Diario di una perfezionista

[lafettina]

a proposito ma che fine ha fatto Rossella?

[Paul_Anderson]

Si starà tracannando lo shaker proteico in aereo..ahahah

[lafettina]

:sempre che nn gliel'hanno requisito
secondo me x non rischiare il catabolismo si è accontentata di una zozza barretta

[Rossy]

Ciao a tutti... rientrare a casa dopo 2 mesi è impegnativo: salutare parenti, salutare amici, rifare la spesa, pulirsi la stanza (impolverata)... ecc
Ma eccomi qui!
In aereo ho portato tutti gli integratori...e NESSUN PROBLEMA! Non mi hanno nemmeno chiesto spiegazioni.
Però per il pranzo me la sono cavata con pane di segale+affettato d fesa di tacchino...

Torniamo alle cose serie, perchè ho una notizia importante: ho messo massa! 2kg belli belli.... e non me ne sono accorta! Cioè la mia pancia non sono non è lievitata, ma è addirittura più piatta di prima! Giudizi esterni mi hanno fatto notare un dorso molto cresciuto, spalle larghe, braccia definite e gambe che iniziano a prendere forma... Direi che la dieta iperglucidica a me dà questi effetti.
Ora ho un programma nuovo e una nuova alimentazione...
Ho molti dubbi sull'alimentazione... avete voglia di commentarla?

[brosgym]

Ciao a tutti... rientrare a casa dopo 2 mesi è impegnativo: salutare parenti, salutare amici, rifare la spesa, pulirsi la stanza (impolverata)... ecc
Ma eccomi qui!
In aereo ho portato tutti gli integratori...e NESSUN PROBLEMA! Non mi hanno nemmeno chiesto spiegazioni.
Però per il pranzo me la sono cavata con pane di segale+affettato d fesa di tacchino...

Torniamo alle cose serie, perchè ho una notizia importante: ho messo massa! 2kg belli belli.... e non me ne sono accorta! Cioè la mia pancia non sono non è lievitata, ma è addirittura più piatta di prima! Giudizi esterni mi hanno fatto notare un dorso molto cresciuto, spalle larghe, braccia definite e gambe che iniziano a prendere forma... Direi che la dieta iperglucidica a me dà questi effetti.
Ora ho un programma nuovo e una nuova alimentazione...
Ho molti dubbi sull'alimentazione... avete voglia di commentarla?

Dì la verità li hai "distratti"!!!

Posta l'alimentazione!

[Rossy]

Dì la verità li hai "distratti"!!!

Posta l'alimentazione!

...erano in 10... ho mostrato il bicipite ed hanno capito
Dammi 5 min e scrivo tutto. Ho fatto il conto e per me ci sono TROPPE TROPPE proteine

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Colazione:
1cps multivitaminico+1cps Omega3

1. 250gr yogurt pro-biotico+50gr pane integrale con marmellata Hero Diet+caffè
2. 300ml di latte di soia+60gr musli+caffè

Spuntino:

1. 1 mela+30gr Whey
2. 200gr fiocchi di latte + 15gr noci

Pranzo:

1. 90gr di riso integrale+50gr macinato fresco (o 50 gr tonno MORO)+olio evo
2. 100gr di pasta integrale (o di kamut)+200gr di cavallo (o tacchino)+insalata+olio evo
3. 250gr patate lesse+3hamburger+olio evo

Spuntino:

1. 35gr Whey+1 mela

Cena:

1. 200-300gr di vitello (o maiale magro) con verdure grigliate a piacere+olio evo
2. 2hamburger (pollo o manzo) (o 200gr di diaframma di cavallo)+insalata+olio evo
3. minestrone+300gr di pesce azzurro (o persico, salmone, spigola..)

Prenanna: tisana drenante (tarassaco+liquirizia+finocchio)

INTEGRAZIONE:
Pre-wo: 1cps caffeina 200mg
½ allenamento: 4cps bcaa+1mag2
post-wo: 4bcaa+2cps cebion+30grvitargo

[Pietro75*]

il riscontro di gente che non ti vede da un po' è sempre un bel riferimento rossy...........complimenti

spara l'alimentazione

[santib]

visto che c'è il capo nn parlo......ma solo per curiosità hai fatto il conto dei macro ?
i dati attuali H/P ?

[Pietro75*]

a me non sembra malaccio rossy....hai un totale di carbo/pro/grassi in percentuale magari ??

[Rossy]

il riscontro di gente che non ti vede da un po' è sempre un bel riferimento rossy...........complimenti

Gente non esperta (parenti soprattutto) mi vedono raggiante perchè a Torino ho raggiungo la serenità (che è fondamentale per portersi allenare al meglio!). Ovviamente da vestita si notano molto le mie spalle grandi e le mie gambe più piene rispetto a prima... quindi il loro giudizio: Ross sei ingrassata! Giudizio che all'inizio mi ha preoccupata... però mi sono detta: Ross vuoi diventare muscolosa? Vuoi "crescere"? Vuoi mettere massa magra? Quindi almeno in inverno è anche giusto che prenda peso.

[Rossy]

Calcolo.pdf
ho fatto un calcolo prendendo alcune opzioni offerte

[santib]

dati ?

[Rossy]

dati ?

...non ho i miei dati aggiornati...
mi sono misurata martedì su una bilancia analogica alle 20 di sera e pesavo quasi 52 kg.
Sono alta 1.70 m e ho 26 anni.
Più di questo per ora non so dire.

[Pietro75*]

[ATTACH]113421[/ATTACH]
ho fatto un calcolo prendendo alcune opzioni offerte

secondo me, è ben bilanciata rossy, io addirittura, per come son fatto toglierei un po' di carbo e metterei altre pro...........ma io non faccio testo, perchè poi mi ingozzo di macine ..........inizia cosi' e senti cosa ti dice il tuo corpo.........poi la affini secondo le tue necessità......

[lafettina]

Bentornata Rossella in effetti 192 gr di proteine non sono poche, al momento quanto pesi?