Diario di una perfezionista

[Paul_Anderson]

Allora potevi ordinare altro

[brosgym]

GIORNO A
15' runner v. 8.5 p. 4%
Addome (3 giri):
cruch fit ball 30
jack knife 30
knee raise + leg raise max
RISCALDAMENTO
squat bil. 1x20
GAMBE&GLUTEI
IN CIRCUITO x 2/3 volte
- step up (2 step) 10+10@ 8+8
- leg curl 10 80 6 @ 15 20 25
- adduttori 12 @ 25
- calf in piedi 20
stretchin dopo ogni giro
6' ellittica L 6/7 veloce
IN CIRCUITO x 2/3 volte
- squat sumo 15 @ 14 16 18
- stacchi 2M 10 8 6 @ 16 18 20
- slanci dietro (cavo) 12 @ 15 movimento lento e controllato
- ponte talloni con sovraccarico di 20 kg @ 15
stretchin dopo ogni giro
10' runner v. 9 p. 2%
5' ellittica L 6/7
stretching

GIORNO B
15' runner v. 8.5 p. 4%
Addome (3 giri):
cruch fit ball 30
jack knife 30
knee raise + leg raise max
squat bil. 1x20
RISCALDAMENTO
Extra (scott) 3x20
PARTE SUPERIORE
IN CIRCUITO x 2/3 volte
- cross over 15 @ 15
- pulley inv. 12 @ 25
- lento a. bil. 10 @ 22
- tric. 2M stesi 10 @ 5
stretching dopo ogni giro
IN CIRCUITO x 2/3 volte
- piegamenti max (9rip)
- vertical row 12 @ 30
- alzate front. hammer (8+8+8) @ 4 3 2
- curl concentrato 8 @ 6
stretching dopo ogni giro
10' runner v. 9 p. 2%
5' ellittica L 6/7
stretching

i carichi sono quelli degli ultimi wo.


---------- Post added at 18:52:37 ---------- Previous post was at 18:49:06 ----------


... ...

---------- Post added at 18:57:12 ---------- Previous post was at 18:52:37 ----------

...per la cronaca: 80€ in 2 e mi sono alzata con la fame!

Come mai tutto in circuito?

E non chiamarlo freemeal QUELLO!!!

[Paul_Anderson]

Che obiettivi hai ora Rossella? Aumento di massa magra? Se sì, devi programmare diversamente il tuo allenamento

[Rossy]

questo allenamento serve per darmi qualità muscolare.

[brosgym]

questo allenamento serve per darmi qualità muscolare.

Concetto relativo....

[gorgone]

hai qualche consiglio/segreto da dare alla tua amichetta ?

mah.. in verità posso solo confermare quello che ti hanno detto qua: da un lato è genetica, ho sempre avuto l'addome in vista; dall'altro ho una decina d'anni più di te, credo (34, io) e una maturità muscolare maggiore.
poi magari mi ha fatto bene tutto lo yoga fatto, non so.

---------- Post added at 13:22:34 ---------- Previous post was at 13:20:01 ----------

Concetto relativo....

immagino siano le testuali parole "qualità muscolare" dell'istruttore della palestra.
quasi quasi lo vedo mentre lo dice.

[Rossy]

ieri ho comprato la bilancia ed stamattina, a stomaco vuoto, essa segnava:
sesso F
età 26 anni
altazza 1.70 m
peso 51, 5 kg
BW 57,8%
BM 40,9%
BF 15,9%
oggi le foto promesse...

---------- Post added at 09:26:49 ---------- Previous post was at 09:21:16 ----------

mah.. in verità posso solo confermare quello che ti hanno detto qua: da un lato è genetica, ho sempre avuto l'addome in vista; dall'altro ho una decina d'anni più di te, credo (34, io) e una maturità muscolare maggiore.
poi magari mi ha fatto bene tutto lo yoga fatto, non so.

quindi quanto incide una dieta povera di cho? Io sono altina adesso perchè se scendo ho terribilmente fame!
---------- Post added at 13:22:34 ---------- Previous post was at 13:20:01 ----------


immagino siano le testuali parole "qualità muscolare" dell'istruttore della palestra. già!
quasi quasi lo vedo mentre lo dice.

purtroppo di BB non so nulla... non posso auto-allenarmi... quindi, come è giusto che sia, mi affido all'istruttore che reputo migliore. Ad ognuno il suo mestiere!

[WhiteTyson]

ieri ho comprato la bilancia ed stamattina, a stomaco vuoto, essa segnava:
sesso F
età 26 anni
altazza 1.70 m
peso 51, 5 kg
BW 57,8%
BM 40,9%
BF 15,9%
oggi le foto promesse...

!

[Rossy]

hai già in mente il contest di riferimento?

IFBB Bikini Pro competition
ma è un sogno... non so nemmeno come si arriva a gareggiare in Italia. Figurati!

[lafettina]

Rossella se davvero vuoi gareggiare il passo è molto più breve di quello che credi
basta solo sceglersi un preparatore ad hoc, il tempo per prepararsi e il gioco è fatto

[Paul_Anderson]

Ti indico il canale di una fitness model (tra le mie preferite).

http://www.youtube.com/user/DanaLinnBailey/videos

[Rossy]

si d'accordissimo... ma ci vogliono risorse economiche che da studentessa non ho. E di certo i miei (che già mi mantengono) non appoggeranno questa scelta. Per loro io sono già troppo sportiva e fissata!

---------- Post added at 10:21:18 ---------- Previous post was at 10:17:40 ----------

Ti indico il canale di una fitness model (tra le mie preferite).

http://www.youtube.com/user/DanaLinnBailey/videos

addome perfetto! complimenti per la scelta

[Paul_Anderson]

Si allena con esercizi base ed è pure forte. Potresti allenarti con schede non a circuito, Rossella.

[santib]

Rossella.....i circuiti lasciali fare alle signore......nn sono per te

[WhiteTyson]

Si allena con esercizi base ed è pure forte. Potresti allenarti con schede non a circuito, Rossella.