Diario di una perfezionista

[Rossy]

MI PIACE GRAZIE. MA GRAZIE VERAMENTE.
Però ho qualche domanda (sono rompi, lo so!):
1) gli omega che hai segnato a colazione sono sempre omega 3? Oppure omega 6?
2) come mai la carnitina?
3) 1 cps di a-zinco come multivitaminico va bene?
4) gli amminoacidi li prendo sia per work out aerobico che per la sessione full body?
5) qualche consiglio sull'integrazione? Devo ricomprare tutto: whey - omega - amminoacidi ... e la carnitina.
...Basta...5 domande sono già troppe

[Rossy]

Omega 3 Now Foods - Formato: 100 cps
Amino 5600 Scitec - Formato: 200 cps
Zero Carb 100% Proteine Isolate del Siero del latte Vpx - Formato: 2000 g
possono andar bene? Sono in offerta.
Non trovo la carnitina

[sansampei]

può essere che mi stia fissando e trovando la "giustificazione" a questo cavolo di gonfiore. Molto meno rispetto a prima comunque.
E' importante riuscire a conoscersi.
News della giornata: forse da settembre mi trasferisco a Milano.
Nuova vita...nuova palestra inizierà la mia accurata ricerca

bocconi?

[Rossy]

bocconi?

no...ho 25 anni e sono laureata in ingegneria già da 1 anno.
Giovedì prossimo ho un colloquio con una multinazionale leader nel settore alimentare...se va bene a settembre mi trasferisco

[sansampei]

no...ho 25 anni e sono laureata in ingegneria già da 1 anno.
Giovedì prossimo ho un colloquio con una multinazionale leader nel settore alimentare...se va bene a settembre mi trasferisco

ah molto bene
faccio gli scongiuri per te

[Rossy]

Colazione:1 banana + altra eventuale frutta, 2 uova intere (anche se io sceglierei uno yogurt greco con miele o un frullato di whey), mandorle/nocciole/anacardi.. o burro di questi. niente caffè (al massimo caffeina anidra appena sveglia. il caffè lo puoi predere dopo qualche tempo, ma è meglio se eviti). 1 multivitaminico, 1gr di omega, 1gr carnitina

Spuntino: 1mela o frutta di stagione (equivalente) + via gli insaccati di questo tipo se non ogni tanto (se non hai fame via lo spuntino e niente omega; se hai proprio fame 1-2 uova sode + frutto + mandorle; uno yogurth greco + frutto fresco + frutta secca..; whey...; fiocchi di latte...)

Pranzo: 50 gr farro perlato (io lo toglierei e mangerei solo qualche galletta o wasa di accompagnamento) + 90 gr tonno al naturale/100gr pollo (se togli gli spuntini puoi aumentare le porzioni proteiche. aggiungi anche altri tipi di pesce) + olio e.v.o. + verdura (che verdura e quanta? non è trascurabile) aggiungi un 1/4 di avocado + 1gr OMEGA 3

Spuntino ORE 17.30: come la mattina + 1gr carnitina

Pre Work OUT ORE 19.00: 5 cps amminoacidi

Cena: gallette di mais/riso/wasa a piacere + 200 gr vitello magro/200 gr pesce (anche meno se non hai fame) + 200 gr fagiolini + 1 cipolla cruda + verdure varie + olio e.v.o. + sempre noci/ mandorle
Bevo 2 lt di acqua al giorno


non è importante che tu faccia gli spuntini. falli se hai davvero fame.

di omega te ne bastano 1-2gr al giorno

bilancia sempre i pasti, aggiungi parecchi grassi (grosso errore comune quello di mangiare eccessivamente magro, specie per chi vuole dimagrire). se ti piace l'avocado mangialo a pranzo e a cena. se ti piace la papaya aggiungila ai pasti di carne.

per il resto fatti meno problemi come ti ho già detto. io proverei a togliere praticamente del tutto le grosse porzioni di amidi e terrei solo qualcosa di secco per accompagnamento.

Sono così abituata a fare spuntini, che a metà mattinata e metà pomeriggio il mio cervello mi dice di mangiare.
Una sola mela nello spuntino va bene? Senza aggiungere grassi e proteine?
Con la fesa di tacchino mi ci trovo bene, perchè pratica... benchè sia piena di conservanti. Cercherò di evitare.
Nel mio attuale ufficio non abbiamo il frigo, quindi niente yogurt o frullati con whey
Di grosse porzioni di amidi non ne mangio...a male pena 50 gr di farro che male possono fare? Però mi piacciono anche wasa e pan di segale, quindi va benissimo.
STO MIGLIORANDO E NE SONO FELICISSIMA. Il mio peso è costante e questo significa che ho meno massa grassa e più massa magra. Ottimo!
In agosto la palestra è chiusa, quindi mi sto attrezzando per allenarmi a casa... interval timer, fit ball, tubo elastico, tappetino acquistati. Mi mancano cardio frequenzimetro, sandbag ed una corda.

