Originariamente Scritto da pricolico
Visualizza Messaggio
Io insisterei sui fondamentali, devi mettere massa:
Giorno1 (Quadricipiti-femorali-deltoidi-abs)
Squat classico: 4X12-10-8-8
Affondi (camminati possibilmente): 4X10
Leg extension: 3Xmax
Stacchi a gambe semiflesse (carico non eccessivo hai fatto lo squat non ce la faresti): 4X8
Standing Leg curl: 4X10
Lento avanti: 4X10-8-6-6
Alzate laterali: 3X12
Crunch al cavo: 4x12
Giorno2 (Petto-tricipiti)
Panca piana: 4X10-8-6-6
Croci ai cavi su panca inclinata: 4X10
Pull over: 3X8
Panca piana presa stretta: 4X8
French press cavo alto: 4x12
Giorno3 (Dorso-bicipiti-polpacci-abs)
Dead lift (pesante): 4x8-6-6-4
Trazioni alla sbarra presa larga: 4xmax
Pull down: 4x10
Curl bilanciere dritto: 4x8
Hammer curl alternato seduto: 4x8
Culf machine: 4x15
Gladiator press: 4x10
THIS IS BODYBUILDING.............
Giorno1 (Quadricipiti-femorali-deltoidi-abs)
Squat classico: 4X12-10-8-8
Affondi (camminati possibilmente): 4X10
Leg extension: 3Xmax
Stacchi a gambe semiflesse (carico non eccessivo hai fatto lo squat non ce la faresti): 4X8
Standing Leg curl: 4X10
Lento avanti: 4X10-8-6-6
Alzate laterali: 3X12
Crunch al cavo: 4x12
Giorno2 (Petto-tricipiti)
Panca piana: 4X10-8-6-6
Croci ai cavi su panca inclinata: 4X10
Pull over: 3X8
Panca piana presa stretta: 4X8
French press cavo alto: 4x12
Giorno3 (Dorso-bicipiti-polpacci-abs)
Dead lift (pesante): 4x8-6-6-4
Trazioni alla sbarra presa larga: 4xmax
Pull down: 4x10
Curl bilanciere dritto: 4x8
Hammer curl alternato seduto: 4x8
Culf machine: 4x15
Gladiator press: 4x10
THIS IS BODYBUILDING.............
Commenta