Diario di una perfezionista

[Rossy]

buongiorno! 40gr fiocchi d'avena, 150ml latte di soia, 10gr cioccolata fondente 99% e 2 albumi...

[santib]

Tanto è innamorata dell'istruttore della palestra IDDU

così gli togli tutte le speranze al ragazzo

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buongiorno! 40gr fiocchi d'avena, 150ml latte di soia, 10gr cioccolata fondente 99% e 2 albumi...

ma sei pazza..............10 gr di ciocc al 99% ???????????

[Rossy]

è buono! Ha reso cioccolatoso il porridge!
Della serie... i gusti strani di Rossella!

[santib]

è buono! Ha reso cioccolatoso il porridge!
Della serie... i gusti strani di Rossella!

lo sò.....scherzavo

[brosgym]

Ma oserei anche 20g!!!!!

[Rossy]

10' ellittica liv. 4
ADDOME 3 giri di:
crunch piedi sù 30
crunch cavo 30
sospensione max (10 rep)
EXTRA (2M) 3x15 @ 4
PETTO & DORSO:
PULLOVER 2X15 @ 10
PANCA 45° BIL 3X12 10 8 @ 23 23 28
CROCI 30° 8 @ 5
LAT MACHINE INV. 3X12 10 8 @ 25 30 35
REMATORE 3X8 @ 12,5
DELTOIDI
LENTO ARNOLD 3X12 10 8 @ 6 7,5 7,5
ALZATE LAT. 90° 3X10 @ 5
BRACCIA
CURL SCOTT PRESA MARTELLO 3X12 10 8 @ 4 5 6
TRICIPITI CORDA 3X15@ 5 7 10 (l'ultima serie non ho concluso le 15 rep e alla 10°rep sono scesa a 5 )
5' bike (defaticamento)

Non ho fatto super set.

INTEGRAZIONE:
3bcaa during
3bcaa post + 20gr vitargo
ho dimenticato 2cps carnitina pre

...ps: mi hanno fatto i complimenti e mi hanno chiesto: "perchè non gareggi nella fashion?". Mi son fatta una risata

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Ma oserei anche 20g!!!!!

ne avevo previsti 20 gr, ma quando li ho pesati già 10 gr mi son sembrati sufficienti ad appagare la mia voglia di cioccolata. Prox volta 20 gr

[lafettina]

Rossy perdonami se non ho ancora messo mano a lla tua scheda ma stì giorni è un casino

[Rossy]

Rossy perdonami se non ho ancora messo mano a lla tua scheda ma stì giorni è un casino

non ti preoccupare... io intanto continuo così. L'inverno è lungo lungo lungo.

[WhiteTyson]

...ps: mi hanno fatto i complimenti e mi hanno chiesto: "perchè non gareggi nella fashion?". Mi son fatta una risata

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probabilmente è stata una frase "marpiona", ma non poi così campata in aria, dalle foto hai un bel fisico e un bell'impatto, se volessi non sarebbe così remota come situazione...

[brosgym]

probabilmente è stata una frase "marpiona", ma non poi così campata in aria, dalle foto hai un bel fisico e un bell'impatto, se volessi non sarebbe così remota come situazione...

Già!

[Rossy]

uhm ne riparliamo a maggio... per ora non sono neanche lontanamente pronta!

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doms braccia e dorso... OTTIMO!

[WhiteTyson]

uhm ne riparliamo a maggio... per ora non sono neanche lontanamente pronta!

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doms braccia e dorso... OTTIMO!

sensazione paradisiaca!

[Rossy]

WO GAMBE 16.00 - 17.15
10' runner vel. 6.5 pend. 3%
ADDOME (3 giri con recupero di 30'')
crunch piedi sù 30
crunch cavo 30
sospensione max
BUONGIORNO con disco 3x15 @ 10 15 20
GAMBE E GLUTEI
squat fino al parallelo (2manubri) 3x15 @ 7.5 [1'recupero]
affondi dietro 3x10 8 6 @ 6 7 8 [1'recupero]
stacchi bilanc. presa opposta 3x12 10 8 @ 28 38 43 [1'recupero]
s. leg curl (1gamba) 3x8 @ 15 [1'recupero]
leg press verticale 3x15 @ 80 [1'recupero]
calf seduto 3x20 @ 20 [1.20'recupero]
leg ex 2x8 @ 25 [1'recupero]
squat jump/step 3x15 [1'recupero]
1' stesa con gambe all'aria per defluire sangue
5' bike leggera
scarico e stretching
pre: 2 carnitina
during: magnofit+3bcaa
post: 30gr vitargo+1 cebion+3bcaa
dopo 20': 20gr whey

Ho aumentato il vitargo post wo quando alleno le gambe

[WhiteTyson]

WO GAMBE 16.00 - 17.15
10' runner vel. 6.5 pend. 3%
ADDOME (3 giri con recupero di 30'')
crunch piedi sù 30
crunch cavo 30
sospensione max
BUONGIORNO con disco 3x15 @ 10 15 20
GAMBE E GLUTEI
squat fino al parallelo (2manubri) 3x15 @ 7.5 [1'recupero]
affondi dietro 3x10 8 6 @ 6 7 8 [1'recupero]
stacchi bilanc. presa opposta 3x12 10 8 @ 28 38 43 [1'recupero]
s. leg curl (1gamba) 3x8 @ 15 [1'recupero]
leg press verticale 3x15 @ 80 [1'recupero]
calf seduto 3x20 @ 20 [1.20'recupero]
leg ex 2x8 @ 25 [1'recupero]
squat jump/step 3x15 [1'recupero]
1' stesa con gambe all'aria per defluire sangue
5' bike leggera
scarico e stretching
pre: 2 carnitina
during: magnofit+3bcaa
post: 30gr vitargo+1 cebion+3bcaa
dopo 20': 20gr whey

Ho aumentato il vitargo post wo quando alleno le gambe

mi sembra un'ottima idea

[Rossy]

oggi la palestra era piena di "GROSSI"... mi devo uniformare allo standard! Hhahah

---------- Post added 05-11-2011 at 10:37:17 ---------- Previous post was 04-11-2011 at 20:08:14 ----------

buongiorno a tutti... mi aspetta la mia lezione di pilates.