Sienaclub Diario

[sienaclub69]

Ah, mercoledi posto anche la panca media e lo stacco (sperando che la macchina fotografica si carichi ).

La panca di oggi, 5x6 con il 65% dell'1rm, ho tolto qualche chiletto come da programma, perciò considerando 94kg l'1rm affidabile, quindi 62kg. Non mi sembra ci siano problemi, sono riuscito a mantenermi veloce.

Complementari: trazioni 3xmax e alzate lateraili + alzate posteriori 10kg a manubrio.

[acalex_2000]

Lo squat non mi sembra male, la profondità c'è e la velocità anche...anche se io controllerei un po' di piu' la discesa...così mi sembra a peso morto e con pesi eccessivi nn so quanto faccia bene alle ginocchia.
La prospettiva nn permette di capire se porti le ginocchia troppo avanti...anche se nn sembra. Magari la prox volta fai una ripresa laterale e magari controlla un pò la discesa poi "esplodi" in salita.
Aspetta cmq altri commenti più autorevoli...

[sienaclub69]

Hai ragione ale,dovrevve essere più laterale, ci avevo pensato ma non so dove appoggiarla la macchina, è vuoto a destra e sinistra; quello delle ginocchia è proprio un dubbio che devo togliermi.

[sienaclub69]

Marco come % per il calcolo degli RM ho suggerito ad andrea di usare l'85%, 87,5%, 90% e 95% rispettivamente per 5,4,3,2RM....è corretto?

se è cosi mi faccio già uno schema.

[Marco pl]

Marco come % per il calcolo degli RM ho suggerito ad andrea di usare l'85%, 87,5%, 90% e 95% rispettivamente per 5,4,3,2RM....è corretto?

Si va bene anche così visto che la tecnica non è ancora perfezionata. Considerato che abbiamo abbassato il massimale, dovrebbero essere i carichi con cui completa le rip previste con impegno ma senza sporcare troppo il movimento.

[Marco pl]

Lo squat va abbastanza bene, l impostazione è più simile a quella di un Wler che a quella di un PLer. Ma va benissimo così se tu ti trovi bene. Quando avrai un po più di massa (spero presto) avrai difficoltà a tenere le mani così vicine. Dove poggi il bilanciere (sulla schiena intendo)?



Non mi funziona l apostrofo.

[acalex_2000]

Lo squat va abbastanza bene, l impostazione è più simile a quella di un Wler che a quella di un PLer. Ma va benissimo così se tu ti trovi bene. Quando avrai un po più di massa (spero presto) avrai difficoltà a tenere le mani così vicine. Dove poggi il bilanciere (sulla schiena intendo)?



Non mi funziona l apostrofo.

Cosa manca per essere quella di un PLer? Forse uno stance maggiore?

[sienaclub69]

Lo squat va abbastanza bene, l impostazione è più simile a quella di un Wler che a quella di un PLer. Ma va benissimo così se tu ti trovi bene. Quando avrai un po più di massa (spero presto) avrai difficoltà a tenere le mani così vicine. Dove poggi il bilanciere (sulla schiena intendo)?



Non mi funziona l apostrofo.

Ciao Marco, grazie ancora per la tua attenzione; il bilanciere cerco di tenerlo il più dietro possibile, poco dietro il trapezio.

Per quanto riguarda l'esecuzione o qualsiasi altra cosa, sono disposto a cambiare impostazioni se ce ne bisogno, non ho nessun problema Marco, quello che tu credi sia la cosa migliore
Anche per quanto riguarda le mani, che dici è meglio se allargo la presa???

Grazie

[Marco pl]

Cosa manca per essere quella di un PLer? Forse uno stance maggiore?

Uno stance maggiore e il sitting back anche il bilanciere dovrebbe essere poggiato più in basso.

[Marco pl]

Ciao Marco, grazie ancora per la tua attenzione; il bilanciere cerco di tenerlo il più dietro possibile, poco dietro il trapezio.

Per quanto riguarda l'esecuzione o qualsiasi altra cosa, sono disposto a cambiare impostazioni se ce ne bisogno, non ho nessun problema Marco, quello che tu credi sia la cosa migliore
Anche per quanto riguarda le mani, che dici è meglio se allargo la presa???

Grazie

Inzia a posizionare il bilanciere più in basso, sui delts posteriori dopo avere addotto le scapole, il resto lo vediamo in seguito.

YouTube - Good Morning, Demo

La parte iniziale del video.

[sienaclub69]

Perfetto Marco, il video è chiaro, più diero il bilanciere e immagino che quel tipo di posizione mi costringa ad allargare la presa.... grazie , mercoledi non squatto quindi prossimo video venerdi.

[sienaclub69]

ah marco, dici che uno sgabbellino dietro possa aiutarmi con il sitting back o non è necessario???

[Marco pl]

Per il momento non è necessario.

[sienaclub69]

Per il momento non è necessario.

grazie Marco, sempre gentilissimo.

Oggi riposo, domani filmo stacco medio e panca media.

[sienaclub69]

Allora, inizio dallo stacco di oggi, 5x4 90kg ultima serie.

YouTube - Immagine 001.avi



Panca media, 5x4 ultima serie 70kg

http://www.youtube.com/watch?v=MrmoBF-aZPU

Lo so, l'inquadratura della panca fa schifo, me ne sono accorto dopo, come va l'esecuzione?? A me sembra una merda, sia stacco che panca