Sienaclub Diario

[sienaclub69]

Allenamento di oggi; inizio della quarta e penultima settimana:

Panca leggera 70% dell'1rm 65kg 5x6

Ultima serie:

YouTube - 09062010206.mp4

Squat pesante: 2rm meno 5% 95kg 2x2

YouTube - 09062010201.mp4

Impressioni: la panca non so giudicarmi, come va? c'è leg drive?

Lo squat: niente, continuo a spingere di ginocchia nella fase di risalita. Poi a fine allenamento ho avuto l'illuminazione (forse), la discesa andrebbe fatta come se dovessi sedermi al cesso?? Allora a fine allenamento (in attesa che finisse mio fratello) ho provato di nuovo, ho piazzato 60 kg ed ecco il risulato:

YouTube - 09062010209.mp4

Ti sembra spinto ancora di ginocchia?? ho provato a tenere il peso sui talloni (nella seconda ripetizione provavo a stare cosi indietro che ho rischiato di perdere l'equilibrio) e a simulare la ''seduta al cesso'' , cosa ne pensi Marco??? Voglio migliorare questo ***** di squat

[Marco pl]

Bene il secondo squat, sei sulla strada giusta.


Nella panca devi acqusire maggiore compatteza usando arco, adduzione delle scapole e leg drive. Per il momento il peso è troppo basso per un buon leg drive ma ci sarà tempo.

[sienaclub69]

Bene il secondo squat, sei sulla strada giusta.


Nella panca devi acqusire maggiore compatteza usando arco, adduzione delle scapole e leg drive. Per il momento il peso è troppo basso per un buon leg drive ma ci sarà tempo.

Bene, sono veramente contento, ora si tratta di applicarlo bene sempre. Cosa altro dici che devo migliorare nel movimento dello squat?? Rivedendo il secondo video in realtà ho notato che non scendo molto sotto il parallelo, ma ho cercato di concentrarmi maggiormanete sul sitting back che sul resto.

Ah, per la panca proprio quello volevo chiederti, poi in realtà mi hai già risposto; se i pesi sono troppo bassi non riesco a strutturare bene il movimento, il leg drive non mi viene molto, il peso era talmente leggero che non riuscivo a spingere di gambe.

Grazie mille Marco per la tua pazienza.

[Marco pl]

Per ora lavora sul sitting back poi vediamo cos'altro c'è da migliorare.

[sienaclub69]

Pefetto, sarà più facile, tra tre giorni ho squat leggero, posso concentrarmi sul movimento. Domani posto lo stacco

Ah, anche se te l'ho detto mille volte, grazie di tutto Marco, mi hai fatto riappassionare a questo bellissimo sport, e grazie a te comincio a vedere qualche piccolo miglioramento nelle tecniche.

Ricordati, se passi di qui, hai una fiorentina assicurata.

[Marco pl]

Pefetto, sarà più facile, tra tre giorni ho squat leggero, posso concentrarmi sul movimento. Domani posto lo stacco

Ah, anche se te l'ho detto mille volte, grazie di tutto Marco, mi hai fatto riappassionare a questo bellissimo sport, e grazie a te comincio a vedere qualche piccolo miglioramento nelle tecniche.

Ricordati, se passi di qui, hai una fiorentina assicurata.

Vedrò di passare allora!

[acalex_2000]

Bene il secondo squat, sei sulla strada giusta.


Nella panca devi acqusire maggiore compatteza usando arco, adduzione delle scapole e leg drive. Per il momento il peso è troppo basso per un buon leg drive ma ci sarà tempo.

E' bastato dirgli di simulare il movimento che si fa quando ci si siede al bagno e lo squat e' automaticamente migliorato

[Marco pl]

E' bastato dirgli di simulare il movimento che si fa quando ci si siede al bagno e lo squat e' automaticamente migliorato

Questa immagine funziona sempre!

[sienaclub69]

Rieccomi per il secondo giorno della quarta settimana:

Stacco 5x4 , ho alzato un pò i pesi, ho piazzato 95kg

Prima serie (spezzettato in due video perchè si è bloccato il telefono) :

YouTube - 12062010210.mp4 YouTube - 12062010211.mp4

Ultima serie:

YouTube - 12062010212.mp4


Panca media, 5x4 al 80% dell'1rm 75kg :

Prima serie:

YouTube - 12062010214.mp4

Ultima serie :

YouTube - 12062010215.mp4



Sembra che schieno nello stacco??? eppure il peso oggi me lo sono sentito abbastanza leggero, ho provato anche la presa mista che mi ha dato forse qualche chilo in piu'.

Edit: mi sono accorto che alzo prima il culo nello stacco, e mi sa che questo non va bene.

[Marco pl]

Si nello stacco schieni un po", ma il problema sono le tibie che in partenza non sono perpendicolari al suolo.

La panca va bene, ma forse i gomiti sono troppo ruotatiin dentro data la larghezza della presa.

[sienaclub69]

Ok capo, tutto chiaro,nello stacco tibie perpendicolari al suolo, infatti non mi ero accorto di essere partito cosi male.

Nella panca starò attento, è che questo continuo cambio di presa deve farmi abituare a quella giusta

[sienaclub69]

oggi riposo, domani squat leggero e panca pesante; vediamo se l'illuminazione del cesso è servita

[sienaclub69]

Ultimo giorno della quarta settimana:

Squat leggero: 6x5 75kg

Prima serie (inquadratura di merda, me ne sono accorto dopo), non so giudicarmi, forse il problema ginocchia c'è sempre, ma forse un pò meno del solito....bho

YouTube - Immagine 001.avi

ultima serie:

YouTube - Immagine 003.avi

che dici Marco, va ancora cagare vero?

Panca pesante 2x2 85kg

Prima serie:

http://www.youtube.com/watch?v=MtSNcG0l66s

Seconda serie:

http://www.youtube.com/watch?v=9wzristgfbY

Ho messo la maglia bianca come avevi detto, cosi da poter vedere nel dettaglio dove sbaglio nella panca , che ti sembra?

[Marco pl]

Per lo Squat devi riprenderti anche i piedi perchè si deve vedere se il tallone si stacca dal suolo o meno.

La panca è migiorata.

[sienaclub69]

Si Marco, hai ragione, non mi ero accorto che la ripresa faceva cosi schifo.

Per la panca sono contento, 85 sono filati abbastanza tranquilli, speriamo di aver aumentato un pò il peso in queste settimane; la prossima panca pesante me lo confermerà

grazie mille Marco.