[Rossy]

Complimenti per la cena: sana ed invitante.
Io mangiavo così, prima che mi ficcassero in testa idee strane: tipo "zero carbo" la sera, oppure massimo 2 noci al giorno.
2 noci non sono nemmeno 10 gr ed io ne mangio quasi 80 o 90 gr al giorno.
...grazie dei consigli. Mi piace il tuo stile di vita e quello che mi stai insegnando.
Presto altre foto per valutare i progressi

[Go!]

Ciao Rossy, come va?! Mi pare la tua dieta stia prendendo forma e leggo che cominci a vedere i risultati, bene! In bocca al lupo per il tuo colloquio!

prince, proprio invitante la tua cena, mi fa pensare che sono troppo pigra e che mi devo mettere in testa di consumare più verdura cotta visto che sono una patita solo di quella cruda...provvedo!!!

[Rossy]

Ciao Rossy, come va?! Mi pare la tua dieta stia prendendo forma e leggo che cominci a vedere i risultati, bene! In bocca al lupo per il tuo colloquio!

prince, proprio invitante la tua cena, mi fa pensare che sono troppo pigra e che mi devo mettere in testa di consumare più verdura cotta visto che sono una patita solo di quella cruda...provvedo!!!

Diciamo che sono UNDER PRESSURE: tra esame di stato per l'abilitazione, preparazione al colloquio con perfezionamento dell'inglese, il mio lavoro attuale, gli allenamenti...
Comunque spero con tutta me stessa di piacere e fare una bella impressione.

Nel giro di un mese e con i consigli di PrinceRiky sono già molto cambiata. E sono convinta di poter migliorare ancora.

A te come vanno dieta e allenamento?

---------- Post added at 15:30:58 ---------- Previous post was at 15:26:29 ----------

il segreto è cucinare 2-3 volte la settimana e non ogni giorno.

cucinare e riporre in frigo. Al momento del bisogno è tutto già pronto.
Questa tecnica la utilizzo anche io.
Per esempio il mio amato "farro" lo consumo freddo ad insalata: farro e straccetti di pollo con pomodoro e capperi. Oppure farro e tonno. Farro e gamberetti.

---------- Post added at 23:38:44 ---------- Previous post was at 15:30:58 ----------

Programma di domani:
COLAZIONE: 200 ml acqua di cocco, 30 gr whey, 100 gr banana, 20 gr noci + 1 multivitaminico + 3 cps omega (la carnitina non l'ho ancora presa)
SPUNTINO: 1 uovo intero e 1 mela
PRANZO: insalata di polpo (200gr polpo), fagiolini, olio evo, 4 wasa + 3 cps omega
SPUNTINO: total 0% e 20 gr noci
CENA: nel piattone pizza 150 gr di pollo, lattuga, 100 gr papaya, 20 gr anacardi
1500 kcal circa = 115 gr pro, 72 gr gra, 100 gr carbo

Mi allenerò alle 19 (di martedì a quell'ora sono sola.... bellissimo) solo dopo aver preso 5 cps di BBCA.

---------- Post added 19-07-2011 at 22:58:02 ---------- Previous post was 18-07-2011 at 23:38:44 ----------

...bene. Diciamo che ho seguito quasi tutto il programma... mi è sfuggita solo la mela a metà mattinata. Immersa dal lavoro per mangiare quell'uovo non vi dico dove sono andata
La colazione non la ripeterò più...troppo dolce per i miei gusti. Così come la papaya di stasera. Provare per scegliere e non mi piace proprio

Il mio allenamento è stato intenso. Ho aumentato i carichi: alzate laterali 4x8 con 6 kg con difficoltà solo all'ultima ripetizione. Sono in formissima.
E' l'ultima settimana che la palestra è aperta, hanno deciso di chiudere prima. Oddio...come farò adesso!

[Go!]

il segreto è cucinare 2-3 volte la settimana e non ogni giorno.

vero, lo faccio già con il riso, devo abituarmi anche con la verdura...

Diciamo che sono UNDER PRESSURE: tra esame di stato per l'abilitazione, preparazione al colloquio con perfezionamento dell'inglese, il mio lavoro attuale, gli allenamenti...
Comunque spero con tutta me stessa di piacere e fare una bella impressione.

