Un saluto a tutti...
Ho 18 anni...sono alto 180cm...e peso attualmente 80kg ... faccio palestra da circa un anno...come massa grassa nn saprei dire con esatezza ma ho l'addome scoperto...dimenticavo il mio scopo aumentare di massa senza sporcarmi troppo e aumentare la forza siccome faccio gare di power lift...bech press...
i miei punti carenti a mio parere sono gambe perche le alleno da 3-4 mesi perche sono uno stupido e non mi piaceva allenarle come a tanti...poi ho capito la loro importanza grazie al ragazzo che mi segue in palestra...poi sono carente di spalle
...e a mio parere anche di tricipiti...
sono nuovo del sito e quindi nn so bene postare foto ecc cerco aiuto anche per quello cosi potete vedere come sono messo...
Questa è dieta che vorrei seguire...
se qualcuno a qualche correzzione o particolari osservazioni sono molto graditi...
ore 8.00
3gr di creatina +600ml d'acqua
ore 8.30
350ml di latte parz scremato
30 gr di whey protein
100 gr di cereali kellogs
1 banana
ore 10.30
80gr di pane dei tost integrale mulino bianco
80gr di bresaola
1 mela
ore 12.30
100gr di riso in bianco+2 cucchiai di olio extra vergine
150gr di tonno
50 gr di pane dei tost integrale mulino bianco
ore 14.30
20 gr di whey protein con 300ml di latte +1 mela
ore 15.00
bcaa +1 mela+3gr di creatina
ore 17.30
30gr di whey protein
bcaa
3 gr di creatina
tutto in 750 mel d'acqua
ore 18.00
banana/mela
ore 20.00
100gr di pasta+2 cucchiai di olio extra vergine
200gr di carne (bovino,tacchino)vario
se ce verdura qui vario insalata finocchi carote
ore 22.30
30gr di proteine caseine in 250ml di latte
Ho 18 anni...sono alto 180cm...e peso attualmente 80kg ... faccio palestra da circa un anno...come massa grassa nn saprei dire con esatezza ma ho l'addome scoperto...dimenticavo il mio scopo aumentare di massa senza sporcarmi troppo e aumentare la forza siccome faccio gare di power lift...bech press...
i miei punti carenti a mio parere sono gambe perche le alleno da 3-4 mesi perche sono uno stupido e non mi piaceva allenarle come a tanti...poi ho capito la loro importanza grazie al ragazzo che mi segue in palestra...poi sono carente di spalle
...e a mio parere anche di tricipiti...sono nuovo del sito e quindi nn so bene postare foto ecc cerco aiuto anche per quello cosi potete vedere come sono messo...
Questa è dieta che vorrei seguire...
se qualcuno a qualche correzzione o particolari osservazioni sono molto graditi...
ore 8.00
3gr di creatina +600ml d'acqua
ore 8.30
350ml di latte parz scremato
30 gr di whey protein
100 gr di cereali kellogs
1 banana
ore 10.30
80gr di pane dei tost integrale mulino bianco
80gr di bresaola
1 mela
ore 12.30
100gr di riso in bianco+2 cucchiai di olio extra vergine
150gr di tonno
50 gr di pane dei tost integrale mulino bianco
ore 14.30
20 gr di whey protein con 300ml di latte +1 mela
ore 15.00
bcaa +1 mela+3gr di creatina
ore 17.30
30gr di whey protein
bcaa
3 gr di creatina
tutto in 750 mel d'acqua
ore 18.00
banana/mela
ore 20.00
100gr di pasta+2 cucchiai di olio extra vergine
200gr di carne (bovino,tacchino)vario
se ce verdura qui vario insalata finocchi carote
ore 22.30
30gr di proteine caseine in 250ml di latte
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