Diario di una perfezionista

[lafettina]

posso fare di meglio ragazzi, mooolto meglio se mi impegno

[WhiteTyson]

sia per il potere calorico:
1gr carboidrati fornisce circa 4.6 kcal
1gr di grassi fornisce circa 9 kcacl
quindi a parità di g le kcal praticamente raddoppiano

sia per un discorso di pura sazietà, i grassi rallentano lo svuotamento gastrisco,rallentano di conseguenza l'assimilazione e aumentano il senso di sazietà.

piccolissimo over-3d... conan vedo dalle firme che anche tu sei un appassionato di spartacus, sai quando ricomincia con il nuovo attore? lo adoro...

Buona settimana Rossy!!

[Rossy]

Ecco la mia giornata
Colazione ore 8.30: 50gr fiocchi d'avena + 150ml latte di soia + 6 mandorle + 2albumi +3cps omega3
Spuntino ore 10.30: probiotico 100ml
WO GAMBE 11-12.30
15' tappeto v. 6.5 p. 3%
ADDOME (3 giri con recupero di 30'')
crunch piedi sù 30
crunch cavo 30
sospensione max (10 10 15)
BUONGIORNO con disco 3x15 @ 10 15 20
GAMBE E GLUTEI
squat fino al parallelo (2manubri) 3x15 @ 8 [1'recupero]
affondi dietro 3x10 8 6 @ 6 7 8 [1'recupero]
stacchi bilanc. presa opposta 3x12 10 8 @ 28 38 43 [1'recupero]
s. leg curl (1gamba) 3x8 @ 15 [1'recupero]
leg press verticale 3x15 @ 80 90 90 [1'recupero]
calf press 3x20 @ 20 [1.20'recupero]
leg ex 2x8 @ 25 [1'recupero]
squat jump/step 3x15 [1.20'recupero]
1' stesa con gambe all'aria per defluire sangue
stretching rilassante
5' bike leggera
pre: 6bcaa
during: magnofit
post: 30gr vitargo+1 cebion

bellissimo allenamento oggi... sono fiera!

Pranzo ore 13.30: 70gr avena decorticata + 100gr tonno + lattuga + e.v.o. + 1 cucchiaio di crema di arachidi + 2cps omega 3

Spuntino (circa 17.30): 170gr tolat fage 0%+ 10gr noci

Cena (circa ore 21): 150gr petto di pollo + verdura (lattuga-finocchio) + 1 pomodoro grande + olio e.v.o. + 1cucchiaio di lecitina + 1cps omega 3

[lafettina]

ottimo wo Rossy!!!
ma la leg press verticale qual'è?

[WhiteTyson]

ottimo wo Rossy!!!
ma la leg press verticale qual'è?

[Rossy]

la pressa è tipo questa:



ps: avevo troppa fame e nello spuntino ho mangiato 30gr di noci invece che 10gr... NON SO CHE MI SUCCEDE!

[Pesca]

ti devono venire, scommetto

[lafettina]

Rossy quella che hai postato non è la pressa verticale

[Rossy]

ti devono venire, scommetto

---------- Post added at 17:22:45 ---------- Previous post was at 17:21:59 ----------

Rossy quella che hai postato non è la pressa verticale

...e come si chiama?

[lafettina]

pressa a 60°

[WhiteTyson]

Rossy quella che hai postato non è la pressa verticale

quella verticale è quella che ho postato io!

[lafettina]

quella verticale è quella postata da white

[Conan le Barbare]

la pressa è tipo questa:

[ATTACH=CONFIG]112153[/ATTACH]

ps: avevo troppa fame e nello spuntino ho mangiato 30gr di noci invece che 10gr... NON SO CHE MI SUCCEDE!

la pressa tra l'altro è quella che sto comperando io!
imho 6 troppo bassa con le kcal per questo hai fame...

---------- Post added at 19:25:23 ---------- Previous post was at 19:23:56 ----------

piccolissimo over-3d... conan vedo dalle firme che anche tu sei un appassionato di spartacus, sai quando ricomincia con il nuovo attore? lo adoro...

Buona settimana Rossy!!

siamo in due...spartacus è stupenda!! da quello che so in usa dovrebbe essere trasmessa il 27 gennaio 2012!!

[Rossy]

la pressa tra l'altro è quella che sto comperando io!
imho 6 troppo bassa con le kcal per questo hai fame...

Buongiornoooooooooooooooooooooo

hai ragione...devo salire con le kcal! Ecco perchè l'altro giorno vi chiedevo se aumentare grassi o carbo.

[Paul_Anderson]

Aumenta i grassi se vuoi un rapido incremento calorico.