Sienaclub Diario

**sienaclub69** · 09-08-2010, 19:30:54

wo di oggi, primo giorno della seconda settimana:

Sqaut MAV

1x5 50kg
55kg
60kg:
65kg
70kg

poi 3x3 70kg ultima serie:
YouTube - ‪09082010012‬&lrm;

Panca MAV

1x5 60kg
65kg
70kg
75kg
80kg

poi 3x3 con 80kg , ultima serie:

YouTube - ‪09082010015‬&lrm;

Complementari, trazioni prone, e curl

Nella panca mi sento sicuro ormai anche se c'è qualcosa da migliorare.... lo squat spero migliorerà con il tempo perchè mi sa che non ci sono proprio...

**sienaclub69** · 13-08-2010, 19:24:12

secondo allenamento della seconda settimana:

Stacco:

5x1 60kg
70kg
80kg
90kg
100kg :

YouTube - 13082010016

Stacco snatch :

5x1 70kg

Panca Mav

1x5 50kg
55kg
60kg
70kg
80kg :

YouTube - 13082010291

poi 3x3 con 80kg

**sienaclub69** · 13-08-2010, 19:25:45

Poi complementari: trazioni e rematore.

***Marco pl*** · 16-08-2010, 21:28:37

Ci sono, spero di potere tornare a seguiti presto con più precisione. Per ora sono senza connessione.

Ti commento solo gli ultimi video.

Lo stacco mi sembra buono perchè la schiena è tesa e non alzi i glutei, ma ci vorrebbe un"inquadratura laterale.
La panca è veloce ma manca il leg drive.

**sienaclub69** · 17-08-2010, 18:44:56

Si Marco, immaginavo avessi qualche problema, non preoccuparti, mi segui gratis e non potrei mai chiederti di più.

Allora, per lo stacco dopodomani inquadratura laterale. Nella panca mi sembrava di usare il leg drive, forse l'inquadratura non rende comunque cercherò di farne una migliore.

Allenamento di oggi, terzo giorno della seconda settimana:

Squat MAV, è inutile che stò a riscrivere tutto, tanto per ora non cambia niente, inserisco il video dell'ultima serie del 3x3 con 70kg:

YouTube - 17082010021

Poi solita panca MAV con ultima serie da 5 rep a 80kg e poi 3x3 con 80kg

complementari: trazioni, alzate laterali + alzate posteriori.

Grazie Marco

***Marco pl*** · 20-08-2010, 03:44:29

Lo squat è molto buono (apparte l'incertezza della prima rip), una maglia chiara avrebbe aiutato a capire meglio la posizione della schiena.

**sienaclub69** · 20-08-2010, 13:43:14

sisi. hai ragione, la prima ho perso un pò l'equilibrio, ho paura di non toccare il secchio perciò scendo timoroso per paura di cadere all'indietro... poi sono andato più tranquillo.

Oggi devo squattare di nuovo e metto la maglia bianca. Grazie Marco, grande soddisfazione questo tuo commento, soprattutto perchè lo squat proprio non voleva venir fuori

Ps: come sono andate le vacanze? Io non ho fatto niente di che quest'estate, apparte una settimana in calabria.... un agosto abbastanza scarso questo, in compenso mi posso allenare sempre

**sienaclub69** · 21-08-2010, 18:29:29

Primo giorno della terza e ultime settimana:

Squat MAV

1x5 50kg
55kg
60kg
65kg
70kg :

YouTube - 21082010023

3x3 con 70kg, ultima serie :

YouTube - 21082010024

Panca MAV

Tutto come sempre, ultima serie da 5 rep a 80kg :

YouTube - 21082010025

poi 3x3 con 80kg

Complementari : trazioni, curl.

Ho messo la maglia bianca, che dici dello squat Marco? mi sento sempre più sicuro nel movimento, forse viene più fluido ora...bho

***Marco pl*** · 22-08-2010, 01:35:35

Lo squat è molto buono, veloce e profondo. Arricci un po" in basso ma sei anche parecchio sotto l"altezza valida in una gara di PL.

Buona anche la panca, ma sembra che i polsi siano piegati.

Niente di che in vacanza, tanto relax da tutto, anche dall'allenamento. Lunedì si riparte, spero alla grande.

**sienaclub69** · 22-08-2010, 03:39:15

bene Marco, sono contento, il lavoro che mi stai facendo fare stà dando i suoi frutti, non mi sono mai sentito in forma come ora. Se lo squat inizia ad andare posso provare a salire un pò con il peso, i 70 sono abbastanza leggeri.

Per i polsi nella panca non ci avevo fatto caso, ci starò attento dopodomani.

Grazie come sempre Marco per la tua infinita pazienza

Ah, dimenticavo, come profondità nello squat rimango su questa o salgo di qualche centimetro?

***Marco pl*** · 23-08-2010, 17:12:24

Originariamente Scritto da sienaclub69 Visualizza Messaggio

bene Marco, sono contento, il lavoro che mi stai facendo fare stà dando i suoi frutti, non mi sono mai sentito in forma come ora. Se lo squat inizia ad andare posso provare a salire un pò con il peso, i 70 sono abbastanza leggeri.

Per i polsi nella panca non ci avevo fatto caso, ci starò attento dopodomani.

Grazie come sempre Marco per la tua infinita pazienza

Ah, dimenticavo, come profondità nello squat rimango su questa o salgo di qualche centimetro?

Sali un po'.

**sienaclub69** · 25-08-2010, 19:34:41

secondo giorno della terza settimana:

Stacco, oggi non mi andava di fare lo stacco snatch perciò praticamente ho fatto una 15ina di serie di stacco regolare, posto le ultime due anche se forse per stanchezza ho un pò sbavato il movimento....

1 rep con 100kg :

YouTube - 25082010032

2 rep con 105kg :

YouTube - 25082010035

Si, rivedendomi sale un pò il culo prima, però erano la 14 e 15esima serie, ero un pò a corto di forza e concetrazione, le prime serie sono salito bene, poi ho iniziato a sbavare..... vero che sale prima il culo marco? Cmq 105 ne ho fatte due ma potevo farne parecchie altre, solo che ho paura di fare lavoro inutile e potenzialmente dannoso se non sistemo per bene il movimento ad alti carichi.

Poi solita panca MAV

complementari: rematore e scrollate.