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Buona vacanza Brigaglia! Al ritorno.. cambio scheda
Quanto all'alimentazione.. vedi tu, soprattutto non mangiare cibo spazzatura, è la cosa più impegnativa da fare in vacanza. Ma alla tua età, bah... ci sta anche un minimo
Personal Fitness Trainer certificato I.S.S.A. - CFT 1
Buona vacanza Brigaglia! Al ritorno.. cambio scheda
Quanto all'alimentazione.. vedi tu, soprattutto non mangiare cibo spazzatura, è la cosa più impegnativa da fare in vacanza. Ma alla tua età, bah... ci sta anche un minimo
ritornato più svuotato di sempre...
no comunque la prima settimana son stato attento all'alimentazione con le pro anche di 2gr per kg poi la seconda alla pazza gioia ma non mangiando schifezze...sempre pulito....
oggi devo allenarmi ma non so come comportarmi se continuare quella oppure fare altro...illuminatemi
vai cosi brigaglia, bentornato
Per le gambe abbassi il volume o volevi dire l'intensità?
Noto la differenza di 20g di pasta tra pranzo e cena: 12,654754g di carbo in meno...non mi dire che ti fanno chissà che differenza
Personal Fitness Trainer certificato I.S.S.A. - CFT 1
vai cosi brigaglia, bentornato
Per le gambe abbassi il volume o volevi dire l'intensità?
Noto la differenza di 20g di pasta tra pranzo e cena: 12,654754g di carbo in meno...non mi dire che ti fanno chissà che differenza
allora wo andato bene...
lento avanti con bilanciere 4x12 10 8 6 (35kg prima volta)
alzate laterali 3x10 lock 2" 4kg
tirate al mento cavi 35kg 3x10
scrollate 3x12 20kg a braccio
pressa 45° 4x6 120kg
leg extension 3x12 35kg
leg curl 12 10 8 30kg
gambe non le ho sforzate molto, volevo vedere come andava il ginocchio...dalla prossima settimana le sfondo per bene...
per i carbo la sera mi vien difficile farmi il piatto da 150gr quindi abbasso di poco...
da lunedi voglio ricominciare a fare le cose per bene....facciamo una nuova scheda?
Ok, ho fatto un giro. Ora sono circa 9 mesi che ti alleni giusto?
Innanzitutto, se ti alleni in 3-split farei
dorso-tricipiti-deltoidi post
gambe-addome
petto-bicipiti-deltoidi frontali
Tuttavia, ti chiedo...non è avanzata questa cosa per te?
Cioè...in una sessione riesci a portare ad esaurimento il muscolo in modo tale che ci vogliano più di 3 giorni per recuperare?...io non ce la faccio ancora...
Ok, ho fatto un giro. Ora sono circa 9 mesi che ti alleni giusto?
Innanzitutto, se ti alleni in 3-split farei
dorso-tricipiti-deltoidi post
gambe-addome
petto-bicipiti-deltoidi frontali
Tuttavia, ti chiedo...non è avanzata questa cosa per te?
Cioè...in una sessione riesci a portare ad esaurimento il muscolo in modo tale che ci vogliano più di 3 giorni per recuperare?...io non ce la faccio ancora...
in che senso avanzata?ho fatto semplicemnte gruppi sinergici riducendo il volume e aumntando un pò l'intensità per vedere come reagisce il corpo.. illuminami!
contesto di BB giusto? Beh una split del genere presuppone che fra un allenamento di un gruppo muscolare e il prossimo ci passi una settimana. Con la tua esperienza, la tua capacità di reggere l'allenamento, riesci ad esaurire il muscolo per 2-3-4 (sarebbe ottimale) giorni? Non ti parlo di DOMS, ma proprio di sentire il muscolo stanco.
contesto di BB giusto? Beh una split del genere presuppone che fra un allenamento di un gruppo muscolare e il prossimo ci passi una settimana. Con la tua esperienza, la tua capacità di reggere l'allenamento, riesci ad esaurire il muscolo per 2-3-4 (sarebbe ottimale) giorni? Non ti parlo di DOMS, ma proprio di sentire il muscolo stanco.
Intendi il fatto che dopo aver allenato il muscolo in un dato esercizio si perda la capacità contrattile ?
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