Diario di una perfezionista

[Rossy]

prova con i broccoli, i broccoli sono ok anche con la colite o altro. anche le zucchine dovrebbero non darti problema.
poi prova con tutte le verdure che prince ha elencato all'inizio (fagiolini, spinaci (cotti, poi se non ti danno fastidio puoi provare anche crudi, gli spinacini, cosiddetti, ma parti cuocendo) ecc ecc)
per ora, invece, lascia stare lattuga e altre insalate, se non quelle tenerissime appena nate, comunque - personalmente - aspetterei.

se è da tanto che non mangi un alimento immettilo con gradualità, inoltre se il tuo intestino non è più abituato alle fibre bisogna che lo abitui con calma altrimenti, paradossalmente, rischi un blocco.

...e pensare che ho fatto tanta fatica ad eliminarla completamente!
Grazie del consiglio

---------- Post added 24-05-2011 at 14:30:19 ---------- Previous post was 23-05-2011 at 15:24:42 ----------

Fin'ora nessun problema con le verdure. Anzi! Più senso di sazietà che non guasta
Ci sono però novità... mi è stata cambiata la dieta dal PT che ora vorrei condividere con voi:
GIORNO TIPO
COLAZIONE: 100gr ricotta, caffè
SPUNTINO: 50 gr fesa di tacchino
PRANZO: 200 gr petto di pollo, insalata, finocchi, cetrioli, 50 gr feta
SPUNTINO: 2 cetrioli o 1 finocchio
CENA: 200 gr salmone, insalata, 50 gr ricotta
gli altri giorni sono simili più o meno.
...io ci vedo una very low carb! Dice che entro 1 settimana il mio corpo dovrebbe iniziare ad attaccare i grassi, e quindi di sospenderla a risultato raggiunto.

Dire che sono confusa è poco!

Stasera mi alleno con una scheda base coinvolgendo tutti i gruppi muscolari.

[Rossy]

Tanto la sua palestra chiude dopo l'estate.
Ma la domanda sorge spontanea...perchè non si innesca la chetosi?

---------- Post added 25-05-2011 at 12:11:06 ---------- Previous post was 24-05-2011 at 20:49:15 ----------

DORIANNNN????? Non ti ho ancora sentito in merito

[Go!]

Ciao Rossy, mi segno anch'io, perchè penso che le donne a dieta debbano assolutissimanete darsi man forte!
Buona giornata!

[Rossy]

Ciao Rossy, mi segno anch'io, perchè penso che le donne a dieta debbano assolutissimanete darsi man forte!
Buona giornata!

Grazie... controllo ogni 5 minuti il forum per vedere se ci sono aggiornamenti.
Sono sicura di fare cavolate facendo di testa mia...

---------- Post added 27-05-2011 at 11:35:41 ---------- Previous post was 26-05-2011 at 11:46:13 ----------

BENE... sempre peggio. Ieri mi sono allenata con i fondamentali... una scheda base donna 3serie x8ripetizioni e carico medio.
ALIMETAZIONE:
Colazione: 2 albumi + 50 gr affettato
Spuntino: 30gr bresaola + 20 gr noci
Pranzo: 200gr salmone + verdura verde lessa + evo
Spuntino: 30gr bresaola + 20 gr noci
Cena: 200 gr polpo + lattuga + cetrioli + evo
Prenanna: 50 gr feta + 30 gr noci
Oggi prevedo di fare un po' di aerobica in palestra: tappeto con pendenza 6 e ogni 2 minuti aumento e rallento la velocità.
ALIMETAZIONE:
Colazione: 30 gr proteine al cioccolato (su qst avevo dubbi perchè cmq contengono carbo)
Spuntino: 70gr fesa di tacchino affettato + 25 gr noci
Pranzo: 200gr polpo + lattuga + cetrioli + evo
Spuntino: 3 albumi + 25 gr noci
Cena: 150 gr petto di pollo + lattuga + cetrioli + evo + 20 gr noci
Prenanna: 50 gr feta
Pareri? Diciamo che mi sono fatta una dieta da 1300/1400 kcal: 100 gr pro-90 gr gra-30gr carbo

[Maab]

Ma non ci sono troppi pochi cho per una donna?

[Rossy]

solo 5 giorni...poi low carb. Non vedo risultati. Anzi mi sento sempre più gonfia

[Rossy]

sono sempre stata una fornace...ottobre 2010 ero 46 kg e non riuscivo a prender peso nemmeno ingozzandomi.
Ora per 3 chili superflui non so cosa fare...

[Rossy]

Bene...sto seguendo i consigli.
Oggi sono a più di 1600 kcal (120gr PRO - 100gr GRA - 70gr CARBO)...comprese le mie belle porzioni di verdura.
Sessione di allenamento:
10' tappeto pendenza 6 e velocità media
3x8 spinte su panca inclinata (25 kg)
3X8 pressa orizzontale (50kg)
3x16 Affondi con bilanciere camminando
3x8 lat machine (20kg)
3x8 polpacci da seduta con peso di 20 kg sulle gambe
3x8 alzate laterali (6kg)
3x8 rematore con bilanciere (24kg)
3x8 bicipiti con bilanciere (14 kg)
3x8 tricipiti con bilanciere su panca orizzontale (10kg)
3x8 abduttori (5kg)
15' di stretching (la prenderò come una buona abitudine)
Ho fatto da me... MAH!

