sn un po' ravvicinate..cmq che obbiettivi hai?vuoi aumentare un pelo di peso?
-
Hai ragione, ma li ho fatti con la webcam perchè la fotocamera si è rotta pochi giorni fà.
Cmq, sarà che di me ho una versione distorta...ma non mi vedo magrissima nonostante il peso modesto. Vorrei aumentare un pochino il volume di glutei e gambe...che non si vedono. Sono stecche praticamente! Anche se ho la forma del muscolo ben disegnata.
Il problema che mi pongo è questo...non voglio aumentare nemmeno mezzo cm di girovita e soprattutto non voglio grasso localizzato sulle maniglie dell'amore
"Non mi scoraggio perché ogni tentativo sbagliato scartato è un altro passo avanti."
Commenta
-
posta l allenamento attuale delle gambe...
poi si potrebbe modificare la dieta in maniera periferica solo per quella giornata aumentando l apporto calorico e vedere cosa succede..Commenta
-
Quando alleno le GAMBE la scheda prevede:
10' step per riscaldarmi
15' di addominali al TRX
SQUAT con bilancere e carico di 20 kg per riscaldamento (3x15)
LEG PRESS ORIZZONTALE (4x8): 80 kg
20 calci al saccone per far circolare il sangue nelle gambe
GLUTEI MACHINE (4x8): 15 kg
GLUTEI CAVI (4x8): 20 kg
20 calci al saccone per far circolare il sangue nelle gambe
CALF (4x8): eseguiti con 2 manubri da 12 kg
AFFONDI A CORPO LIBERO (4x8)
20 calci al saccone per far circolare il sangue nelle gambe"Non mi scoraggio perché ogni tentativo sbagliato scartato è un altro passo avanti."Commenta
-
ti scrivo cos'ho mangiato oggi e cosa prevedo di mangiare fino a questa sera così ti fai un'idea...
COLAZIONE 7.30:
3 fette biscottate di frumento (da agricoltura biologica con olio extra vergine d'oliva)
100 ml di latte di soia
50 gr di pollo arrosto (affettato al banco salumi che trovo di ottima qualità perchè non ha conservanti)
caffè+1 compressa di dolcificante misura
SPUNTINO:
130gr mela
40 gr di pollo arrosto
caffè+1 compressa di dolcificante misura
PRANZO:
200gr polpo condito con olio extra vergine d'oliva
70gr pane ai muticereali (valori nutrizionali per 100gr: 189kcal 5,2gr pro 5gr grassi e 30,7gr carbo)
caffè+1 compressa di dolcificante misura
SPUNTINO:
56gr tonno al naturale
150gr kiwi (2 kiwi)
3 arachidi
caffè+1 compressa di dolcificante misura
CENA (post allenanmento di total body):
50gr riso basmati
150gr pollo alla griglia
olio extravergine d'oliva
PRENANNA:
fiocchi di latte 200gr"Non mi scoraggio perché ogni tentativo sbagliato scartato è un altro passo avanti."Commenta
-
Io varierei cosi'...Originariamente Scritto da Rossy Visualizza Messaggio
riscaldamento come questo...poi
squat 12-10-8-6
leg press 3x10-12
affondi 3x12-10
gluteus machine 3x10
adduttor 2x10
abductor 2x10
calf 4x15
camminata 5.5 pendenza 6.5 10 min
bike 5 min defaticante...
in questo gg aumenta di 50 grammi l apporto glucidico a ridosso del w.o. meglio dopo.
Commenta
-
innanzitutto grazie veramente!!!
Questa scheda la dovrei fare sabato mattina. Quindi a pranzo mangio 100gr di pasta integrale con sugo e 200 gr pollo (oppure 250gr di pesce)...dovrebbe bastare vero?
speriamo bene
"Non mi scoraggio perché ogni tentativo sbagliato scartato è un altro passo avanti."Commenta
-
-
di solito la scheda la faccio di pomeriggio e dopo allenamento mangio una banana con 50 gr di bresaola. Però questa settimana giovedì non posso andare in palestra, perchè ho un esame e quidi mi allenerò sabato mattina.
