Diario di una perfezionista

[Rossy]

WO:
10' tappeto pendenza 7% e velocità 6km/h
scarico appesa alla sbarra
ADDOME (circuito ripetuto 3 volte):
crunch su fitball 30
alzate gambe alla sbarra alternando ginocchia al petto e gambe tese (max rip)
Doppio crunch su panca (max rip)
Circuito:
panca inclinata 30° manubri 3x10@6 7 8
vertical traction 3x12@30
alzate laterali singole con manubrio 3x20@4
tricipiti 2 manubri su panca 3x15@4
Poi
3' step
Poi
Circuito di:
chest press 3x10@30
pulley basso con triangolo 3x12@30
Distensioni sopra la nuca con manubri in piedi 3x10 8 6 @ 5 6 7
curl bilancere 3x10@15
stretching e scarico
Mi sono allenata dalle 13 alle 15 e post wo con 70gr riso+150gr pollo.

E' stato un wo leggero, non sono abituata a separare parte superiore e inferiore perchè fin'ora ho sempre fatto schede full body.

Ho ricevuto anche sei consigli alimentari, ma ho dimenticato il foglio in ufficio. Aggiorno appena ne entro in possesso.

---------- Post added at 22:40:25 ---------- Previous post was at 22:30:23 ----------

le whey come le inserisci a polvere????ahhh fai una cremina insiene a latte di soya e crema di mandorle !sfiziosa , da provare!ho cercato la crema di mandorle ma non l'ho trovata !

faccio così:
separo albumi e inizio a sbatterli, poi aggiungo latte di soya e le whey (se si formano grumi, uso il frullatore).
Prendo una padella antiaderente, metto un filo d'olio che distendo con carta assorbente, accendo a fiamma bassa. Una volta calda la padella verso il composto e chiudo con un coperchio. Qualche minuto e si sente già il profumo delle whey sprigionarsi come per magia.
Rigiro su se stessa la crepe e lascio cuocere dall'altro lato.
Infine riempio con crema di mandorle. E buon appetito!

[ramy]

sembra invitante!!!! la proverò sicuro.facci sapere i consigli alimetari .....

[Rossy]

dieta dell'istruttore:
COLAZIONE:
1)1 bicchiere d'acqua rocchetta+150gr yogurt probiotico+30gr vitalis+caffè
2)300ml latte di soya+40gr nice morning+caffè
SPUNTINO
1)1mela+5mandorle+5cps BCAA
2)200ml succol di frutta (non zuccherato) ananas o pompelmo+barretta all bran
PRANZO
1)70gr riso integrale con 50gr macinato fresco o 50gr tonno moro
2) 70gr pasta integrale o kamut con 200gr cavallo o tacchino+insalata
SPUNTINO
35gr whey con acqua o latte di soya
CENA
1) 200-300 gr di vitello o maiale magro con verdure grigliate a piacere con evo
2)2 hamburger (pollo o manzo) o 200gr di diaframma di cavallo con insalata a volontà (indivia o iceberg)
3)minestrone+300gr di pesce azzurro, persico, salmone, spigola....
PRENANNA
tisana drenante

INTEGRAZIONE:
1 cps multivitaminico al die
1cps omega3 al die
pre-wo 5cps di l-carnitina
a metà wo: 3 bcaa+1magnofit (per crampi di cui soffro)
post wo: 3 bcaa+1cebion

...a voi i giudizi!

---------- Post added at 15:55:27 ---------- Previous post was at 15:51:23 ----------

dieta dell'istruttore:
COLAZIONE:
1)1 bicchiere d'acqua rocchetta+150gr yogurt probiotico+30gr vitalis+caffè
2)300ml latte di soya+40gr nice morning+caffè
SPUNTINO
1)1mela+5mandorle+5cps BCAA
2)200ml succol di frutta (non zuccherato) ananas o pompelmo+barretta all bran
PRANZO
1)70gr riso integrale con 50gr macinato fresco o 50gr tonno moro
2) 70gr pasta integrale o kamut con 200gr cavallo o tacchino+insalata
SPUNTINO
35gr whey con acqua o latte di soya
CENA
1) 200-300 gr di vitello o maiale magro con verdure grigliate a piacere con evo
2)2 hamburger (pollo o manzo) o 200gr di diaframma di cavallo con insalata a volontà (indivia o iceberg)
3)minestrone+300gr di pesce azzurro, persico, salmone, spigola....
PRENANNA
tisana drenante

