Sienaclub Diario

[sienaclub69]

Ok, già che ci sono butto giù anche il rematore....

YouTube - Immagine 004.avi

E la mia situazione attuale, sperando di poterla migliorare:

Yfrog Image : yfrog.com/fvimmagine005kj

[Marco pl]

Nello stacco riesci a partire molto bene senza alzare prima i glutei rispetto alle spalle, se riesci a inquadrarti da più lontano posso essere più preciso.

Nella panca non allargi mai i gomiti (e va bene), ma fai poco arco e nessun leg drive. Data la maglietta scura non riesco bene a capire come sia l adduzione delle scapole.

Cmq sei più bravo di quello che pensi.

[sienaclub69]

Nello stacco riesci a partire molto bene senza alzare prima i glutei rispetto alle spalle, se riesci a inquadrarti da più lontano posso essere più preciso.

Nella panca non allargi mai i gomiti (e va bene), ma fai poco arco e nessun leg drive. Data la maglietta scura non riesco bene a capire come sia l adduzione delle scapole.

Cmq sei più bravo di quello che pensi.

Bhè, grazie Marco, il tuo parere mi da soddisfazione

Ok, venerdi maglietta chiara, più arco e spinta con le gambe.... vediamo un pò come va. Grazie come al solito per l'attenzione.

[sienaclub69]

YouTube - Immagine 001.avi


Marco, dici che devo allargare più le gambe nello squat???

Il rematore come ti sembra???

Non voglio scocciarti Marco, quando trovi due minutini mi fa sempre piacere

[acalex_2000]

Bene bene, finalmente qualche video decente! Cominciamo dallo stacco...è quello che ti riesce meglio secondo me! Come dice Marco non schieni per niente e sei abbastanza fluido...l'unica cosa lo stacco si fa con le scarpe piatte o in alternativa scalzo (ovviamente tieni i calzettoni ). La negativa (discesa) mi sembra un pò trattenuta, o la fai tutta o lascia andare completamente il bilanciere...per il complesso non male

La panca invece mi sembra un pochino una schifezza (ovviamente te lo dico per stimolarti a fare meglio). Praticamente non c'è n'è arco nè leg drive come dice Marco, la presa mi sembra troppo stretta e non sei stabile...fai ballare in continuazione quella gamba come per assestarti invece di spingere...non riesco a capire se i piedi sono con tutta la suola per terra o solo di punta. Quando scendi anche non mi sembri molto convinto...l'unica cosa bella sono i gomiti stretti (forse anche troppo)...in compenso c'è da lavorare ancora qui

Lo squat nn mi sembra malaccio...le gambe mi sembrano piu larghe...anche la velocità è buona...mi raccomando una ripresa laterale così possiamo vedere le ginocchia a che punto arrivano anche se mi sembra che le tibie tendano a rimanere abbastanza verticali...quindi buono

Il rematore io accoscerei un po di piu mettendo il sedere + in fuori...poi mi sembra che faccia il tipico errore da principiante di tirare il bilanciere in verticale invece di farlo scivolare lungo le cosce (ovviamente senza toccare) e mandarlo a sbattere sull'ombelico...questo contrae molto meglio il dorso, prova il movimento a vuoto per capire la differenza!

[sienaclub69]

Nono, il rematore scivola lungo le coscie , questo me lo avevi già detto, il resto è da migliorare, sono qui per questo , grazie Ale

[Marco pl]

Marco, dici che devo allargare più le gambe nello squat???

Il rematore come ti sembra???

Non voglio scocciarti Marco, quando trovi due minutini mi fa sempre piacere

Per prima cosa devi allargare di più la presa e poggiare più in basso il bilanciere.

Il rematore va bene, ma piano piano devi riuscire a inclinarti sempre di più.

[sienaclub69]

Per prima cosa devi allargare di più la presa e poggiare più in basso il bilanciere.

Il rematore va bene, ma piano piano devi riuscire a inclinarti sempre di più.

perfetto Marco , vediamo domani se riesco ad abituarmi ad allargare la presa.

[sienaclub69]

Rieccomi: allenamento e video di oggi.

Panca ''pesante'' 2x4 80kg , lo so, la panca è la mia bestia nera, non la sento mia e non riesco a migliorarmi. Marco, se hai una panca fatta da te posso capire dove cavolo sbaglio.

YouTube - Immagine 002.avi

YouTube - Immagine 003.avi

[sienaclub69]

Squat ''leggero'' 6x5 70kg (Marco, la posizione del bilanciere è giusta? ho anche cercato di allargare la presa) : prima serie:

YouTube - Immagine 004.avi

Ultima e sesta serie:

YouTube - Immagine 007.avi

[sienaclub69]

Complementari:

Trazioni 3xmax

Curl 3x8 35kg

[Marco pl]

Prima di lunedì non posso risponderti. Uppa così mi ricordo.

[sienaclub69]

Si Marco, non preoccuparti, quando hai tempo mi fa sempre piacere

Io domani parto per Parigi (mio fratello finisce il master e ha la discussione), torno martedi, quindi in palestra torno mercoledi ( faccio mercoledi giovedi e sabato ).

Grazie Marco.

[sienaclub69]

Rieccomi, sono tornato ieri sera, sono passato in palestra stamattina ma è chiusa (non so se apre nel pomeriggio), quindi al massimo rinizio domani. Cosa ne pensate degli ultimi video?? Come ho scritto la panca non riesco a migliorarla. marco, se hai un tuo video di panca mi aiuterebbe a capire gli errori

Ciao a tutti e buona giornata.

[Marco pl]

Probabilmente puoi abbassare ancora il bilanciere, lo devi proprio incastrare tra le mani e i delts posteriori dopo avere addotto le scapole.

Ecco qui un video discreto di panca.

YouTube - Panca con fermo 2'' 3@87,5kg 24 09 2009