Diario di una perfezionista

[Go!]

oh bene, allora ti auguro già buon inizio...e che ottima notizia il pc in regalo...ottimo!!!

[Rossy]

oh bene, allora ti auguro già buon inizio...e che ottima notizia il pc in regalo...ottimo!!!

grazie! Speriamo bene...

[Pietro75*]

complimenti rossy............sei in gamba davvero con tutto cio' che hai ottenuto a torino, complimenti !!!

[Rossy]

complimenti rossy............sei in gamba davvero con tutto cio' che hai ottenuto a torino, complimenti !!!

oh grazie! Così arrossisco!
sono solo all'inizio del percorso... mi tocca studiare un sacco

[lafettina]

Mi segno!

[Rossy]

Mi segno!

che bello... quanti amici. E' un piacere!

---------- Post added at 19:09:12 ---------- Previous post was at 18:56:28 ----------

DISINTOSSICAZIONE
COLAZIONE: 40gr quacker oats – 150 ml latte di soya – 2 albumi – 10 mandorle
1 multivitaminico + 1 omega 3
SPUNTINO: 1 probiotico
PRANZO: 50 gr di farro + 125 gr di seitan alla piastra + evo +20 gr noci + 3 cucchiai di lecitina di soya+ 1 omega 3
PRE-WO: 2 carnitina + 6bcaa
DURING: 1 magnofit
POST-WO: 20gr vitargo+1Cebion
dopo 20’ dal POST-WO: 20gr whey ISO SENSATION93
CENA: 250gr polpo+ evo + lattuga + 1 pomodoro + 20 gr noci + 1omega 3

WO ora inizio 17.15
oggi avevo voglia di dare il massimo ed ho fatto 3 serie di circuito
10' tappeto pendenza 7% e velocità 6km/h
ADDOME (circuito ripetuto 3 volte):
crunch su fitball 30
alzate gambe alla sbarra alternando ginocchia al petto e gambe tese (max rip)
Doppio crunch su panca 30
Circuito:
panca inclinata 30° manubri 3x10@10
vertical traction 3x12@35
alzate laterali singole con manubrio 3x20@4
tricipiti 2 manubri su panca 3x15@5
Poi
3' step livello 12
Poi
Circuito di:
chest press 3x10@33
pulley basso con triangolo 3x12@35
Distensioni sopra la nuca con manubri in piedi 3x10 8 6 @ 6 7 8
curl bilancere 3x10@15
stretching e scarico
fine WO ore 18.30

[ramy]

che bello... quanti amici. E' un piacere!

---------- Post added at 19:09:12 ---------- Previous post was at 18:56:28 ----------

DISINTOSSICAZIONE
COLAZIONE: 40gr quacker oats – 150 ml latte di soya – 2 albumi – 10 mandorle
1 multivitaminico + 1 omega 3
SPUNTINO: 1 probiotico
PRANZO: 50 gr di farro + 125 gr di seitan alla piastra + evo +20 gr noci + 3 cucchiai di lecitina di soya+ 1 omega 3
PRE-WO: 2 carnitina + 6bcaa
DURING: 1 magnofit
POST-WO: 20gr vitargo+1Cebion
dopo 20’ dal POST-WO: 20gr whey ISO SENSATION93
CENA: 250gr polpo+ evo + lattuga + 1 pomodoro + 20 gr noci + 1omega 3

WO ora inizio 17.15
oggi avevo voglia di dare il massimo ed ho fatto 3 serie di circuito
10' tappeto pendenza 7% e velocità 6km/h
ADDOME (circuito ripetuto 3 volte):
crunch su fitball 30
alzate gambe alla sbarra alternando ginocchia al petto e gambe tese (max rip)
Doppio crunch su panca 30
Circuito:
panca inclinata 30° manubri 3x10@10
vertical traction 3x12@35
alzate laterali singole con manubrio 3x20@4
tricipiti 2 manubri su panca 3x15@5
Poi
3' step livello 12
Poi
Circuito di:
chest press 3x10@33
pulley basso con triangolo 3x12@35
Distensioni sopra la nuca con manubri in piedi 3x10 8 6 @ 6 7 8
curl bilancere 3x10@15
stretching e scarico
fine WO ore 18.30

ciao Rossy ,passavo di quà ...come và??

[Rossy]

ciao Ramy... hai letto le ultime news? Mi trasferisco a Torino

[lafettina]

Buon giorno Rossy

[Rossy]

Buon giorno Rossy

buongiorno a te... il tuo nome?

[lafettina]

My name is Luca

[Paul_Anderson]

Complimenti Rossy per i tuoi successi accademici!

[Rossy]

Complimenti Rossy per i tuoi successi accademici!

grazie... metto il massimo in ogni cosa che faccio

[WhiteTyson]

grazie... metto il massimo in ogni cosa che faccio

è lo spirito giusto...benchè negli ultimi tempi frase inflazionata "stay hungry...."

[brosgym]

Cioa Rossy...ti ho intravista su altri diari......
Li sto passando in rassegna qausi tutti......

Qualche domandina te la faccio io....
8,4% ho letto bene?
Lecitina per il colesterlo?
Omega3 quali prendi?
Cebion come mai?