Il Mio primo DIARIO

[vaccaro78]

Sono alto 1.76 cm.Peso 80 Kg
Collo=39cm
Petto=102cm
Circonf. vita=94cm
Circonf. fianchi=94cm
Braccio=35cm
Coscia=95cm
Polpaccio=37cm
Polso=18cm
Avambracci=29cm

Dieta

Colazione
250ml latte
1 frutto alto IG
30g whey
Spuntino
100gr Tonno
1 frutto a basso IG
15gr noci
Pranzo
150gr carne
15gr olio
Spuntino
100gr tonno
10gr noci
Cena
150 carne
15gr olio
verdura a volontà
Prenanna
100 gr fiocchi di latte

[vaccaro78]

Premetto che mi alleno a casa.Dopo un mese di fullbody questa è la scheda che sto iniziando per quattro settimane.
a)
Piana (Progressione)
Squat (Progressione)
Affondi 3x10
French press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali a 90° 4x8

b)
Rematore bilanciere (Progressione)
Panca presa stretta 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl Martello 3x10
Addome 3*20

Progressione x settimana (8x3 - 6x4 - 5x5 - 4*6)

[vaccaro78]

Chiunque voglia darmi consigli ne sarei grato.

[vaccaro78]

Questi i pesi che uso
Squat 42 Kg, ma posso ancora aumentare nel prossimo allenamento
Piana 42 Kg ma posso ancora aumentare nel prossimo allenamento
Affondi 24 Kg ma sentivo un dolore al gluteo
Alzate lat./90° 6 Kg

[vaccaro78]

Non sò se magari è il caso di inserire 30 min di aerobica dopo i pesi

[salsa]

ciao hai molto da sgrassare quindi il cardio insieme all'attivita anaerobica serve e come. CI sarebbe anche da rivedere la dieta a mio avviso postala nella sez. alimentazione che persone piu esperte possono darti ulteriori chiarimenti in merito......pazienta e vedrai che le risposte arrivano alle tue domande

[salsa]

Sono alto 1.76 cm.Peso 80 Kg

Dieta

Colazione
250ml latte
1 frutto alto IG che frutto usi e quanti grammi?
30g whey
Spuntino
100gr Tonno
1 frutto a basso IG elimina il frutto ed alza le mandorle a 20g
15gr noci
Pranzo
150gr carne
15gr olio olio 10g bastano EVO=EXSTRAVERGINE D'OLIVA
Spuntino
100gr tonno affettati magri tacchino e bresaola 100g
10gr noci elimina grassi prima del work se questo è a meno di 90 minuti
Cena
150 carne
15gr olio 5g e cerca di evitare grassi nei giorni di work rallentano la sintesi proteica
verdura a volontà (lattuga - broccoli)
Prenanna
elimina o metti total fage 0

NEL PRE E POST WORK COSA MANGI ?

la dieta è priva (quasi di cho) chetogena o è un caso?

[vaccaro78]

30gr proteine del siero + 1 frutto alto IG

[salsa]

come mai tutta questa frutta come fonte di cho? perchè non mangia magari delle gallette anche integrali di riso?

[vaccaro78]

proverò ad ascoltare il tuo consiglio

[salsa]

si cmq posta la dieta in alimentazione fidati che li avrai molti aiuti, cmq poi devi ragionare anche per kcal nel senso che bisogna che tu faccia un calcolo anche dei vari macro cho-pro e grassi in modo da vedere quali usare o meno.

[vaccaro78]

il fatto è che prima di iniziare una vera e propria dieta, sto iniziando a pulire la mia alimentazione ed abituare lentamente il mio corpo

[salsa]

ok ma non è meglio partire con una dieta gia di base buona ? magari alcune convinzioni sono errate, discutendone con altri potresti correggere alcuni errori....

ps
almeno cosi è stato con me!

[vaccaro78]

comunque questa dieta mi è stata consigliata.Mi hanno consigliato di eliminare anche la pasta per dimagrire. Questa dieta la devo seguire per un paio di mesi

[salsa]

comunque questa dieta mi è stata consigliata.Mi hanno consigliato di eliminare anche la pasta per dimagrire. Questa dieta la devo seguire per un paio di mesi

ok, io ho dato un mio consiglio ovvio che poi tu sai cosa fare.......