Diario di una perfezionista

[Rossy]

la tua schiena non è in asse, quindi ovviamente c'è una sofferenza distribuita dalle caviglie alla cervicale. poi l'entità di questa situazione è da verificare con l'aiuto di uno specialista.

io fossi in te me ne occuperei, perché è come tenere una gomma sgonfia alla bicicletta: non ha senso.

Prima si parlava di "ricorrere al chirurgo"... e ci stavo semplicemente scherzando sù.
Sei il primo che mi ha fatto notare questo problema, nonostante faccia sport dall'età di 5 anni.
Consulterò un ortopedico.

[Rossy]

che sia anche esperto di posturologia e possibilmente medico in ambito sportivo.

se no ti sentirai dire "non si preoccupi signorina, non è da operare" e te ne andrai via con 100 euro in meno in tasca e un po' di amaro in bocca.

vuoi dire che l'unica soluzione è quella chirurgica?

[Hulkhogan]

Ciao, anche io ho una leggera iperlordosi, ti consiglio di fare esercizi PESANTI per gli addominali, per compensare almeno il parte il lavoro che si fa sui lombari. Buona idea per la mia ragazza quei bodylastic, si possono prendere solo dagli USA?

[Rossy]

benvenuto Hulkhogan... sappi che ti tartasserò di domande :P
per quanto riguarda la iperlordosi: ho un problema di spessore degli addominali causato da iperallenamento. E' già un annetto che li sto trascurando cercando di mantenere comunque tono muscolare.

---------- Post added at 11:50:09 ---------- Previous post was at 09:11:47 ----------

work out di ieri:
per la parte inferiore circuito (made by Cavallo per Stefy)
1-5 balzi MASSIMALI in accosciata completa
2-20 salite per gamba sulla sedia (prima la destra e poi la sinistra)
3-10 squat liberi in accosciata completa
4-10 squat in parallelo liberi
5-a squat sedere a terra fino al parallelo in molleggio
parte superiore con elastico girato intorno ad un albero:
1-io di spalle Distensioni delle braccia avanti
2-io di spalle Slanci delle braccia da in fuori a avanti (petto)
3-io frontale Slanci delle braccia da avanti in fuori (dorsali)
4-io frontale Flessioni delle braccia da avanti al petto (dorsali e spalle)
5-ho fatto passare l'elastico sotto i piedi aperti a larghezza spalle Distensioni delle braccia in alto
5-sempre con l'elastico sotto i piedi aperti a larghezza spalle ed ho eseguito i bicipiti
stretching...
voglio tornare in pale!!!

oggi vado al mare a "non allenarmi"

[ramy]

rossy ,mi piacerebbe sapere l'esecuzione dello squat sedere a terra fino al parallelo in molleggio e i balzi massimali in accosciata completa, vorrei inserirli nel mio allenamento

---------- Post added at 14:33:57 ---------- Previous post was at 14:21:10 ----------

altra cosa scusami ti riempio di domande ho acquistato il cla in farmacia ho trovato linea OENOBIL 6 Capsule al giorno pagate 24 euro!!!!!siccome ho fatto il conto ci faccio 1 settimana sapresti consigliarmi qualcosa???dentro c'è anche olio di lino ,tra l'altro la farmacista mi ha detto che se prendo gli omega 3 già c'è il cla ,fa parte degli omega 3 .bah!

[Rossy]

squat sedere a terra fino al parallelo: fai lo squat e quando risali mantieniti a posizione a 90°
balzi massimali in accosciata completa: squat sedere quasi a terra e risali saltando più che puoi
Spero di esser chiara

i CLA li prendo da e-commerce di questo forum

[ramy]

si dovrei aver capito ,li proverò sicuramente.grazie!

---------- Post added at 19:18:37 ---------- Previous post was at 19:17:15 ----------

tutto peso corporeo?

