Diario di una perfezionista

[brosgym]

mai scarico poteva essere più azzeccato: ho la febbre!
Ma è mai possibile che nemmeno questo stato influenzale riesca a placare il mio appetito?!?!?! Sono unica

Termogenesi!!

[Marco the master]

Sono d'accordissimo con santinoogni volta che faccio una settimana di riposo completo poi riparto piu carico e motivato...so che per una perfezionista puo portare al senso di colpa pero'il corpo è la mente ne giovano senza dubbi

[Rossy]

Sono d'accordissimo con santinoogni volta che faccio una settimana di riposo completo poi riparto piu carico e motivato...so che per una perfezionista puo portare al senso di colpa pero'il corpo è la mente ne giovano senza dubbi

i sensi di colpa sono passati subito dopo aver capito l'entità della mia influenza.
sto combattendo contro un virus intestinale tremendo.
Avevo preventivato di ritornare domani in palestra, ma ho ancora febbre a 38 e non mi sembra il caso.
ps: mente e corpo non ne stanno per niente beneficiando!

[Marco the master]

i sensi di colpa sono passati subito dopo aver capito l'entità della mia influenza.
sto combattendo contro un virus intestinale tremendo.
Avevo preventivato di ritornare domani in palestra, ma ho ancora febbre a 38 e non mi sembra il caso.
ps: mente e corpo non ne stanno per niente beneficiando!

Passera' presto,e tornerai piu in forma che mai...poi basta con queste faccine che mettono a dura prova la mia sensibilita!

[Rossy]

Bellissimo iniziare la domenica in piena salute... mai come in questi giorni ho capito l'importanza di essere in salute e di come TUTTI sottovalutiamo questo aspetto e ricerchiamo il superfluo. Non potrei mai immaginare la mia vita senza sport, senza camminare, senza uscire di casa... senza "mangiare". Bhè la lezione l'ho imparata! Ora farò meno capricci inutili...
E da domani non ce n'è per nessuno.
ROSSY IS BACK!!!

[lafettina]

Bellissimo iniziare la domenica in piena salute... mai come in questi giorni ho capito l'importanza di essere in salute e di come TUTTI sottovalutiamo questo aspetto e ricerchiamo il superfluo. Non potrei mai immaginare la mia vita senza sport, senza camminare, senza uscire di casa... senza "mangiare". Bhè la lezione l'ho imparata! Ora farò meno capricci inutili...
E da domani non ce n'è per nessuno.
ROSSY IS BACK!!!

Yeahhhhhhhhhhhhhhh!!!! bentornata allora Rossy!

[santib]

alla grande ti leggo supermotivata

[Rossy]

motivazione da tutti i pori

[Paul_Anderson]

motivazione da tutti i pori

Grandissima Rossella

[IDDU]

daje

[Rossy]

COLAZIONE ore 8:
50gr fiocchi d'avena+2 albumi+150ml latte di soia+20gr ciocc. fondente 99%
SPUNTINO PRE-WO ore 11: 1
mela

WO GAMBE 12 - 13.20
10' tappeto v. 8.5 p. 3%
ADDOME (3 giri con recupero di 30'')
crunch piedi sù 30
crunch cavo 30
sospensione max (10 10 10)
BUONGIORNO con disco 3x15 @ 10 15 20
GAMBE E GLUTEI
squat fino al parallelo (2manubri) 3x15 @ 8 per ogni braccio [1'recupero]
affondi dietro 3x10 8 6 @ 5 6 8 [1'recupero]
stacchi bilanc. presa opposta 3x12 10 6 @ 28 38 43 [1'recupero]
s. leg curl (1gamba) 3x8 @ 15 [1'recupero]
leg press 60° 3x15 @ 80 85 85 [1'recupero]
calf press 3x20 @ 25 [1.20'recupero]
leg ex 2x8 @ 25 [1'recupero]
squat jump/step 3x15 [1.20'recupero]
1' stesa con gambe all'aria per defluire sangue
5' bike leggera
pre: 6bcaa
during: magnofit
post: 1 cebion + 30gr di vitargo
PRANZO ore 14.15:
80 gr riso basmati+100gr pollo+evo+10gr crema di arachidi RAPUNZEL

[lafettina]

Rossy ma che ne pensi se x un periodo ti metti a spingere x bene con i pesi, magari facendo due wo a settimana e altri 1/2 te li lasci di altro. vedo questi tuoi wo tanto leggerini che non credo ti aiutino a mettere un po di carne addosso
p.s. sò che ti avevo promesso di farti uno schema ma credimi che è un periodo nerissimo a livello di impegni e pensieri x la testa

[Rossy]

Rossy ma che ne pensi se x un periodo ti metti a spingere x bene con i pesi, magari facendo due wo a settimana e altri 1/2 te li lasci di altro. vedo questi tuoi wo tanto leggerini che non credo ti aiutino a mettere un po di carne addosso
p.s. sò che ti avevo promesso di farti uno schema ma credimi che è un periodo nerissimo a livello di impegni e pensieri x la testa

si si... questa settimana post influenza la gestisco così. Da metà mese cambio programma.
Non preoccuparti se non riesci a farmi una scheda, non appena inizierò con il nuovo ciclo mi potrai dare i tuoi feedback

[Rossy]

WO braccia: ora inizio 11.30 – ora fine 12.30
Pre-wo:6 bcaa+1carnitina (1200gr)
Post: 20gr vitargo
ADDOME: 3 giri (crunch piedi sù 30 – crunch cavo 30 con peso 30kg –sollevamento appesa 10 10 10)
Extra(2M) 3 x 15 @ 4
PETTO&DORSO
Pullover2 x 15 13 @ 10 12.5
Panca45°(BIL) 3 x 12 10 8 @ 20 25 27,5
Croci30° 3 x 8 @ 6
Latmachine inv. 3 x 12 10 8 @ 25 32 39
Rematore 3 x 8 @ 12.5
DELTOIDI
LentoArnold 3 x 12 10 8 @ 5 6 7.5
Alzatelaterali 90° 3 x 10 @ 5
BRACCIA
Curlscott presa a Martello 3 x 12 10 8 @ 4 5 6
Tricipiticorda 3 x 15 12 10 @ 10 15 20 (sono andata sulla macchina che mi dà più soddisfazione)
10’runner v. 8.5 p. 3%

...ragazzi sto diventando muscolosa wow!

[WhiteTyson]

WO braccia: ora inizio 11.30 – ora fine 12.30
Pre-wo:6 bcaa+1carnitina (1200gr)
Post: 20gr vitargo
ADDOME: 3 giri (crunch piedi sù 30 – crunch cavo 30 con peso 30kg –sollevamento appesa 10 10 10)
Extra(2M) 3 x 15 @ 4
PETTO&DORSO
Pullover2 x 15 13 @ 10 12.5
Panca45°(BIL) 3 x 12 10 8 @ 20 25 27,5
Croci30° 3 x 8 @ 6
Latmachine inv. 3 x 12 10 8 @ 25 32 39
Rematore 3 x 8 @ 12.5
DELTOIDI
LentoArnold 3 x 12 10 8 @ 5 6 7.5
Alzatelaterali 90° 3 x 10 @ 5
BRACCIA
Curlscott presa a Martello 3 x 12 10 8 @ 4 5 6
Tricipiticorda 3 x 15 12 10 @ 10 15 20 (sono andata sulla macchina che mi dà più soddisfazione)
10’runner v. 8.5 p. 3%

...ragazzi sto diventando muscolosa wow!