diario di BRIGAGLIA

**brigaglia** · 08-06-2010, 22:40:48

wo di oggi non entusiasmante, troppo caldo e non ho fatto lo squat, non me la sentivo!

pressa 45° 4x6 (120kg)
leg press 3x8(160kg)
leg extension 3x12(30kg)
leg curl 15 12 10 8(20, 22, 25, 28)
calf 3x20(40kg seduto)
addome vari in 3x12/15)

durata 1h

post wo:
2 banane
30gr whey
ho finito le gallette, lo so pochi carbo post wo, gli aumento nella cena!

cena:
150gr pasta+evo
220gr carne rossa
verdura
1 banana+ albicocche

***EGMario86*** · 09-06-2010, 14:54:19

sisi va bien

**brigaglia** · 09-06-2010, 15:23:54

colazione:

400ml latte+30gr whey
60gr kornflakes

pranzo:
150gr pasta con fagiolini
140gr bresaola con grana ed evo
verdura
frutta

**brigaglia** · 09-06-2010, 15:24:33

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

sisi va bien

ook grazie mario

**brigaglia** · 10-06-2010, 12:43:06

spuntino ieri:
10 gallette
100gr tonno

cena ieri:
130gr pasta+evo
300ml albumi+evo
pesche

questa mattina:
400ml latte+30gr whey
2 banane
1 barretta fitness

**brigaglia** · 10-06-2010, 15:37:18

PRANZO:
150gr spaghetti con pomodori e frutti di mare

220gr merluzzo
frutta

oggi tocca spalle-tricipiti
lento avanti 12 10 8 6
alzate lat 12 10 8
alzate forntali presa hummer 3x12
alzate lat cavo singolo 2x12

french press SS panca stretta 3/4x8
manubrio dietro la nuca 3x10
push down 10 8 6 6

vediam come andrà, fa troppo caldo(32°), ma non c'è da lamentarsi

devo vedere solo il giorno delle gambe se lo divido in più giorni perchè è davvero pesante in un giorno fare le gambe....

**brigaglia** · 10-06-2010, 20:56:07

wo andato bene, pensavo peggio per il caldo invece andato bene, poca gente e ho sudato moolto meno....

lento avanti 12 10 8 6 (14kg, 16, 18,18)esecuzione lenta, andato bene
alzate lat 12 10 8 (4kg e 5kg per braccio, sono proprio debole ai deltoidi :argh)
alzate forntali presa hummer 3x12(4kg a braccio)
alzate lat cavo singolo 2x12(5kg )

french press SS panca stretta 3/4x8(fatto 4x6 french press+ 4x8 panca stretta 34kg,32kg..)ottimo pump panca stretta lentissima per spremere per bene...
manubrio dietro la nuca 3x10 (17kg sempre lento)
push down 10 8 6 6 prima volta ho cambiato esecuzione, poi posto il video di come lo faceva jay cutler con 25kg e 30kg

postwo, finite le banane
10 gallette
35 gr whey

**brigaglia** · 10-06-2010, 22:58:53

questo è il push down, ottimo esercizio

YouTube - Jay Cutler Triceps Heavy Cable Pushdown

cena:
140gr pasta+evo
150gr pollo
40gr bresaola

**Gandhi** · 10-06-2010, 22:59:56

Ah, io lo faccio in una maniera completamente diversa

**brigaglia** · 11-06-2010, 12:57:58

ah capito, tu fai il classico push down giusto?

**Gandhi** · 11-06-2010, 14:50:02

Si, cioè mi piace farlo con i gomiti il più possibile fermi e muovere solo gli avambracci con la schiena in curvatura fisiologica e gambe un pò piegate

**brigaglia** · 11-06-2010, 15:00:38

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Si, cioè mi piace farlo con i gomiti il più possibile fermi e muovere solo gli avambracci con la schiena in curvatura fisiologica e gambe un pò piegate

sisi capito anche io lo facevo però con la corda in stripping

comunque oggi parecchi doms ai tricipiti

colazione:
400ml latte+30gr whey
55gr kornfalkes

pranzo:
150gr pasta con piselli
200ml albumi
mozzarelle con pomodori
1 scatoletta tonno
1 banana