INTEGRAZIONE:
1 cps multivitaminico al die
1cps omega3 al die
pre-wo 5cps di l-carnitina
a metà wo: 3 bcaa+1magnofit (per crampi di cui soffro)
post wo: 3 bcaa+1cebion

...a voi i giudizi!

il mio giudizio è questo:
pochi grassi (vedo solo le 5 mandorle dello spuntino), troppi zuccheri che potrei evitare e prendere da fonti migliori e non mi piacciono gli spuntini della mattina

[ramy]

eccomi....
la rochetta lasciala perdere a mio giudizio è solo pubblicità!
la carne tutta quella ?sei in definizione giusto?
e poi come dici tu pochi grassi
300 pesce azurro??bah !
sentiamo pareri più professionali sono curiosa !

[Rossy]

...sono un po' in difficoltà. Voglio continuare a seguire la mia strada e mangiare come so. E' l'allenamento che mi preoccupa dato che non ho nessuna base per provvedere da sola. Intanto la motivazione c'è...ed anche da vendere

[gorgone]

...sono un po' in difficoltà. Voglio continuare a seguire la mia strada e mangiare come so. E' l'allenamento che mi preoccupa dato che non ho nessuna base per provvedere da sola. Intanto la motivazione c'è...ed anche da vendere

a me sembra che, nei tuoi allenamenti, manchino i fondamentali (stacco&panca ad esempio) , ma lo scrivo solo perché così qualcuno interverrà in quanto ho sicuramente detto una cretinata.
per dire, non posso aiutarti. di certo, se vuoi che qualcuno ti segua, dovresti, almeno, trovare il modo per filmarti.

[Rossy]

Nella scheda A-B-A del nuovo trainer ci sono i fondamentali.
Sono nuova in pale...il tempo di ambientarmi e faccio un video.
Ho voglia di fidarmi di lui, perchè in zona è il migliore...ha molta reputazione. Preparava la sua ex che gareggiava.
Gli ho dato il mio diario alimentare di 2 anni, analisi del sangue, le mie vecchie schede di allenamento. Con grande entusiasmo sono andata in pale, ma sono rimasta delusa dai consigli alimentari. Poi sentire che anche i wo non vanno bene....

[gorgone]

beh allora mi sembri in ottime mani

[Rossy]

beh allora mi sembri in ottime mani

bhà... speriamo!
Stasera sono giù... da qui il mio pessimismo e confusione.

[Rossy]

sinceramente continuerò ad integrare come mi hai consigliato tu:
COLAZIONE 1 cps omega3 (2gr)+1multivitaminico+1cps L-carnitina (500mg)
PRANZO 1cps omega3 (2gr)+1cla (3gr)
SPUNTINO 1 cps L-carnitina (500mg)
CENA 1cla (3gr)

Per ora non voglio aumentare i carbo, perchè non ho un mio programma di allenamento vero e proprio.

---------- Post added at 22:10:43 ---------- Previous post was at 22:09:15 ----------

comunque, poco male. hai bisogno di tempo per ambientarti, non ti ucciderà.

non mi ucciderà... ma non voglio peggiorare nemmeno.

[gorgone]

wellbeing.

è un peccato che leonida non segua questo diario.. quasi quasi glielo segnalo.

[Rossy]

nel mio salotto servo thè verde e biscotti proteici... VOLETE FAVORIRE? Grazie comunque. Può sembrare strano: sfogarmi qui mi aiuta tanto perchè con il mondo che mi circonda non parlo la stessa "lingua"

[gorgone]

rossy, ma dove vivi? mi pare l'avessi già scritto, ma non mi ricordo..

[Rossy]

sono della provincia di Bari... PUGLIESE DOC

[Leonida]

eccomi. seguo in qualità di esperto di wellbeing.