Nel giro di un mese e con i consigli di PrinceRiky sono già molto cambiata. E sono convinta di poter migliorare ancora.

A te come vanno dieta e allenamento?

diciamo dieta bene...sono da poco tornata dalle ferie perciò mi sto ancora "depurando"...allenamento un pò meno, mi è venuta una contrattura alla schiena (causa pessimi materassi in vacanza?!...bhò...) e avendo già problemi (protusione e co...) ci devo andare piano...oggi mi devo accontentare della piscina, che cmq mi piace molto! Fortunatamente la mia palestra non chiude mai, così appena mi riprendo posso programmare gli allenamenti con tranquillità...

[Rossy]

Non mi hanno presa... ed io ho finito tutte le lacrime da versare. Allenarsi in qst momenti è ancora più produttivo.

[Go!]

Non mi hanno presa... ed io ho finito tutte le lacrime da versare. Allenarsi in qst momenti è ancora più produttivo.

mi dispiace...ma ci saranno altri colloqui vedrai!

[Rossy]

mi dispiace...ma ci saranno altri colloqui vedrai!

Mi sono giocata il sogno della mia vita... sto così male che ne sto risentendo anche fisicamente.
Da venerdì non faccio altro che vomitare e sto soffrendo anche di "disturbi intestinali".

---------- Post added 26-07-2011 at 07:21:32 ---------- Previous post was 25-07-2011 at 16:33:10 ----------

W.O. di ieri sera sperimentando il nuovo cardio frequenzimetro:
35' di corsa con battiti 140-155 (che dovrebbe essere il mio range)
defaticamento e stretching
flessioni (20 rip), squat (10 rip), affondi (10 per gamba), addominali (prona, gomiti per terra, il bacino sale e scende con la forza dell'addome 15 rip). Tutto a corpo libero facendo un mini-circuito di 3 serie.

[lightblue...]

Non mi hanno presa... ed io ho finito tutte le lacrime da versare. Allenarsi in qst momenti è ancora più produttivo.

Concordo pienamente! Io in palestra butto fuori tutto... Anche perché quando si è stanchi non si riesce nemmeno più a pensare. La fatica è terapeutica...

[Rossy]

wo:
10' di saltelli sul tappeto elastico per riscaldarmi
50' di un circuito di esercizi a corpo libero:
1) mi sono seduta sulla fitball, tubo elastico attaccato ad un gancio altezza spalle: aperture 15 rip
2) cruch su fitball 20 rip
3) prona con la fitball all'altezza delle ginocchia flessioni (max rip)
4) all'ultima flessione rimango con le braccia piegate a 90' e alzo alternativamente una gamba tesa mantenendola in posizione fino al max delle forze
5) glutei: io in ginocchia con gomiti per terra infilo nel mio piede l'impugnatura del tubo elastico ed eseguo i classici esercizi per i glutei mantenendo in tensione il tubo elastico e cercando la contrazione del muscolo
6) in piedi con 2 tubi elastici in mano e mantenendo un'estremità sotto i piedi eseguo le alzate laterali (max rip)
7) 1 tubo elastico, un'estremità in mano e l'altra sotto il piede, piego il busto a 45° e le ginocchia ed eseguo i tricipiti
8) alla sbarra (tipo quella delle danzatrici) mi tengo con le mani ed eseguo squat e affondi (20 rip veloci e poi 10 controllate)
9) 1 tubo elastico con entrambe le impugnature in mano, lo faccio passare sotto i piedi ed eseguo 20 rip veloci di bicipiti e altre 20 rip veloci di bicipiti alternati
Ho ripetuto il circuito 2 volte.
Stretching. Tutto ciò per mantenere il tono muscolare fino a settembre...
Spero di esser stata chiara... certo un video mi avrebbe risparmiato la faticaccia di trovare i termini adeguati.

---------- Post added at 00:14:20 ---------- Previous post was at 00:04:53 ----------

Ora sezione ALIMENTAZIONE:
Colazione: 170 gr TOTAL 0% + 1 mega pesca bianca + 20 gr noci (1 multivitaminico+1gr omega) + caffè di cui non riesco a fare a meno
Spuntino: whey + 20 gr noci + mela
Pranzo: 200 gr polpo + 250 gr fagiolini + 1 pomodoro + olio evo+ 3 wasa (1 gr omega) + caffè di cui non riesco a fare a meno
Spuntino: 2 albumi + 1 uovo intero + caffè di cui non riesco a fare a meno
Cena: 200 gr vitello magro + 250 gr spinaci + olio evo + caffè di cui non riesco a fare a meno

i tanti caffè non li avevo mai citati, però credo sia importante farlo.