Originariamente Scritto da brigaglia
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eheheh ma devi mettere anche i pesi..se no che diario è !
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squat4x6 sui 70kg ma, riesco a spingere di più
pressa 45gradi 3x8 120kg
leg extension 3x12 40kg
leg curl 3x10 35kg
calf seduto3x20 40kg
in piedi 3x20
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cena ieri:
130gr pasta+ evo
300ml albumi
1 banana
questa mattina:
400ml latte+30gr whey
50gr kornfalkes
spuntino:
100gr pane
110gr prosciutto cotto
pranzo:
150gr riso con frutti di mare
200gr salmone + evo
1 bananasigpicCommenta
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spuntino:
30gr whey in 200 ml latte
7 gallette
1 banana
15 gr burro di arachidisigpicCommenta
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cena di ieri:
130gr pasta+evo
200gr pollo circa
1 banana
da oggi finita completamente la scuola quindi alzandomi + tardi non farò più lo spuntino mattutino e le calorie quindi diminuiscono....
mattina:
450ml latte
30gr whey
55 gr kornfalkessigpicCommenta
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wo di oggi sarà dorso-spalle
trazioni 4x6 lente con lock
rematore bil 2x8 1x6
rematore manubrio 2x8
pulley 12 10 8
lat machine dietro la nuca 10 8 8
scrollate manubri 3x12/15
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10 lente
alzate frontali 3x12 presa hummer alternatosigpicCommenta
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wo andato bene, ho dimuito un pò icarichi curando moltissimo l'esecuzione risultato ottimo pump, belli gonfi...
trazioni 4x6 lentissime non ho usato il sovraccarico , poichè ho fatto un lock di 3" al petto
rematore bil 2x8 1x6 50kg
rematore manubrio 2x8 25kg ho diminutio ma curando benissimo l'esecuzione
pulley 12 10 8 ho inverito la piramide fatto 50kg 45 kg 40kg con lock di 2"
lat machine dietro la nuca 10 8 8 sui 45kg spingendo di dorsali, infatti ho sentito poco i bicipiti...
scrollate manubri 3x12/15 con 16kg a manubrio ma devo imparare l'esecuzione, come prima volta va bene
lento avanti 4x6 con 18kg a manubrio, le spalle si sentiva che erano un pò affatcaite dal dorso
alzate laterali 3x10 lente con 5kg con lock di 2", ottimo pump
alzate frontali 3x12 presa hummer alternato 4kg come prima volta va bene, ma aumenterò la prossima...
come carica ultimamente sto cercando più l'esecuzione lente e cercando di strizzare al meglio il muscolo, e ci sto riuscendo con buoni risultati!!
post wo:
2 banane
8 gallette
30gr wheysigpicCommenta
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cena:
120gr pasta +evo
200gr pollo scarsi
1 bananasigpicCommenta
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questa settimana ho splittato cosi:
petto
braccia
gambe
dorso-spalle
che ne dite va bene come impostazione?sigpicCommenta
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credo che da lunedi la imposterò cosi come split:
lunedi(petto-bicipiti)
martedi(gambe)
giovedi(spalle-tricip)
sabato (dorso)
per dare priorità ai deltoidi e ampiezza dorso in cui pecco...sigpicCommenta
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questa mattina sveglia tardi alle 11.30
colazione:
400ml latte 30gr whey
2 banane
pranzo:
150gr pasta
200gr carne rossa+evo
verduresigpicCommenta
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bravo andreaOriginariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
ottimi carichi!
io direi di andarci piano con tutti questi lock ecc..soprattutto negli esercizi base..tipo nelle trazioni... o cmq nei multiarticolare in genere..magari usa queste tecniche solo sui complementari...
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Originariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggio
di latte fai pure mezzo litroOriginariamente Scritto da brigaglia Visualizza Messaggioquesta mattina sveglia tardi alle 11.30
colazione:
400ml latte 30gr whey
2 banane
pranzo:
150gr pasta
200gr carne rossa+evo
verdure così una bottiglia ti dura 2 giorni e stop
io ogni giorno mezzo litro fisso..e l'unica cosa che non manca mai nelle mie misere colazioni
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Mi segno
Una cosa : non mi piace la lat machine dietro
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