[Rossy]

Ieri e oggi una dieta da 1700 Kcal. Domani scendo a 1400 kcal... vediamo un po' se il mio metabolismo reagisce.
Mi sento più sgonfia e sento di essere sulla strada giusta.
Come fonte di grassi sto usando molto i formaggi... ricotta, primo sale, grana. Vanno bene?

[Rossy]

ad essere sincera non ce l'ho fatta a stare così bassa di kcal... ed involontariamente (non avevo ancora letto il tuo post) ho seguito il consiglio.
Sto imparando a conoscermi e a capire cosa il mio corpo accetta meglio.
Ieri work-out solito:
10' tappeto pendenza 6 e velocità media
3x8 spinte su panca inclinata (25 kg)
3X8 pressa orizzontale (50kg)
3x20 Affondi con bilanciere camminando
3x8 lat machine (25kg)
3x8 polpacci da seduta con peso di 30 kg sulle gambe
3x8 alzate laterali (6kg per braccio)
3x8 rematore con bilanciere (24kg)
3x8 bicipiti con bilanciere (14 kg)
3x8 tricipiti con cavo (15kg)
3x8 abduttori (5kg)
15' di stretching
Oggi invece ho il corso di Total body alle 13.30...si tratta di una sessione molto varia di allenamento che prevede l'uso di bilancieri, elastici, pesetti, fitball, trx ecc che mi piace molto perchè riesco a scaricare un po' di nervosismo. La mantengo 1 volta alla settimana, al posto delle 3 precedenti.
COLAZIONE: 200 gr ricotta vaccina+200gr fragole
SPUNTINO: 50 gr fesa di tacchino+25gr noci
PRANZO: 200gr gamberetti+70gr pane di segale+lattuga e cetrioli a volontà
SPUNTINO: VEDI SOPRA
CENA: stasera ceno fuori... cercherò di scegliere carne+ verdura

[Rossy]

La cena di ieri sera mi ha messo in difficoltà... secondo me ho mangiato troppe proteine: polpo ad insalata, formaggi vai e una tagliata con rucola e grana. Avrò raggiunto i 160 gr/die di proteine.
Mi chiedo... cosa succede quando si supera la quota proteica giornaliera? (io sto circa su 2gr x kg peso)
Non mi andava di scegliere pizza o pasta.

Per quanto riguarda l'allenamento, va benissimo. Mi potresti consigliare una pseudo scheda da seguire?
Tanto per non farmi più male che bene facendo di testa mia

[Maab]

Cerca anche di non mischiare diverse fonti proteiche. ad esempio se mangi il pesce non aggiungere formaggi o carne

[Rossy]

e cosa vuoi che succeda per un pasto? niente.

di schede da donna ce ne sono un'infinità in giro per il forum e per regolamento non se ne fanno da zero.

Bene... per la questione delle troppe pro in un unico pasto.
Male... per la scheda Cerco qualcosa, la posto. Così almeno non sarà una scheda da zero

---------- Post added at 11:45:54 ---------- Previous post was at 11:40:14 ----------

Cerca anche di non mischiare diverse fonti proteiche. ad esempio se mangi il pesce non aggiungere formaggi o carne

Non le mischio mai in genere, ma ieri sera sono stata a cena fuori ed è stata dura selezionare.
Però non ti nego che spesso mi capita, a cena, di associare carne e un pezzo di formaggio.

[Rossy]

se non ti causa particolari problemi, non farti altre paranoie che già ne sei zeppa.

...ma sei sempre così spietatamente sincero??? Apprezzo e grazie. Ci vuole tempo, ma le cose le capisco.

---------- Post added at 12:41:24 ---------- Previous post was at 12:03:46 ----------

3GIORNI (così li mantengo anche nel periodo estivo)
petto-dorso-polpacci-trapezio
panca 30 bil. 3x6-8 + rematore 3x6-8 1' rest
pectoral machine 3x8-10 + lat machine larga 3x6-8
panca manubri 3x6-8 + stacco 3x6-8
calf in piedi 3x10-12 + scrollate 3x8-10
cardio 20'

gambe-addome
squat 4x10-8-6-4 1.30' rest
leg ext 3x12-10-8 + leg curl 3x8/10 1' rest
pressa piedi uniti 3x8-10 + stacco rumeno 3x12-10-8
crunch inverso 3xmax + crunch declinata 3xmax 30"
crunch fune 3x15 30"
twist 1'
cardio 20'

spalle-braccia
lento dietro 3x6-8 + alzate laterali 3x10-12 1'rest
tirate al mento 3x6-8 + alzate 90 3x10-12
panca stretta 3x6-8 + curl bil. 3x6-8
push down corda 3x8-10 + curl scoot ez 3x8-10
cardio 20'

POTREBBE ANDARE?
inoltre un giorno a parte lo dedicherei solo al cardio. Corsa o qualcosa del genere.

[Rossy]

Ieri: 30-40 min di cardio e qualche fondamentale a corpo libero (glutei con elastici, addominali che li alleno pochissimo). Avevo poco poco tempo.
Sono in una situazione di stallo, infatti ho pensato di fare tipo una ricarica di carboidrati (dato che sono un po' bassina) per smuovere il metabolismo. Conservare comunque le 1600-1700 kcal giornaliere, diminuire i grassi e alzare i carbo. Questo per 2 giorni e poi ritornare in low carb.