diario di BRIGAGLIA

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    diario di BRIGAGLIA

    mi son deciso anche io ad aprire un diario , spero di riuscir ad aggiornarlo sempre...
    un pò di dati:
    anzianità 7 mesi
    età quasi 18 anni
    altezza 180
    peso 65(inziale 55)

    dieta:
    mattina
    400ml latte+ 30gr whey
    50gr kornfalkes
    1 banana


    spuntino:
    100gr pane+ 100gr prosciutto

    pranzo:
    150gr pasta+ 20gr evo
    150gr/200 carne o pesce
    frutta

    spuntino come il precedente + 20 gr burro di arachidi

    cena
    130gr past+ evo
    150gr carne o pesce o 300ml albumi
    frutta


    per i Wo aggionerò man mano:
    lunedi(petto-bicipiti)
    panca piana 5x6
    croci su inclinata 3x8
    croci ai cavi alti 3x12
    pullover 2x15

    curl in piedi bil EZ presa stretta 4x6 8 10 12
    panca scott presa larga 2x12
    curl hummer 3x10


    grazie a tutti!
    sigpic
  • brigaglia
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    #2
    scusatemi per l'assenza, ma ho avuto un incidente con la moto, per fortuna non mi son fatto nulla, però la moto è da buttare

    cmq oggi colazione:
    400ml latte
    35gr whey
    50gr kornflakes
    1 banana


    il wo di oggi sarà dorso-tricip:

    trazioni 10 6 8 10 bw+ sovraccarico
    rematore singolo con manubrio 3x6/8
    pulley 12 10 8 6
    lat machine dietro 12 10 8 8

    french press 4x 6 8 10 12
    manubrio dietro la nuca 3x10+ stripping
    dip tra panche 2x12 + sovraccarico

    integrazione:
    per ora ho delle bottiglie di endorush e un barattolo di nitrix da aprir/e!

    per la dieta ho progettato una da 3300kal(400cho,200pro, 70fat)
    sigpic

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      #3
      Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
      scusatemi per l'assenza, ma ho avuto un incidente con la moto, per fortuna non mi son fatto nulla, però la moto è da buttare

      cmq oggi colazione:
      400ml latte
      35gr whey
      50gr kornflakes
      1 banana


      il wo di oggi sarà dorso-tricip:

      trazioni 10 6 8 10 bw+ sovraccarico
      rematore singolo con manubrio 3x6/8
      pulley 12 10 8 6
      lat machine dietro 12 10 8 8

      french press 4x 6 8 10 12
      manubrio dietro la nuca 3x10+ stripping
      dip tra panche 2x12 + sovraccarico

      integrazione:
      per ora ho delle bottiglie di endorush e un barattolo di nitrix da aprir/e!

      per la dieta ho progettato una da 3300kal(400cho,200pro, 70fat)
      mi dispiace molto per l'incidente, l'importante e che tu non ti sia fatto niente.
      Comunque ti seguo
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        #4
        ok,grazie...
        sigpic

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          #5
          Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
          ok,grazie...
          l'allenamento e la dieta te l'hanno consigliati qui nel forum?
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            #6
            allenamento mi hanno dato consigli varie persone, ora da lunedi l'ho modificato un pò...
            sulla dieta dorian mi ha dato dei consigli...
            tra un pò la scrivo tutta, cosi vediam se c'è da correggere , come anche l'allenamento!
            sigpic

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              #7
              pranzo:
              200gr pasta
              200gr carne rossa+ evo
              verdura
              frutta

              prewo 1/3 endorush

              wo:
              trazioni 6x4 + 5kg di sovraccarico
              rematore manubrio 22kg 3x8 lento
              pulley 12 10 8 6 (40 45 50 55)
              lat dietro la nuca lentissimo con 45kg 12 10 8 8

              french press SS panca stretta 4x12 10 8 6(23kg, 26,29, 31)lento
              manibrio dietro la nuca 3x10 16kg
              dip tra panche 2x12+ 10kg sulle gambe

              postwo
              2 banane, 6 gallette
              30gr whey
              sigpic

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                #8
                cena di ieri:
                120gr pasta+ evo
                150gr carne rossa


                colazione:
                350ml latte+ 35gr whey
                1 banana
                50gr korn flakes
                170gr yogurt greco
                sigpic

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                  #9
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                  pranzo:
                  200gr pasta
                  200gr carne rossa+ evo
                  verdura
                  frutta

                  prewo 1/3 endorush

                  wo:
                  trazioni 6x4 + 5kg di sovraccarico
                  rematore manubrio 22kg 3x8 lento
                  pulley 12 10 8 6 (40 45 50 55)
                  lat dietro la nuca lentissimo con 45kg 12 10 8 8

                  french press SS panca stretta 4x12 10 8 6(23kg, 26,29, 31)lento
                  manibrio dietro la nuca 3x10 16kg
                  dip tra panche 2x12+ 10kg sulle gambe

                  postwo
                  2 banane, 6 gallette
                  30gr whey
                  come ti trovi con l'endorush?
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                    #10
                    ti devo dire che vedo miglioramenti poco nella resistenza, nel resto solo sides, mal di stomaco e la notte difficoltà nel dormire....poi è soggettivo, cmq non lo comprerò più! ora ho una confezione di nitrix, dal lunedi inzio 4precolaz e 8 prewo + 1/3 di endorush e vedo come va...
                    sigpic

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                      pranzo:
                      150gr riso+ zucchine
                      200gr pollo+ evo
                      vedura
                      frutta
                      sigpic

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                        Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
                        ti devo dire che vedo miglioramenti poco nella resistenza, nel resto solo sides, mal di stomaco e la notte difficoltà nel dormire....poi è soggettivo, cmq non lo comprerò più! ora ho una confezione di nitrix, dal lunedi inzio 4precolaz e 8 prewo + 1/3 di endorush e vedo come va...
                        grazie per il feedback
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                          #13
                          metto qlk foto del back
                          File Allegati
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                            #14
                            spuntino:
                            180gr yogurt
                            25gr whey
                            1 banana
                            6 gallette
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