Diario di una perfezionista

[lafettina]

provaci ad allenarti tutti i giorni vedi poi come cambi idea

[alessia1214]

Peròòò!!
No io la mia laurea l'ho appesa al muro, sono nutrizionista, diciamo che mi aiuta nelle consulenze sugli integratori, ed intanto mi sono iscritto a medicina......

Medicina Rob? Sei un grande! Ti stimo.


Grande Rossy allora aspettiamo i risultati!!

[Rossy]

Da un parte è vero, però significa rischiare di fare tanti errori......

condivido pienamente.
La conoscenza del fitness - bodybuilding o sport in genere è una scienza specifica. L'onere di farsi una cultura in tal senso necessita di tempo. E per chi, come me, ha un'altro lavoro è più comodo e semplice affidarsi a persone preparate. Col tempo potrò solo imparare a capire chi è più o meno preparato. Ad ognuno il proprio mestiere

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ps: lezione classica di total body molto piacevole. Scarico mentale assicurato
pre: 2 carnitina + 6bcaa

[lafettina]

Si ma imparare vuol dire anche vedere come il tuo corpo reagisce a determinati stimoli, se esegui e basta non capisci molto

[Rossy]

Si ma imparare vuol dire anche vedere come il tuo corpo reagisce a determinati stimoli, se esegui e basta non capisci molto

no. Non sono mai stata solo esecutrice perchè prima pretendo di capire e dopo verifico i risultati... deviazione professionale.

[WhiteTyson]

no. Non sono mai stata solo esecutrice perchè prima pretendo di capire e dopo verifico i risultati... deviazione professionale.

segno di intelligenza direi...

[Rossy]

SCHEDA 25/10/2011
GIORNO A
10' runner vel. 8.5 pend. 3%
ADDOME (3 giri con recupero di 30'')
crunch piedi sù 30
crunch cavo 3
sospensione max
GAMBE E GLUTEI
- squat fino al parallelo (2manubri) 3x15 + affondi dietro 3x10 8 6 [1'recupero]
- stacchi bilanc. presa opposta 3x12 10 8 + s. leg curl (1gamba) 3x8 [1'recupero]
- leg press verticale 3x15 + calf seduto 3x20 [1.20'recupero]
- leg ex 2x8
- squat jump/step 3x15
5' stesa con gambe all'aria per defluire sangue
5' bike leggera
scarico e stretching
pre: 2 carnitina+6bcaa
during: magnofit
post: 20gr vitargo+1 cebion (devo finire la scatola dei cebion e poi cambio )

non ho segnato i pesi perchè l'ho fatta oggi per la prima volta e mi sono trattenuta per imparare bene l'esecuzione.
La scheda prevede 3 giorni A-B-A ed è stata realizzata dal PT della palestra del mio paese.
Ora sono a torino. Vorrei allenarmi i 3 giorni in sala pesi e 1 giorno aerobico ancora da decidere.
Vado a nanna che è già troppo tardi.
NOTTE... aspetto pareri.

[brosgym]

La scheda non mi dispiace anche se l'uso massiccio di super set....li userei per un solo gruppo/esercizio e non in ogni sessione, anche se non so come ti allenavi ancora prima...cioè sei abituata a questi carichi di lavoro?

[Rossy]

La scheda non mi dispiace anche se l'uso massiccio di super set....li userei per un solo gruppo/esercizio e non in ogni sessione, anche se non so come ti allenavi ancora prima...cioè sei abituata a questi carichi di lavoro?

Si sono abituata. Anzi! L'anno scorso mi allenavo, sbagliando, 6 giorni su 7. Quindi 3/4 intensi saranno fattibili.
Il giorno B lo posto al prossimo WO e comprende petto&dorso, deltoidi e braccia.

[santib]

io farei anche periodi con split senza ss......

[Rossy]

Ti posto la mia dieta:
COLAZIONE: 40gr fiocchi d'avena+2albumi+150ml latte di soia+caffè con tic+10mandorle
1multivitaminico+3cps omega3
SPUNTINO: 1probiotico+1mela
PRANZO: 70gr fi farro (oppure a rotazione pasta integrale, pasta di kamut, pasta di segale, riso venere nero, riso basmati, orzo, avena decorticata) + 100gr tonno (o altra fonte proteica simile oppure fonti proteiche vegetali come seitan, tofu, tempeh) + lattuga + evo + 3 cucchiaini di lecitina + 10gr noci
1cps di APTODIN PLUS per la caduta stagionale dei capelli e per rinforzare unghia + 2 cps omega3
SPUNTINO: 30gr whey (ISO SENSATION 93 o GOLD STANDARD WHEY ON) o 170gr TOTAL 0% + 10gr noci
CENA: 150gr pollo (o altra fonte proteica simile) + verdura + 1pomodoro grande + evo + 10gr mandorle + 1cps omega3
se a cena ho fame aggiungo 50gr di pane di segale/wasa
INTEGRAZIONE:
2 cps carnitina pre wo
6bcaa during e post wo
magnofit (nel wo gambe)
vitam c (per ora ho il Cebion) post wo
20gr vitargo post wo
1multivitaminico a colazione
6cps omega 3 nella giornata
1 ADTODIN PLUS RETARD al giorno

...credo sia tutto.

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io farei anche periodi con split senza ss......

sono ignorante... cos'è lo split?
Comunque ieri l'ho fatta per la prima volta. In base ai vostri consigli la adatto. Farò foto e prenderò misure

[WhiteTyson]

secondo me sono troppe serie...

[santib]

split sta per splittaggio = suddivisione = scheda

[Rossy]

split sta per splittaggio = suddivisione = scheda

è vero!
quindi mi consigli di alternare settimane in cui suddivido la scheda?

[lafettina]

[QUOTE=Rossy;7105952]Ti posto la mia dieta:
COLAZIONE: 40gr fiocchi d'avena+2albumi+150ml latte di soia+caffè con tic+10mandorle
1multivitaminico+3cps omega3
SPUNTINO: 1probiotico+1mela
PRANZO: 70gr fi farro (oppure a rotazione pasta integrale, pasta di kamut, pasta di segale, riso venere nero, riso basmati, orzo, avena decorticata) + 100gr tonno (o altra fonte proteica simile oppure fonti proteiche vegetali come seitan, tofu, tempeh) + lattuga + evo + 3 cucchiaini di lecitina + 10gr noci
1cps di APTODIN PLUS per la caduta stagionale dei capelli e per rinforzare unghia + 2 cps omega3
SPUNTINO: 30gr whey (ISO SENSATION 93 o GOLD STANDARD WHEY ON) o 170gr TOTAL 0% + 10gr noci
CENA: 150gr pollo (o altra fonte proteica simile) + verdura + 1pomodoro grande + evo + 10gr mandorle + 1cps omega3
se a cena ho fame aggiungo 50gr di pane di segale/wasa
INTEGRAZIONE:
2 cps carnitina pre wo
6bcaa during e post wo
magnofit (nel wo gambe)
vitam c (per ora ho il Cebion) post wo
20gr vitargo post wo
1multivitaminico a colazione
6cps omega 3 nella giornata
1 ADTODIN PLUS RETARD al giorno

...credo sia tutto.

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mangi tutto separato o fai qualche intruglio con questi ingredienti?