Diario di una perfezionista

[Conan le Barbare]

anche per me rossy...tranquillamente alza un po le kcal...se vuoi mettere massa un pochino devi mangiare in piu

[Rossy]

Ecco il mio wo
RISCALDAMENTO 10' DI RUNNER V.6.5 P. 4.O%
ADDOME:
(non conosco i nomi tecnici)
4 x max ELEVAZIONI GAMBE TESE APPESA
4 X 30 CRUNCH AL CAVO INGINOCCHIATA @ 25
SQHAT bilanciere 15-12-10 @ 20 25 30
LEG PRESS 45° 3 X 15 15 14 @ 80 85 90
STACCHI 10-8-8-6 @ 30 40 50 55
LEG CURL 1Gamba 4 x 8 8 6 6 @ 18 18 20 20
CURL SCOTT Bilanciere (EZ) 10-8-8-6 @ 10 12.5 12.5 15
CURL 45° SU PANCA PRESA A MARTELLO 4X8 8 6 6 @ 4 5 5 5
TRICIPITI CORDA 4 X (10+10+10) @ 20 15 10 stripping (tricipiti in fuoco!)
DIP SU DUE PANCHE a corpo libero 4 x max @ 10 10 10 10 (colpo di grazia ai tricipiti)
DEFATICAMENTO 15' DI RUNNER V.60 P. 7.0%

Niente circuiti, niente super set... solo fondamentali! Il primo giorno è sempre di adattamento, prometto di aumentare i pesi

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kcal aumentate ragazzi... don't worry! Non mi faccio mai problemi a mangiare di più

[Paul_Anderson]

Bene,bene..!

[Rossy]

avevo proprio bisogno di sentire un giudizio positivo.
sono sulla strada giusta... lo sento!

[lafettina]

Dai Rossella che è solo l'inizio, vedrai che migliori senza che ti rendi più conto da dove sei partita a quanto vedo la costanza e la determinazione non ti mancano e queste sono le parole magiche per imprimere una svolta al tuo fisico

[santib]

la testa dura ce l'hai, la determinazione pure ......vedrai che ti prenderai delle gran belle soddisfazioni

[Paul_Anderson]

Infatti, siamo tutti convinti di ciò.

[brosgym]

Meglio, ma terrei la fullbody per poco....

[Rossy]

Grazie a tutti... sono una testona
Cmq non è full body. C'è un secondo giorno, ma lo posto domani perchè mi alleno domani.

[gorgone]

nell'altra fai petto e schiena?

[Conan le Barbare]

Grazie a tutti... sono una testona
Cmq non è full body. C'è un secondo giorno, ma lo posto domani perchè mi alleno domani.

se nn è una full body imho c'e troppa roba "insieme".. io la rivedrei...parere personale è

[Paul_Anderson]

Per un primo periodo,a mio avviso, va bene così. Magari tra 4 settimane può già cambiarla in meglio...

[Rossy]

nell'altra fai petto e schiena?

yes... PETTO-DORSO-DELTOIDI

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se nn è una full body imho c'e troppa roba "insieme".. io la rivedrei...parere personale è

Un mesetto così e poi cambio

---------- Post added at 17:44:32 ---------- Previous post was at 17:43:43 ----------

Per un primo periodo,a mio avviso, va bene così. Magari tra 4 settimane può già cambiarla in meglio...

---------- Post added 07-02-2012 at 11:21:23 ---------- Previous post was 06-02-2012 at 17:44:32 ----------

causa "guasto ad un tubo dell'acqua" la mia università oggi rimarrà chiusa... ed io? Ovviamente vado ad allenarmi. A dopo

---------- Post added at 15:28:50 ---------- Previous post was at 11:21:23 ----------

WO di oggi
RISCALDAMENTO 15' DI RUNNER V.7.5 P. 4.O%
ADDOME:

• 4 x max ELEVAZIONI GAMBE TESE APPESA
• 4 X 30 CRUNCH AL CAVO INGINOCCHIATA

PANCA 30° Bilanciere 12-10-8-6 @ 20 22.5 25 27.5
CROCI 20° 2 Manubri 10-8-8 @ 5 6 6
CHEST PRESS presa parallela (ll) 2 x (8+8+8) stripping @ 25 22.5 20
LAT MACHINE presa inversa 3 x (10+10+10) stripping @ 32 28 25
REMATORE 1BRACCIO CAVO BASSO 3X 8/6 @ 18
IPERESTENSIONI con peso 5kg 3 x 15
LENTO 2 MANUBRI presa parallena (ll) 15-12-10-8 @ 5 5 6 6
Alzate laterali presa (T) 3 X 12 @ 4
DELTOIDI POSTERIORI 90° (T) 3X12 @ 4
DEFATICAMENTO 15' DI RUNNER V.60 P. 7.0% camminata!

[Marco the master]

Io proverei con un po piu di peso sul lento con manubri,abbassando le rep...

[Paul_Anderson]

Cerca di aumentare i pesi nei multiarticolari (panca, squat, stacco) appena ti è possibile.