Diario di una perfezionista

[santib]

è vero!
quindi mi consigli di alternare settimane in cui suddivido la scheda?

bhe la cosa più corretta sarebbe una programmazione su base mensile....ed aumentare l'intensità o in funzione della dieta o in funzione del periodo

[Rossy]

[QUOTE=lafettina;7105981]

Ti posto la mia dieta:
COLAZIONE: 40gr fiocchi d'avena+2albumi+150ml latte di soia+caffè con tic+10mandorle
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mangi tutto separato o fai qualche intruglio con questi ingredienti?

fiocchi d'avena e latte di soia insieme tipo porridge. Gli albumi sodi, le mandorle a parte e il caffè in tazzina.

[lafettina]

prova a frullare tutto insieme e poi metti nel micronde, viene un tortino molto gradevole, almeno per me. io faccio colazione così da quasi due mesi ormai

[Rossy]

prova a frullare tutto insieme e poi metti nel micronde, viene un tortino molto gradevole, almeno per me. io faccio colazione così da quasi due mesi ormai

A casa nuova non ho nè forno e nè micronde... alla prima offerta valida lo compro.

[brosgym]

Ti posto la mia dieta:
COLAZIONE: 40gr fiocchi d'avena+2albumi+150ml latte di soia+caffè con tic+10mandorle
1multivitaminico+3cps omega3
SPUNTINO: 1probiotico+1mela
PRANZO: 70gr fi farro (oppure a rotazione pasta integrale, pasta di kamut, pasta di segale, riso venere nero, riso basmati, orzo, avena decorticata) + 100gr tonno (o altra fonte proteica simile oppure fonti proteiche vegetali come seitan, tofu, tempeh) + lattuga + evo + 3 cucchiaini di lecitina + 10gr noci
1cps di APTODIN PLUS per la caduta stagionale dei capelli e per rinforzare unghia + 2 cps omega3
SPUNTINO: 30gr whey (ISO SENSATION 93 o GOLD STANDARD WHEY ON) o 170gr TOTAL 0% + 10gr noci
CENA: 150gr pollo (o altra fonte proteica simile) + verdura + 1pomodoro grande + evo + 10gr mandorle + 1cps omega3
se a cena ho fame aggiungo 50gr di pane di segale/wasa
INTEGRAZIONE:
2 cps carnitina pre wo
6bcaa during e post wo
magnofit (nel wo gambe)
vitam c (per ora ho il Cebion) post wo
20gr vitargo post wo
1multivitaminico a colazione
6cps omega 3 nella giornata
1 ADTODIN PLUS RETARD al giorno

...credo sia tutto.

Non è male, anche se le fonti proteiche vegetali, visto che ne assumi anche dai carbo, non mi piacciono tanto......

Da quanto stai con questa?

Adtodin....non so quanto costa....ma non lo vedo eccezionale, potresti migliorare la situazione con le proteine, tuorli d'uovo ad esempio (così hai anche la lecitina che integri), ed animali le vegetali mancano di metionina appunto un AA solforato essenziale.

Frutta mela a parte? Penserei anche ad aumentare il multivit, o ad un complesso B, visto che la C già la prendi, e visto che ti aspetta un bel pò di nebbia anche la D!

[Rossy]

Non è male, anche se le fonti proteiche vegetali, visto che ne assumi anche dai carbo, non mi piacciono tanto......

Da quanto stai con questa?

Adtodin....non so quanto costa....ma non lo vedo eccezionale, potresti migliorare la situazione con le proteine, tuorli d'uovo ad esempio (così hai anche la lecitina che integri), ed animali le vegetali mancano di metionina appunto un AA solforato essenziale.

Frutta mela a parte? Penserei anche ad aumentare il multivit, o ad un complesso B, visto che la C già la prendi, e visto che ti aspetta un bel pò di nebbia anche la D!

La seguo da un mesetto... senza contare la settimana libera (forzata) di ricerca della nuova casa in cui mi sono dovuta arrangiare.
Tofu, seintan e tempeh li mangio solo perchè mi piaccno particolarmente. Posso ridurli a 2 volte a week?
Prendo un qualsiasi multivitaminico dalla farmacia o me ne consigli uno in particolare?
La frutta non la mangio in grande quantità perchè mi gonfia.
APTODIN PLUS me l'ha consigliato la mia dermatologa. Sono al 10 giorno e non so se sia un caso, ma ho i capelli grassi... MAI AVUTO CAPELLI GRASSI! ANZI!

[brosgym]

La seguo da un mesetto... senza contare la settimana libera (forzata) di ricerca della nuova casa in cui mi sono dovuta arrangiare.

OK!

Tofu, seintan e tempeh li mangio solo perchè mi piaccno particolarmente. Posso ridurli a 2 volte a week?

ti piacciono?!? De gustibus.....vabbè comunque limitali a 2 per week

Prendo un qualsiasi multivitaminico dalla farmacia o me ne consigli uno in particolare?

No può andare, magari prendine due, e potresti prenderli anche dove prendi gli integratori, di solito costano meno che in farmacia

La frutta non la mangio in grande quantità perchè mi gonfia.

Anche se la mangi da sola?

APTODIN PLUS me l'ha consigliato la mia dermatologa. Sono al 10 giorno e non so se sia un caso, ma ho i capelli grassi... MAI AVUTO CAPELLI GRASSI! ANZI!

Non so...però a me sembra un pò commerciale....

[lafettina]

In effetti il tofu e il seitan hanno un sapore così particolare che non ricordo di aver sentito un altra persona esprimere pareri così favorevoli

[Rossy]

In effetti il tofu e il seitan hanno un sapore così particolare che non ricordo di aver sentito un altra persona esprimere pareri così favorevoli

già... gusti strani!

[gorgone]

già... gusti strani!

sono con te rossy piacciono anche a me.
il mio migliore amico (è gay, non illudiamoci ) fa il tofu in casa.
a me piacciono molto anche le proteine della soia non aromatizzate, quel retrogusto d'erba..

come va che è da un po' che non ti seguo?

[Rossy]

sono con te rossy piacciono anche a me.
il mio migliore amico (è gay, non illudiamoci ) fa il tofu in casa.
a me piacciono molto anche le proteine della soia non aromatizzate, quel retrogusto d'erba..

come va che è da un po' che non ti seguo?

MI SEI MANCATA
Sto benissimo. Mi sono trasferita a Torino per un master e mi sto mettendo alla prova in ogni campo...
Oggi è il mio compleanno

[brosgym]

E adesso ce lo dici?!??! AUGURI!!!! Torta al tofu?!?

[Rossy]

E adesso ce lo dici?!??! AUGURI!!!! Torta al tofu?!?

GRAZIE
e sì... fino alla fine l'ho detto. Per sentirmi meno sola in questa grande e nuova città.
Altro che torta...

[brosgym]

GRAZIE
e sì... fino alla fine l'ho detto. Per sentirmi meno sola in questa grande e nuova città.
Altro che torta...

Dai che ti stai giocando una carta importante, ricordo il mio Natale a Berkeley.....a parte i 28°C....si sentiva la distanza......

[santib]

AUGURI anche se in ritardo