Diario di una perfezionista

[santib]

Mela smith.........si cmq come dice Bros una mela da 200g sono 20 g di cho

[Rossy]

questo è quello a cui ho pensato... ditemi voi.
Programma.pdf

[Conan le Barbare]

quante volte ti alleni a week?

[Rossy]

quante volte ti alleni a week?

3 volte: scheda A-B-A

[Conan le Barbare]

allora per me va bene... farei solo qualche lieve modifica...ciclizzerei il tonno al naturale prendendolo massimo 2 volte a settimana.... alterneri la fonte proteica, puoi fare con pollo/tacchino oppure per rimanere in tema di "pesci" merluzzo nasello ecc.. puoi fare anche un piatto unico assieme al kamut..
La sera lascerei stare le mandorle ed auementerei simply l'evo

[Go!]

Buongiorno Rossy! me lo sono perso oppure non hai scritto a che ora ti alleni?! credo si importante se vuoi ottenere consigli ancora più mirati...soprattutto per il pre-post wo....

[Rossy]

allora per me va bene... farei solo qualche lieve modifica...ciclizzerei il tonno al naturale prendendolo massimo 2 volte a settimana.... alterneri la fonte proteica, puoi fare con pollo/tacchino oppure per rimanere in tema di "pesci" merluzzo nasello ecc.. puoi fare anche un piatto unico assieme al kamut..
La sera lascerei stare le mandorle ed auementerei simply l'evo

perfetto!
Il programma che ho redatto è ovviamente solo un esempio. Ti scrivo cosa utilizzo di solito:
pranzo: tonno-pollo-tacchino... 2 volte a settimana seitan-tofu (perchè mi piacciono)
pasta di kamut-avena decorticata-riso thay nero integrale-farro perlato-orzo perlato-pane di segale
cena: pollo-tacchino

Il pesce da quando sono a Torino lo compro raramente, perchè quello di supermercato non mi fido. Stessa cosa per la carne rossa.

---------- Post added at 19:26:29 ---------- Previous post was at 14:26:19 ----------

Buongiorno Rossy! me lo sono perso oppure non hai scritto a che ora ti alleni?! credo si importante se vuoi ottenere consigli ancora più mirati...soprattutto per il pre-post wo....

I miei orari universitari variano si settimana in settimana... però cerco di allenarmi sempre di mattina verso le 11 quando la palestra è meno piena. Se ci andassi di pomeriggio o di sera, troverei troppa fila agli attrezzi.

---------- Post added at 19:37:33 ---------- Previous post was at 19:26:29 ----------

WO braccia: ora inizio 11.30 – ora fine 12.30
Pre-wo:6 bcaa+1carnitina (1200gr)
Post: 30gr vitargo
10’runner v. 8.5 p. 3%
ADDOME: 3 giri (crunch piedi sù 30 – crunch cavo 30 con peso 25kg –sollevamento appesa 10 10 10)
Extra(2M) 3 x 15 @ 4
PETTO&DORSO
Pullover2 x 15 13 @ 10 12.5
Panca45°(BIL) 3 x 12 10 8 @ 25 27.5 27.5
Croci30° 3 x 8 @ 6
Latmachine inv. 3 x 12 10 8 @ 25 32 39
Rematore 3 x 8 @ 12.5
DELTOIDI
LentoArnold 3 x 12 10 8 @ 5 6 7.5
Alzatelaterali 90° 3 x 10 @ 5
BRACCIA
Curlscott presa a Martello 3 x 12 10 8 @ 4 5 6
Tricipiticorda 3 x 15 12 10 @ 5 8 10

Niente stretching e cyclette finale perché dovevo scappareall’università.
Mi è successo di prendere il vitargo alle 12.40 e dipranzare alle 13.15. Non avevo fame, ma dovevo mangiare per forza perchè hoavuto lezione fino alle 19.

[Paul_Anderson]

Allenamento molto produttivo a quanto vedo

[Conan le Barbare]

perfetto!
Il programma che ho redatto è ovviamente solo un esempio. Ti scrivo cosa utilizzo di solito:
pranzo: tonno-pollo-tacchino... 2 volte a settimana seitan-tofu (perchè mi piacciono)
pasta di kamut-avena decorticata-riso thay nero integrale-farro perlato-orzo perlato-pane di segale
cena: pollo-tacchino

Il pesce da quando sono a Torino lo compro raramente, perchè quello di supermercato non mi fido. Stessa cosa per la carne rossa.

perfect!

[Rossy]

Rossella vs fame ...la storia continua!

[Paul_Anderson]

Siamo in due

[brosgym]

Io ci combatto da una vita.....vince sempre, ma ho imparato un bel pò di giochini per finire pari......

[Conan le Barbare]

e allora dicceli bros!!!!

[lafettina]

e allora dicceli bros!!!!

[WhiteTyson]

e allora dicceli bros!!!!