Sienaclub Diario

[Marco pl]

Lo stacco sembra migliorato. Squat e panca al solito.
D" accordo con Acalex per l"arco.

[sienaclub69]

Al solito nello squat nel senso che ti sembra ancora spinto di ginocchia??

[sienaclub69]

mi sono allenato regolarmente ieri ma ho dimenticato il tel a casa per registrare lo squat

lo squat inizia a farsi duro, il 6x6 è tosto ma con recupero adeguato si può ancora fare, sono le prossime progressioni che mi preoccupano mi sa che devo farmi seguire da qualcuno visto che non ho nessuna protezione.

[Marco pl]

mi sono allenato regolarmente ieri ma ho dimenticato il tel a casa per registrare lo squat

lo squat inizia a farsi duro, il 6x6 è tosto ma con recupero adeguato si può ancora fare, sono le prossime progressioni che mi preoccupano mi sa che devo farmi seguire da qualcuno visto che non ho nessuna protezione.

Nella parte lattacida della progressione il cedimento è tecnico, non muscolare.

Al solito nel senso che non ci sono miglioramenti visibili.

[sienaclub69]

Grazie Marco.
Mi sa che invece di migliorare si va indietro

Vabbè, vado in palestra, vediamo cosa ne esce fuori.

[sienaclub69]

Secondo giorno della terza settimana:

Panca QUARTA PROGRESSIONE: 6x6 80% ultima serie:

YouTube - 24092010077

Squat 6x2 80kg ultima serie:

YouTube - 24092010078

Stacco, seconda onda:

3rep 90kg

2rep 100kg

2 rep 110kg :

YouTube - 24092010079

Ho provato a tenere i piedi più indietro nella panca, ma non so se è cambiato molto.
Nello stacco i 110 mi sono sentito di poter fare 2 rep.

[Marco pl]

Nella panca sei veloce pur essendo l'ultima serie. Alzi i glutei ma va bene, ci sarà tempo per correggere questo aspetto.


Probabilmente nello squat devi allargare ancora lo stance.


Per lo stacco incrementa i carichi di 10kg al prossimo allenamento.

[sienaclub69]

Grazie Marco, infatti me lo avevi detto che alzo i glutei ma non so perchè spingendo con le gambe mi viene quasi in automatico.... devo lavorarci su questa cosa

Ok per lo squat, provo ad aumentare ancora l'ampiezza.
Lo stacco sembra che stò avendo miglioramenti di carichi abbastanza rapidi, ma sono anche tanto indietro visto che 110 sono ancora uno schifo di carico per il mio peso

[sienaclub69]

Rieccomi, terzo giorno della terza settimana. Un pò in ritardo, ho un esame che mi succhia le giornate.

Squat QUINTA PROGRESSIONE : 5x5@85% ultima serie:

YouTube - 29092010081

+ 1Xmax 70% :

YouTube - 29092010082

Panca 6x2 80kg con fermo, ultima serie:

YouTube - 29092010083


Allora, lo squat non so giudicarmi, ho provato come dicevi tu ad allargare ancora le gambe.
Panca : forse inizio a capire un pò meglio l'arco, anche se con la maglietta nera non si capisce molto, la prox volta metto una bianca.
Che ne pensi Marco ?

Poi soliti complementari.

[sienaclub69]

Bene, esame completato, posso finire la scheda in tranquillità.

Primo giorno della quarta settimana

Panca QUINTA PROGRESSIONE 5x580% ( 80kg ) ultima serie:

YouTube - 04102010085

+1xmax@75% (65kg):

YouTube - 04102010086

Squat 6x2 80kg ultima serie:

YouTube - 04102010087

Stacco, seconda onda, 1x120kg :

YouTube - 04102010089

Abbastanza stanco oggi. Comunque, panca ho cercato di tenermi il + dietro possibile con i piedi ma non vedo nessun arco accentuato.... bho
Squat come sempre non so giudicarmi, ma a sensazione oggi non mi è piaciuto molto.
Stacco salito di 10kg come da programma.

[Marco pl]

Nello stacco hai schienato un po', ma ci sta con un carico nuovo.

L'arco della panca lo devi imporre tu stesso, chiaramente non basta mettere i piedi più indietro. La zona di contatto tra schienare e schiena è la stessa dove poggia il bilanciere nello squat. Oltre ad addurre le scapole le devi anche abbassare.

Nello squat puoi filmarti di fronte o di dietro?

[sienaclub69]

ok, vedrò di provarci.

Per lo squat nessun problema, ti faccio un inquadratura dietro ed una avanti.

Ancora grazie mille Marco.

[sienaclub69]

Bene, secondo giorno della quarta settimana:

Squat SESTA PROGRESSIONE 4x4@90% (90kg)

penultima e ultima serie :

YouTube - 06102010091

YouTube - 06102010090


Panca 6x2 con fermo 80kg

YouTube - 06102010093

YouTube - 06102010094

Squat: ho filmata di fronte, da dietro non ho potuto perchè c'era troppa gente non volevo rompere le palle . Comunque la prossima filmo anche dietro.

Panca: mha, provo e riprovo ma più di cosi non riesco ad incurvarmi.... sicuramente è colpa mia, sarò impedito... non so che fare...

[Marco pl]

Non forza l'arco va bene così. Se riesci di più meglio, ma altrimenti va bene lo stesso. Non tutti i PLer hanno un arco molto accentuato. In ogni caso mi sembra che quello di questo video vada bene. Perdonami se non vado a rivedere i video vecchi per essere sicuro, ma sembra che questa volta sia migliore. Devi cominciare a imparare a tenere il culo attaccato alla panca.

Lo squat va bene, non è da manuale (tipo quello di Enrico) ma forse sono proprio le tue leve che ti impongono questa impostazione. L'unica cosa che posso consigliarti è quella di provare uno stance più ampio di 5cm per parte, cenrcando sempre di buttare le ginocchia in fuori. Se fai questa prova riprenditi di lato e di fronte, usando un carico poco impegnativo. Non lo imporvvisare ma iniza a tenere lo stance largo già dalle prime serie di riscaldamento.

[sienaclub69]

Ok Marco, ci proverò sicuramente domani...

Grazie.