FRITTATINA DOLCE (non fritta)
Ingredienti:
4 albumi
50 gr di fiocchi d'avena (o di più a seconda delle tue esigenze)
granella di cocco (oppure nocciole, mandorle tritate ecc... da omettere se non è prevista fonte di grassi a colazione)
dolcificante tic
cannella (opzionale)
Preparazione:
In un recipiente mescolare albumi, fiocchi d'avena , granella di cocco, dolcificante tic e cannella.
Riscaldare una padella antiaderente e versare il composto. Chiudere il coperchio e cuocere a fuoco basso, dopo una decina di minuti girare la "frittata" e finire la cottura. Servire con marmellata hero diet senza zuccheri oppure (se dieta lo prevede) crema di mandorle.
COLAZIONE VELOCE
Ingredienti:
Total fage 0%
Frutti di bosco congelati
Crema di mandorle (consiglio la Rapunzel perchè è fatta da sole mandorle senza conservanti o zuccheri aggiunti)
Preparazione:
Versare il tutto in un frullatore fino ad ottenere un composto omogeneo.
COLAZIONE CON WHEY: Gelato proteico
mettere in freezer una banana avendo cura di tagliarla precedentemente a pezzettini
Ingredienti:
1 banana congelata a pezzi
200 ml latte p.s. (o latte di soya)
1 scoop di whey alla vaniglia
20 gr mandorle (potete omettere la fonte di grassi se non sono previsti nella dieta)
Procedimento:
mettere tutti gli ingredienti in un valido frullatore e frullare fino ad ottenere un composto omogeneo, simile ad un gelato.
Lasciarsi da parte qualche mandorla per guarnire il gelato finale.
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Budino di fiocchi d’avena e proteine (senza cottura)
Ingredienti:
Fiocchi d’avena (quantità in base al proprio programma alimentare)
1 misurino di whey gusto a piacere
Acqua
Preparazione:
Cucinare i fiocchi d’avena nel doppio dell’acqua normalmente usata per renderli più “voluminosi”. Mescolare il misurino di proteine e lasciare tutta la notte in frigo (o l’equivalente delle ore).
---------- Post added at 15:15:57 ---------- Previous post was at 15:12:50 ----------
Pancake alla banana
Ingredienti:
200 gr albumi
200 gr quaker white oats
1 misurino whey gusto vaniglia/banana/neutro
Mezza banana (mantiene morbidi I pancake)
Granella di noci
Preparazione:
Sbattere insieme albumi, quaker white oats e whey. Schiacciare la mezza banana e unire alla pastella.
Riscaldare la griglia per pancake e prepararne uno per volta, cuocendoli pochi minuti per parte (fino a doratura).
Servire decorando con granella di noci.
Ingredienti:
4 albumi
50 gr di fiocchi d'avena (o di più a seconda delle tue esigenze)
granella di cocco (oppure nocciole, mandorle tritate ecc... da omettere se non è prevista fonte di grassi a colazione)
dolcificante tic
cannella (opzionale)
Preparazione:
In un recipiente mescolare albumi, fiocchi d'avena , granella di cocco, dolcificante tic e cannella.
Riscaldare una padella antiaderente e versare il composto. Chiudere il coperchio e cuocere a fuoco basso, dopo una decina di minuti girare la "frittata" e finire la cottura. Servire con marmellata hero diet senza zuccheri oppure (se dieta lo prevede) crema di mandorle.
COLAZIONE VELOCE
Ingredienti:
Total fage 0%
Frutti di bosco congelati
Crema di mandorle (consiglio la Rapunzel perchè è fatta da sole mandorle senza conservanti o zuccheri aggiunti)
Preparazione:
Versare il tutto in un frullatore fino ad ottenere un composto omogeneo.
COLAZIONE CON WHEY: Gelato proteico
mettere in freezer una banana avendo cura di tagliarla precedentemente a pezzettini
Ingredienti:
1 banana congelata a pezzi
200 ml latte p.s. (o latte di soya)
1 scoop di whey alla vaniglia
20 gr mandorle (potete omettere la fonte di grassi se non sono previsti nella dieta)
Procedimento:
mettere tutti gli ingredienti in un valido frullatore e frullare fino ad ottenere un composto omogeneo, simile ad un gelato.
Lasciarsi da parte qualche mandorla per guarnire il gelato finale.
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Budino di fiocchi d’avena e proteine (senza cottura)
Ingredienti:
Fiocchi d’avena (quantità in base al proprio programma alimentare)
1 misurino di whey gusto a piacere
Acqua
Preparazione:
Cucinare i fiocchi d’avena nel doppio dell’acqua normalmente usata per renderli più “voluminosi”. Mescolare il misurino di proteine e lasciare tutta la notte in frigo (o l’equivalente delle ore).
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Pancake alla banana
Ingredienti:
200 gr albumi
200 gr quaker white oats
1 misurino whey gusto vaniglia/banana/neutro
Mezza banana (mantiene morbidi I pancake)
Granella di noci
Preparazione:
Sbattere insieme albumi, quaker white oats e whey. Schiacciare la mezza banana e unire alla pastella.
Riscaldare la griglia per pancake e prepararne uno per volta, cuocendoli pochi minuti per parte (fino a doratura).
Servire decorando con granella di noci.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
qualche spunto per variare c'è. 
è l'effetto antonella clerici...
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