[Pesca]

per la parte inferiore circuito (made by Cavallo per Stefy)
1-5 balzi MASSIMALI in accosciata completa
2-20 salite per gamba sulla sedia (prima la destra e poi la sinistra)
3-10 squat liberi in accosciata completa
4-10 squat in parallelo liberi
5-a squat sedere a terra fino al parallelo in molleggio

quanto tempo ci hai messo a fare il circuito?
soprattutto, quanto hai resistito sull'ultimo ex?
(se hai cronometrato)

[ramy]

rossy ,come va?non ci aggiorni più?

[Rossy]

quanto tempo ci hai messo a fare il circuito?
soprattutto, quanto hai resistito sull'ultimo ex?
(se hai cronometrato)

Ho impostato il cronometro a 3 min. Ho fatto i primi 4 esercizi e l'ultimo tutto il tempo che mi rimaneva (non identificato)

---------- Post added at 22:08:23 ---------- Previous post was at 22:05:02 ----------

rossy ,come va?non ci aggiorni più?

eccomi ramy...

---------- Post added at 22:09:22 ---------- Previous post was at 22:08:23 ----------

oggi:
COLAZIONE: 30gr whey + 200 gr pesca + 20 gr noci
PRANZO: 250 gr polpo + 40 gr farro + insalata + 20 gr noci
SPUNTINO PRE WO: 3 albumi + 20 gr crema di mandorle (RAPUNZEL)
POST WO (praticamente ora che sto scrivendo): 1 piccola banana + 30 gr whey
CENA-PRENANNA= fiocchi di latte + 20 gr noci

[gorgone]

COLAZIONE: 30gr whey + 200 gr pesca + 20 gr noci

con pesca che scrive qua, questa colazione è vagamente inquietante.

[Pesca]

Ho impostato il cronometro a 3 min. Ho fatto i primi 4 esercizi e l'ultimo tutto il tempo che mi rimaneva (non identificato)

noooo! riprova tenendo l'occhio sull'ultimo (la discriminante non sono i 3 minuti, ma quanti secondi riesci a resistere sull'ultimo)
se ne fai più di 20 diventi il mio idolo, giuro

gorgone: attingete tutte, posso sfamare! ghghgh

[gorgone]

gorgone: attingete tutte, posso sfamare! ghghgh

qua si passa dall'inquietante ad altro..

[Rossy]

Oggi mi sono iscritta alla nuova palestra e ho conosciuto l'istruttore. Come primo giorno mi ha seguita e, per conoscermi, mi ha fatto fare un mini percorso:
15 min tappeto pendenza 2% e velocità 7,5 km/h
crunch su fit ball (2x25)
sit up (3x20)
crunch inverso alle parallele (3 serie a cedimento... io 20 rip)
per le gambe un circuito ripetuto 2 volte:
squat libero sul posto in accosciata completa (15 rip)
affondi sagittali in camminata con manubri da 5 kg(10 passi ad andare e 10 a tornare)
stacchi con manubri da 7 kg(15 rip)
polpacci su step (20 rip)
per la parte superiore:
spinte panca 45° 5kg(2x15)
spinte panca alta perpendicolare 7kg (2x12)
lat machine 2x12 (35kg)
bicipiti ai cavi incrociati alti (10kg)
tricipiti ai cavi presa inversa (10kg)
tra una serie e l'altra mi ha sempre fatto fare stretching
5 min defaticamento con camminata pendenza 2% e velocità 5km/h

si è trattato di un allenamento di conoscenza, voleva verificare l'esecuzione degli esercizi e il mio approccio con essi.
Mercoledì avrò una scheda.

---------- Post added at 22:29:20 ---------- Previous post was at 22:27:21 ----------

noooo! riprova tenendo l'occhio sull'ultimo (la discriminante non sono i 3 minuti, ma quanti secondi riesci a resistere sull'ultimo)
se ne fai più di 20 diventi il mio idolo, giuro

gorgone: attingete tutte, posso sfamare! ghghgh

domani lo rifaccio e ti dico.
ps: la pesca è il mio frutto preferitooooooooo...

[ramy]

mmmmm ........crema di mandorle........ ,la cercherò!ma olio non lo usi???oppure ti sei dimenticata di riportarlo?