- Post added at 09:21:46 ---------- Previous post was at 09:18:45 ----------

sì marco, ho i capi lunghi per cui è già difficile, il capo posteriore poi, questo sconosciuto, vengo anche da un infortunio alla spalla destra per cui non le ho allenate per un anno, poi ho fatto le staminali, recentemente e sembra tutto funzionante ed ho ripreso ad allenarle con pesi della chicco, niente fretta, sono terrorizzata da farmi di nuovo male, mi posso allenare solo con riky che mi guarda a vista per controllare che l'esecuzione sia perfetta, da sola sono presa dal panico/terrore di un nuovo infortunio.
ora non vorrei insozzare il diario di rossy.

scrivi pure quanto e quando vuoi
Ah che fortuna ad avere per un compagno un "preparatore atletico" o "personal trainer" che sia.

[Paul_Anderson]

Non è male l' 80%

[Marco the master]

quella dell'addome è una sfida contro la % di grasso corporeo... e la vincerò! Ah se la vincerò! Stay tuned!
ps: devo piacere a me stessa prima di poter piacere agli altri. Diciamo che mi piaccio all'80%... il 20% me lo devo sudare!

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scrivi pure quanto e quando vuoi
Ah che fortuna ad avere per un compagno un "preparatore atletico" o "personal trainer" che sia.

Pensa che la mia ragazza non si schioda dal divano...per la serie"chi ha il pane,non ha i denti"

[Rossy]

Pensa che la mia ragazza non si schioda dal divano...per la serie"chi ha il pane,non ha i denti"

e già!

[mr oat]

Vai mi segno...rossy hai qualche obiettivo in particolare?

[Rossy]

Vai mi segno...rossy hai qualche obiettivo in particolare?

che onore Benvenuto.
Sì... un obiettivo c'è. Diventare una bikini! Sono a buon punto e mi manca solo l'addome ben in vista. I "taglietti" del basso addome ci sono, ma vorrei i quadratini.
Da ieri sono scesa con i carbo

---------- Post added at 08:35:03 ---------- Previous post was at 08:18:14 ----------

Aggiornamento dieta:
1cps OMEGA3 1cps Vitamina C 1cps Acitil L-Carnitina
COLAZIONE:

1. 170gr TOTAL 0% (TOTAL 2%) + 30gr di NICE MORNING fiocchi + caffè
2. 200ml di latte di Soya + 4 Fette biscottate integrali con marmellata Hero diet + 100ml albumi + caffè
3. 100 ml albumi + 1 tuorlo + 40gr quaker white oats + cannella + tic + caffè

SPUNTINO:

1. Un frutto (mela generalmente) + 30g di WHEY PROTEIN

1cps OMEGA3
PRANZO:

1. 70gr di riso (venere nero-basmati-integrale) + 100gr di tonno (o salmone o pollo o 150gr pesce azzurro) + evo
2. 80gr di pasta integrale + 100gr di tonno (o salmone o pollo o 150gr pesce azzurro) + evo

SPUTINO:

1. Un frutto (banana) + 30gr di WHEY PROTEIN – GIORNI ON
2. 30gr di WHEY PROTEIN + 20gr frutta secca – GIORNI OFF

1cps OMEGA3
CENA:

1. 200-300 di pesce AZZURRO o SURGELATO con verdure crude o cotte a piacere con olio evo
2. 2 HAMBURGER di pollo o vitello (200gr max) con insalata a volontà (indivia o iceberg ) con olio evo
3. insalata mista e olive nere con 200gr di YOCCA condito con olio evo.
4. minestrone con 200gr di filetti di pesce FINDUS + 30gr di ricotta di vacca o asina

PRE-NANNA: TISANA DRENANTE e durante il giorno THE VERDE
LA DOMENICA LIBERTA’ ALIMENTARE A PRANZO!!!

INTEGRAZIONE:
PRE-ALLENAMNETO: 3cps HMB + 1cps da 1000mg Acitil L-Carnitina
½ allenamento: Magnofit
POST-ALLENAMNETO: 3cps HMB + 1cps Acitil L-Carnitina + 1cps VITAMINA C + 1cps Be Total BODY

[GotKart]

Tutti i gg quota carbo fissi?
Immagino di si...

...sn cuorioso di vedere pareri di persone esperte...l'alimentazione femminile e per me quel nn so che di estraneo!

ahh...buon giorno Ross!

[Rossy]

Tutti i gg quota carbo fissi?
Immagino di si...

...sn cuorioso di vedere pareri di persone esperte...l'alimentazione femminile e per me quel nn so che di estraneo!

ahh...buon giorno Ross!

no cambia nei giorni on - giorni off.
Buongiorno a te

[GotKart]

si si...quello l'ho visto
l'allenamento invece? lo hai già?

[brosgym]

A che ora ti alleni...non ricordo....

[Rossy]

spesso mi alleno alle 11, ma se non posso a causa dei corsi il mio allenamento slitta alle 16.
Se mi alleno alle 11 il post wo è il pranzo, se mi alleno alle 16 il post-wo è lo spuntino.
Prima andavo di whey+vitargo e dopo rispettivamente pranzavo o facevo lo spuntino.
Ora basta col vitargo... lo riprenderò dal prossimo alla prossima "massa"

[mr oat]

spesso mi alleno alle 11, ma se non posso a causa dei corsi il mio allenamento slitta alle 16.
Se mi alleno alle 11 il post wo è il pranzo, se mi alleno alle 16 il post-wo è lo spuntino.
Prima andavo di whey+vitargo e dopo rispettivamente pranzavo o facevo lo spuntino.
Ora basta col vitargo... lo riprenderò dal prossimo alla prossima "massa"

non mi sono letto il diario, ma quanto sei alta e quanto pesi?

[Rossy]

uhm... c'è chi lo ha letto dalla prima all'ultima pagina... :P
sono alta 170 cm e peso 51,4 kg appena sveglia

[mr oat]

umh..se avessi piu tempo me lo leggerei con piacere... ma intendi gareggiare come bikini?

[Rossy]

sì. Non in imminente prospettiva, ma fine 2012 inizio 2013 sicuro farò la mia prima gara.
Non lo faccio subito perchè non ho una mia indipendenza economica essendo studentessa.
I miei genitori non appoggiano questa mia scelta... immagina che nemmeno mi pagano l'abbonamento in palestra, perchè per loro sono "soldi buttati".
Ho convissuto e lottato contro questa mentalità per una vita, fino a quando non ce l'ho fatta più e sono andata via di casa.
Ricordo che nella mia prima palestra le ragazze pensavano che fossi anoressica, perchè ho sempre curato l'alimentazione e fatto scelte consapevoli. L'ignoranza è una brutta bestia... Le stesse ragazze però facevano e fanno ancora la fila per chiedermi consigli. Che strano!
Vabbè scusate lo sfogo...