A pranzo normalmente non supero mai i 60gr di pasta, quindi ho pensato che mangiarne 100gr sabato dopo le gambe vada bene. NO?"Non mi scoraggio perché ogni tentativo sbagliato scartato è un altro passo avanti."Commenta
-
-
è da qualche giorno che non scrivo, ma tutto procede come di consuetudine.
Ultimamente però, grazie ai primi giorni al mare, mi sono resa conto di una cosa: sul mio corpo sono più evidenti del solito le vene, soprattutto le 2 vene del basso ventre e sulle braccia. E' normale? Devo preoccuparmi? Sicuramente dipenderà da queste nuove abitudini alimentari e dall'allenamento che seguo da settembre scorso. Ma non le trovo piacevolissime"Non mi scoraggio perché ogni tentativo sbagliato scartato è un altro passo avanti."Commenta
-
Dopo 2 mesi sono ancora qui e seguo spesso le discussioni del forum pur non partecipando attivamente. Ho imparato molto in questo periodo, soprattutto ho imparato a conoscermi meglio...ma i dubbi sono ancora tantissimi.
Sto seguendo una dieta che prevede l'assunzione giornaliera di 140gr pro-45gr gra-110gr carbo.
Esempio:
COLAZIONE
20 gr fiocchi d'avena (75 kcal-1,6gr pro-1,5gr gra-14,56gr carbo)
200 ml vitasoya soyadrink (86 kcal-6,6gr pro-3,8gr gra-6,2gr carbo)
2 albumi d'uovo (30 kcal-7,49gr pro-0gr gra-0gr carbo)
6gr noci (41 kcal-0,86gr pro-4,09gr gra-0,31gr carbo)
SPUNTINO
50 gr pane di segale agli 8cereali PEMA (95 kcal-3gr pro-1gr gra-18gr carbo)
55 grfesa di tacchino affettato (51 kcal-9,35gr pro-1,65gr gra-0,39gr carbo)
8 gr arachidi tostate (48 kcal-2,32gr pro-4gr gra-0,68gr carbo)
PRANZO
250 gr polpo (142 kcal-26,5gr pro-2,5gr gra-3,5gr carbo)
45 gr riso basmati (158 kcal-3,6gr pro-0,41gr gra-35,10gr carbo)
8 gr olio evo (72 kcal-0gr pro-7,99gr gra-0gr carbo)
SPUNTINO post-work
120gr banana (78 kcal-1,44gr pro-0,36gr gra-18,48gr carbo)
40gr bresaola (61 kcal-12,80gr pro-1,04gr gra-0gr carbo)
CENA
150 gr petto di pollo (112 kcal-34,95gr pro-1,2gr gra-0gr carbo)
100 gr lattuga (19 kcal-1,8gr pro-0,4gr gra-2,2gr carbo)
100 gr pomodori (17 kcal-1,2gr pro-0,2gr gra-2,8gr carbo)
6 gr olio evo (54 kcal-0gr pro-5,99gr gra-0gr carbo)
125 gr ricotta Auchan primo prezzo (168 kcal-12,50gr pro-11,25gr gra-4gr carbo)
TOTALE GIORNALIERO:
1309Kcal-126,01gr pro-47,38gr gra-106,21gr carbo
Se ho ancora fame prima di andare a letto mangio una confezione di fiocchi di latte.
Mi chiedo se la fame derivi da una bassa quantità di carbo e se sia il caso di aumentare quest'ultima.
Info base: altezza 1,70 m- peso 45kg"Non mi scoraggio perché ogni tentativo sbagliato scartato è un altro passo avanti."Commenta
-
sicuramente per una low carb sn pochi i grassi non i carbo..e quest ultimi aumentano il senso di sazieta'...Commenta
-
in realtà non so qual è la quota di carbo giusta per me. Non l'ho ancora capito...o meglio: con 140-150 gr di carbo al giorno sto benissimo. Ma poi quante proteine e grassi dovrei assumere di conseguenza?"Non mi scoraggio perché ogni tentativo sbagliato scartato è un altro passo avanti."Commenta
-
beh ad esempio le proteine sn troppe per il tuo peso...
abbassa le pro di 25g e aumenta i carbo di 30g e dovresti raggiungere,a partita' di calorie,un ottimo compromesso...Commenta
Commenta