Ciao a tutti.
Anchio mi sono deciso a tenere un diario dei miei allenamenti
Magari con qualche consiglio rieco a migliorarmi e finalmente a raggiungere quello che mi sono prefisso.
Sono alto 1,84 e peso 85 Kg.
Ho iniziato una fase di definizione ( anche se c'è ben poco da definire
) comunque ci provo.
Logicamente ho iniziato anche una dieta che mi avete già sistemato
Vado in palestra 4 volte alla settimana e gioco a tennis una volta alla settimana.
Gli allenamenti sono così suddivisi:
a)Lunedì: petto e bicipiti
b)Martedi: Tennis
c)Mercoledì: Gambe e addominali
d)Giovedi: Spalle e tricipiti
e)Venerdi: Dorsali/lombari e addominali
Alle volte, non sempre la domenica faccio un 8/10 km di corsa
a)
petto
panca piana 12x3 Kg. 70 rec 1,5
panca inclinata 6+6+6 x3 Kg. 70/65/60 rec 1,5
croci ai cavi panca inclinata 5 colpi ogni 15 sec x 4 min Kg. 30
Bicipiti
bilanciere in piedi 12x3 Kg. 47 rec 1,5
curl manubri con discesa lenta 6+6+6 x 3 Kg. 14/12/10 rec 1,5
curl ai cavi 5 colpi ogni 15 sec x 4 min Kg. 50
c)
squat 12x3 kg. 80 rec 1,5
pressa 6+6+6 x3 kg. 120/110/100 rec. 1,5
leg extension 5 colpi ogni 15 sec x 4 min Kg. 75
stacchi gambe tese 12x3 kg. 80 rec. 1,5
calf 12x3 kg. 60 rec 1,5
addominali a esaurimento 3 serie panca inclinata
d)
spalle
lento avanti 12x3 kg. 60 rec 1,5
spinte manubri 6+6+6 x 3 kg. 20/16/14 rec. 1,5
alzate laterali 5 colpi ogni 15 sec x 4 min
tricipiti
estensioni bilanciere12x3 kg. 45 rec 1,5
panca piana presa stretta 6+6+6 x 3 kg. 70/65/60 rec 1,5
dip 5 colpi ogni 15 sec x 4 min
e)
Dorsali
lat machine12x3 kg. 70 rec. 1,5
rematore 6+6+6 x 3 kg. 55/50/45 rec 1,5
pulley 10x3 kg. 90 rec 1,5
lombari a esaurimento 3 serie
addominali a esaurimento 3 serie
Questo è un pò quanto..
Oggi è Giovedi, dunque tra poco mi aspettano spalle e tricipiti...
Aspetto Vs. consigli/critiche/bastonate
Anchio mi sono deciso a tenere un diario dei miei allenamenti
Magari con qualche consiglio rieco a migliorarmi e finalmente a raggiungere quello che mi sono prefisso.
Sono alto 1,84 e peso 85 Kg.
Ho iniziato una fase di definizione ( anche se c'è ben poco da definire
) comunque ci provo.Logicamente ho iniziato anche una dieta che mi avete già sistemato
Vado in palestra 4 volte alla settimana e gioco a tennis una volta alla settimana.
Gli allenamenti sono così suddivisi:
a)Lunedì: petto e bicipiti
b)Martedi: Tennis
c)Mercoledì: Gambe e addominali
d)Giovedi: Spalle e tricipiti
e)Venerdi: Dorsali/lombari e addominali
Alle volte, non sempre la domenica faccio un 8/10 km di corsa
a)
petto
panca piana 12x3 Kg. 70 rec 1,5
panca inclinata 6+6+6 x3 Kg. 70/65/60 rec 1,5
croci ai cavi panca inclinata 5 colpi ogni 15 sec x 4 min Kg. 30
Bicipiti
bilanciere in piedi 12x3 Kg. 47 rec 1,5
curl manubri con discesa lenta 6+6+6 x 3 Kg. 14/12/10 rec 1,5
curl ai cavi 5 colpi ogni 15 sec x 4 min Kg. 50
c)
squat 12x3 kg. 80 rec 1,5
pressa 6+6+6 x3 kg. 120/110/100 rec. 1,5
leg extension 5 colpi ogni 15 sec x 4 min Kg. 75
stacchi gambe tese 12x3 kg. 80 rec. 1,5
calf 12x3 kg. 60 rec 1,5
addominali a esaurimento 3 serie panca inclinata
d)
spalle
lento avanti 12x3 kg. 60 rec 1,5
spinte manubri 6+6+6 x 3 kg. 20/16/14 rec. 1,5
alzate laterali 5 colpi ogni 15 sec x 4 min
tricipiti
estensioni bilanciere12x3 kg. 45 rec 1,5
panca piana presa stretta 6+6+6 x 3 kg. 70/65/60 rec 1,5
dip 5 colpi ogni 15 sec x 4 min
e)
Dorsali
lat machine12x3 kg. 70 rec. 1,5
rematore 6+6+6 x 3 kg. 55/50/45 rec 1,5
pulley 10x3 kg. 90 rec 1,5
lombari a esaurimento 3 serie
addominali a esaurimento 3 serie
Questo è un pò quanto..
Oggi è Giovedi, dunque tra poco mi aspettano spalle e tricipiti...
Aspetto Vs. consigli/critiche/bastonate
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