diario di BRIGAGLIA

[brigaglia]

oook, si infatti ieri gli ho massacrati per bene...

[Gandhi]

bene

[brigaglia]

oggi riposo, domani tocca massacrare il dorso

sputino:
100gr bresaola +evo
10 gallette

[ALL-NATURAL]

oggi riposo, domani tocca massacrare il dorso

sputino:
100gr bresaola +evo
10 gallette

sputino?

[jeghe]

ottimi carichi nel lento

[Gandhi]

sputino?

praticamente mangia e poi sputa il tutto

[brigaglia]

ottimi carichi nel lento

grazie,lo feci alla arnold mi sa che si chiama cosi portadno i manubri al petto

si non è un vero e prp spuntino, però è molto leggero

ieri alle 21.00
130gr pasta+evo
300gr carne rossa
pesca

[brigaglia]

praticamente mangia e poi sputa il tutto

uahahah, ora mi sono accorto dell'errore

[brigaglia]

colazione:
400ml latte
30gr whey
55gr kornfalkes


pranzo:
150 gr pasta
200gr carne
verdura+evo
frutta varia

[brigaglia]

riprendo ad aggiornare il diario, in questi giorni non ho potuto scrivere i wo...

ieri ho allenato petto-bicipiti

panca piana manubri 4x6/8(24kg a munubrio 8 6 6 5+)
panca inclinata 30° SS panca inclinata 3x10+12(14 kg le croci fatte super lente, 30kg la panca inclinata con bilanciere)
croci ai cavi 2x12(18kg per parte)
pullover 2x12(manubrio da 18kg fatto lentissimo come una sorta di strechting finale)

curl bil EZ presa stretta 3x8/6 30kg
panca scott SS panca inclinata 45° 3x10+10(22kg la scott con contrazione di picco, 5kg a manubrio per la panca fatte lente)

buon wo però troppa gente e troppo caldo, poi la palestra rimarrà aperta 3 giorni la settimana quindi non farò più la 4 split, e questa settimana non alleno le gambe poichè ho fatto una visita e cisono delle contusioni ossee a causa dell'incidente di 3 settimane fà....
quindi questa settimana forse:

petto-bicipiti
dorso-addome
spalle-tricipiti


ieri post wo:
10 gallette
1 banana
30gr whey


cena:
130gr pasta+evo
100gr carne rossa
50gr bresaola+evo


questa mattna:
400ml latte
50gr jornfalkes
30gr whey myofusion le ritengo molto pesanti la mattina, quando finiranno opterò per altro...

[brigaglia]

ieri ho sgarrato molto

pranzo:
150gr pasta
150gr tonno
frutta varia
verdura


sputino:
1 kebab al pollo

cena in pizzeria


oggi svegglia alle 12...
quindi colazione abbastanza semplice
300ml latte+ 30gr whey
1 banana

[brigaglia]

pranzo:
150gr pasta+evo
300gr merluzzo
verdura e frutta varia

[Domy92]

mi segno

mi segno

[brigaglia]

ok domy!


mi accorgo che sto riducendo sensibilmente le calorie :S

mattina:
400ml latte+30gr whey
50gr kornfalkes


pranzo:
150gr pasta
200gr pollo
frutta


prewo 1 banana

allenamento andato bene anche se inzuppato d'acqua per colpa della pioggia estiva:S

ho cambiato split:
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
spalle-gambe(gambe bisogna vedere perchè la scorsa volta avevo dolori al ginocchio a causa delle contusioni ossee)

panca piana manubri 4x6/8(24kg a munubrio 7 7 6 6)ultima con 22kg
panca inclinata 30° SS panca inclinata 3x10+12(14 kg le croci fatte super lente, 30kg la panca inclinata con bilanciere)
croci ai cavi 2x12(18kg per parte)
pullover 2x12(manubrio da 18kg fatto lentissimo come una sorta di strechting finale)

french press SS panca stretta 3x6/8 (30kg)
push down 10 8 6(25kg)


post wo:
10 galllette
30gr whey

[brigaglia]

metto nuove foto, mi vedo più acquoso