Bene la panca, un po' più di arco e di adduzione e sei apposto.
Discreto lo stacco, schieni un po' ma va bene così.
Discreto lo stacco, schieni un po' ma va bene così.
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Bene, si lo stacco sento ancora schienare..... quando stacco ho per il resto della giornata un lieve dolorino ai lombari, ma il giorno dopo scompare.....Commenta
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Ah, Marco, una domanda: nell'allenamento che inizio lunedi ho 3 squat a settimana, che faccio rimango sul parallelo o scendo?Commenta
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No lo squat è due volte a settimana, non 3. Scendi fino a quando riesci a mantenere la schiena nella giusta posizione.Originariamente Scritto da sienaclub69 Visualizza MessaggioCommenta
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dici che è troppo? nella scheda avevo impostato squat lunedi e venerdi (MAV) e il mercoledi squat leggero.... tolgo lo squat leggero allora
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Dovevo ripartire oggi con la scheda nuova ma mi sono preso un altro giorno per un piccolo dolorino ai lombari, mi sa che venerdi scorso ho cominciato lo stacco riscaldandomi come al caz.. , forse è dovuto da quello, ma domani riprendo....Commenta
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Riprendi venerdì, meglio 3 giorni di pausa in più che 3 settimane.Originariamente Scritto da sienaclub69 Visualizza MessaggioCommenta
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Si, giusto, infatti mi sono svegliato anche stamattina con il dolore, ma molto meno fastidioso. Mi prendo uno \due giorni e riparto alla grande anche se ho una voglia di allenarmi incredibile.
Comunque come ti dicevo devo aver fatto un riscaldamento del cavolo, solo due serie da 3 di avvicinamento. Per riscaldare bene la zona prima dello stacco oltre il GM cosa posso aggiungere? dici che 2 min si cyclette possano essere utili?Last edited by sienaclub69; 30-06-2010, 01:50:43.Commenta
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Io faccio così:Originariamente Scritto da sienaclub69 Visualizza Messaggio
- GM bil scarico 8-10 ripetizioni con isometria finale di 5-10 secondi nel punto di max allungamento
- GM bil + 10kg come sopra
- Squat 3 rip con profondita progressiva con bil+10kg
- Squat 3 rip con bil + 30kg
- E così via fino a quando non raggiungo il carico di partenza dello stacco che nel mio caso è 90kg (bilanciere + 4 dischi da 20).
Poi da qui faccio singole a salire con intervalli di 20kg fino a 130-150kg (in relazione al livello di forza che ho), e poi singole a salire con intervalli di 10kg.
Riprendi con squat e stacco 3 giorni dopo che il dolore è cessato. Inizia moto leggero, magari solo con lo squat.Commenta
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ok, grazie Marco, farò per filo e per segno il tuo stesso riscaldamente, vediamo come va.Commenta
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Ok, senza fare niente non ci riesco perciò ho fatto un pò di cazzeggio in palestra (niente stacco e squat per oggi).
Panca: ho provato un pò l'allenamento che dovrei iniziare, per vedere su che pesi inizio a sbavare; ho fatto:
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg con video:
YouTube - 30062010238.mp4
Che ne dici Marco?? secondo te 80kg riesco ancora a controllarli?? il movimento ti sembra ancora pulito o rallento troppo?
Poi, come da programma, con l'ultimo peso (cioè 80kg) ho fatto il 3x3
ed ecco l'ultima serie del 3x3:
YouTube - 30062010239.mp4
Anche qui come ti sembra? per il 3x3 80 va bene o scendo con il peso?
Poi ho fatto trazioni, bicipiti, tricipiti e addome..... giusto per non perdere il ritmo.Commenta
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Forse 75kg sarebbe stato un carico più adatto. La prossima volta lascia questo carico e confrontiamo i video.Commenta
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Si, ok, grazie Marco, infatti mi sembrava un pò lento il movimento nelle ultime rep.... faceva anche un caldo allucinante.
Ho preso due minuti tra l'ultima serie da 5 con 80 e l'inizio del 3x3; è giusto o aumento il recupero?Last edited by sienaclub69; 01-07-2010, 01:55:34.Commenta
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Devi ripartire quando ti senti pronto, ti sentivi pronto?Originariamente Scritto da sienaclub69 Visualizza MessaggioCommenta
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forse no, potevo prendermi un altro paio di minuti, anche perchè il caldo è pesante in sala pesi.Commenta
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