Diario di una perfezionista

[menphisdaemon]

Col un pò alto, anche se l'incidenza genetica la fa da padrona, rivedrei qualcosa nella dieta.
Urea leggermente alta....a quanto stai di pro e quanto pesi?

Nulla di grave comunque eh...

[Rossy]

pro 100-120 gr contando tutto (anche delle verdure...) e peso 49,9kg di cui 8,4kg massa grassa

[Rossy]

...sono un'ignorantona... la prima cosa che ho pensato: devo diminuire la frutta secca!
Mi sembra di mangiarne in continuazione 10-15 mandorle in ognuno dei 5 pasti ci sono sempre. E di omega 3 ne prendo 2 cps al dì!

[menphisdaemon]

Sicuramente la componente genetica è essenziale, noi (ceppo occidentale siamo alti di nostro), ma anche io mi aspettavo delle LDL minori francamente. Il consiglio che ti ha dato Riky sicuramente è valido: ribilanciare il rapporto omega6mega3...diminuisci le mandorle e aumenta noci ed eventualmente capsule di O3. Le pro stai pure sulle 100 che è + che suff per te evidentemente (nobili eh).

Come sei a fritti, insaccati/salumi, rossi d'uovo? Incido poco, te lo dico subito, ma se vuoi andare di finezze riducili...

[Rossy]

Fritti mai. Insaccati li ho eliminati da mesi ormai (su ottimo consiglio di prince) e rossi d'uovo massimo 3 a week.
A 100 gr di pro ci si arriva come niente con 5 pasti al giorno...uff

[menphisdaemon]

E dove sta scritto che devi fare 5 pasti al giorno? Fai 3 pasti principali con pro e 2 spuntini con frutta fresca o secca ed aventualmente, se ti alleni seriamente ma dubito, bcaa.

150 g albumi
150 g pollo
150 carne rossa o cavallo (ottimo per le donne) o di pesce

[Rossy]

perchè dubiti? Io mi alleno seriamente...o meglio... ci provo!
Di solito scagliono le pro nei 5 pasti...
ESEMPIO:
20gr whey colazione
2 albumi spuntino
100 gr tonno pranzo
170gr total fage 0%
150gr pollo
Quando mi alleno 3 bcaa during e 3 bcaa post

[menphisdaemon]

Fai come credi

[Rossy]

descrivevo solo le mie abitudini...

[menphisdaemon]

Guarda, non sei altissima di pro, ma se vuoi diminuire l'urea...per te, CHE NON SEI UNA AGONISTA, e che penso ti importi solo di vivere bene ed in salute, fare 3 pasti piuttosto che 5 con proteine non cambia una virgola. Se avessi avuto altre mire ti avrei detto di fare altro.

Se io fossi in te 'normalizzarei' la dieta come ti ho detto: verdure a pranzo e cena con evo, qualche amido la mattina, frutta mattina e pomeriggio con QUALCHE noce. In teoria, mangiando così escludi tutte le cause alimentari pochè è un'alimentazione da reset diciamo. Se li avessi ancora alti (urea improbabile,colesterolo probabile) la causa la sapresti: predisposizione.

Io a 40 di grassi totali die con fritti e insaccati solo visualizzati di notte il colesterolo lo ho a 190, a 12 anni lo avevo a 210...giusto per dire

[Rossy]

Io a 40 di grassi totali die con fritti e insaccati solo visualizzati di notte il colesterolo lo ho a 190

vuoi dire che te li sogni di notte?
Ahahahah

Cmq è vero che non devo gareggiare, ma vorrei migliorami e metter sù tanti bei muscoletti definiti.
Oggi come spuntino solo 100ml di probiotico e 20gr noci...

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WO ora inizio 18.45
10' tappeto pendenza 7% e velocità 6km/h
ADDOME (circuito ripetuto 3 volte):
crunch su fitball 30
alzate gambe alla sbarra alternando ginocchia al petto e gambe tese (max rip)
Doppio crunch su panca 30
Circuito:
chest press 3x10@30
pulley basso con triangolo 3x12@35
Distensioni sopra la nuca con manubri in piedi 3x10 8 6 @ 7 8 9
curl bilancere 3x10@15
Poi
3' step livello 12
3 cps bcaa
Poi
Circuito:
panca inclinata 30° manubri 3x10@9 9 10
vertical traction 3x12@35
alzate laterali singole con manubrio 3x20@4
tricipiti 2 manubri su panca 3x15@4
stretching
fine WO ore 20
3 cpa bcaa+1 compressa CEBION

[Rossy]

Allora tengo i massimali?

[Rossy]

va bene. Eseguo

[ramy]

rossy ,ma squat, stacchi ,non ne fai????

[Rossy]

Mi trasferisco a Torino.... Ho vinto una borsa di studio per un Master al POLITECNICO!
E si ricomincia... nuova vita e anche NUOVA PALESTRA!