diario di BRIGAGLIA

[brigaglia]

sisi jeghe però già 400ml latte con le myofusion alla fine risulta bello pesante...cmq mi son accorto ke le calorie son basse devo rivedere un pò la dieta....

come lock ho provato a strizzare i dorsali, ieri e anche oggi ho parecchi doms....

oggi tocca petto-bicipiti


PS:ghandi come mai non ti piace la lat dietro la nuca?lo faccio + che altro come strizzatina finale, infatti nella negativa mi lascio tirare, infatti uso poco peso!

[brigaglia]

ieri pom ho mangiato tantoo gelato artigianale(che sgarro:P)
cena:130gr pasta+evo
200gr carne rossa
banana


questa mattina solita sveglia alle 11.00

colazione:400ml latte+50gr kornfalkes
30gr whey


pranzo:
150gr riso,patate e cozze
200gr merluzzo
1 banana

[Gandhi]

Boh non mi ispira particolarmente per la posizione non naturale delle spalle nella lat machine dietro...

[brigaglia]

mm capito, mi sa che inserirò al posto della lat , il pull down con corde(credo si dica cosi)

[Gandhi]

Si fa con una barra orizzontale il pull down

[brigaglia]

wo andato bene, ma troppo caldo e ho sudato tantissimo

prewo:
1 caffè
10cps nitrix

panca piana manubri 4x6/8(22kg a munubrio 8 8 7 7)
panca inclinata 30° SS panca inclinata 3x10+12(12 kg le croci fatte super lente, 30kg la panca inclinata con bilanciere)
croci ai cavi 2x12(18kg per parte)
pullover 2x12(manubrio da 18kg fatto lentissimo come una sorta di strechting finale)

curl bil EZ presa stretta 3x8/6 30kg
panca scott SS panca inclinata 45° 3x10+10(22kg la scott con contrazione di picco, 5kg a manubrio per la panca fatte lente)

ottimo pump, buon WO


postwo
35gr whey
2 banane
60gr gallette

[brigaglia]

cena:
130gr riso con patate
130gr bresaola con evo, parmiggiamo e verdura
frutta varia

[Gandhi]

bevi molta acqua durante il wo?

[EGMario86]

hola, mi segno postami tutto l'allenamento completo e da quante sett lo stai seguendo

[brigaglia]

bevi molta acqua durante il wo?

circa 1,5 lt

[Gandhi]

circa 1,5 lt

Ah ok

[brigaglia]

hola, mi segno postami tutto l'allenamento completo e da quante sett lo stai seguendo

ecco mario questa è la secondoa settimana anche se ho cambiato abbinamenti muscolari...

petto-bicipiti(lunedi)
piana manubri 4x6/8
croci panca 30° SS panca inclinata bil 3x10+12
croci ai cavi 2x12/15
pullover 2x12

curl bil EZ presa stretta 3x8/6
panca scott SS curl man 45° 3x10+10

gambe (martedi)
squat 8 6 6 4
pressa 45° 3x8
leg extension 3x12
leg curl 15 12 10 8
calf 3x20
addome

spalle-tricip(giovedi)
lento avanti 12 10 8 6
alzate lat 12 10 8
alzate forntali presa hummer 3x12
alzate lat cavo singolo 2x12

push down 10 8 6(leggero come riscaldamento)
french press SS panca stretta 3/4x8
manubrio dietro la nuca 3x10
dip tricipiti 2x12

dorso(sabato)
trazioni 4x6 lente con lock 2"
rematore bil 2x8/1x6
rematore man singolo 2x8
pulley 8 10 12
lat dietro 10 8 8
pull down con sbarra 3x15 12 10


grazie mario per l'interessamento
ho splitato cosi per dare priorità all'ampiezza del dorso, e gonfiare per bene i deltoidi e trapezi, le mie pecche principali!

[brigaglia]

questa mattina
400ml latte 30gr whey
50gr kornfalkes


pranzo:
150gr pasta con pomodori e rucola
230gr pollo +evo
1 banana

[EGMario86]

non è male la scheda per me può andare, forse c'è troppo nella schiena io toglierei la lat dietro... idem per i tricipiti via i dips e il pushdown fallo giusto non solo riscaldamento

[brigaglia]

ok levo la lat dietro
per i tricipiti levo le dips e il pushdown lo faccio alla fine dopo il manubrio dietro la nuca?
comunque la vedi buona per l'ampiezza del dorso(la mia prorità princpiale)avendo le claviole strette