ahah te la vuoi mettere in firma eh!!! 
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Rest in Peace Andy.....
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pranzo post wo: 100gr riso thay aromatico + 150gr pollo + 200gr di bieta + 1 cucchiaio di olio evo"Non mi scoraggio perché ogni tentativo sbagliato scartato è un altro passo avanti."
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ottimo piatto Rossy!!!!! complimenti! immagino era anche buono
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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ciao marco... benvenuto. Anche tu un master???Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggiopovero me...in un paese di montagna della provincia di cuneo
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ottimo...Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggioottimo piatto Rossy!!!!! complimenti! immagino era anche buono
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WO GAMBE 10-11
10' tappeto v. 8.5 p. 3%
ADDOME (3 giri con recupero di 30'')
crunch piedi sù 30
crunch cavo 30
sospensione max (10 12 12)
BUONGIORNO con disco 3x15 @ 10 15 20
GAMBE E GLUTEI
squat fino al parallelo (2manubri) 3x15 @ 8 per ogni braccio [1'recupero]
affondi dietro 3x10 8 6 @ 6 7.5 8 [1'recupero]
stacchi bilanc. presa opposta 3x12 10 8 @ 28 38 43 [1'recupero]
s. leg curl (1gamba) 3x8 @ 15 [1'recupero]
leg press 60° 3x15 @ 80 90 90 [1'recupero]
calf da seduta 3x20 @ 15 [1.20'recupero]
leg ex 2x8 @ 25 [1'recupero]
squat jump/step 3x15 [1.20'recupero]
1' stesa con gambe all'aria per defluire sangue
5' bike leggera
pre: 7bcaa
during: magnofit
post: 30gr vitargo+1 cebion
poi ho fatto pilates... HO SBAGLIATO: non potevo immaginare che la lezione fosse tutta incentrata su bicipiti femorali e glutei! Evvvaaabbèèè!Last edited by Rossy; 19-11-2011, 15:54:53."Non mi scoraggio perché ogni tentativo sbagliato scartato è un altro passo avanti."Commenta
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La crema di nocciola si chiama Naturabella e la produce la Fiorentini Alimentari, per il resto mail!
Ingegnere biochimicoCONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
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WO braccia: ora inizio 10 – ora fine 11
Pre-wo:6 bcaa+1carnitina (1200gr)
Post: 30gr vitargo
10’ ellittica leggera
ADDOME: niente perchè l'ho allenato ieri
Extra(2M) 3 x 15 @ 5
PETTO&DORSO
Pullover2 x 15 13 @ 12.5
Panca45°(BIL) 3 x 12 10 8 @ 25 25 27.5
Croci30° 3 x 8 @ 6
Latmachine inv. 3 x 12 10 8 @ 25 32 39
Rematore 3 x 8 @ 12.5
DELTOIDI
LentoArnold 3 x 12 10 8 @ 5 6 7.5
Alzatelaterali 90° 3 x 10 @ 5
BRACCIA
Curlscott presa a Martello 3 x 12 10 8 @ 4 5 6
Tricipiticorda 3 x 15 12 10 @ 10 15 20 ... ho trovato la carrucola giusta! Hhahahah
Mi sono allenata oggi perchè domani e martedì ho lezione tutto il giorno. Ho preferito anticipare.
E questo è stato il mio pranzo:
90gr avena decorticata+bieta+olio evo
100ml di albumi+bieta+50gr affettato fesa di tacchino (ovviamente cottura della frittata in padella antiaderente senza olio)"Non mi scoraggio perché ogni tentativo sbagliato scartato è un altro passo avanti."Commenta
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Palestra aperta pure di domenica? Buono il pranzo..ora vado a prepararmi qualcosa di veloceWhere is Jessica Hyde?Commenta
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Ottimo Rossana, l'aspetto è anche invitante
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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si, solo dalle 9 alle 13... amo Torino anche per questo.Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
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Rossella...Originariamente Scritto da lafettina Visualizza MessaggioOttimo Rossana, l'aspetto è anche invitante
era buonissimo. E' piacevole avere del tempo da dedicare alla cucina!"Non mi scoraggio perché ogni tentativo sbagliato scartato è un altro passo avanti."Commenta
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L' aspetto è proprio invitante!Where is Jessica Hyde?Commenta
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Pardon! mi piace anche di più RossellaOriginariamente Scritto da Rossy Visualizza Messaggiosi, solo dalle 9 alle 13... amo Torino anche per questo.
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Rossella...
era buonissimo. E' piacevole avere del tempo da dedicare alla cucina!
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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Suona meglio RossellaWhere is Jessica Hyde?Commenta
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Originariamente Scritto da lafettina Visualizza MessaggioPardon! mi piace anche di più RossellaOriginariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio
maledetti provoloni!!
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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anche a meOriginariamente Scritto da brosgym Visualizza MessaggioLa crema di nocciola si chiama Naturabella e la produce la Fiorentini Alimentari, per il resto mail!
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