diario di BRIGAGLIA

[brigaglia]

wo andato maluccio, oggi poca grinta, sarà il caldo

squat4x6
pressa 45gradi 3x8
leg extension 3x12
leg curl 3x10
calf seduto3x20
in piedi 3x20

durata 1h e 10min

post wo:10 gallette+ 30gr whey


tra un pò la cena

[ALL-NATURAL]

wo andato maluccio, oggi poca grinta, sarà il caldo

squat4x6
pressa 45gradi 3x8
leg extension 3x12
leg curl 3x10
calf seduto3x20
in piedi 3x20

durata 1h e 10min

post wo:10 gallette+ 30gr whey


tra un pò la cena

a chi lo dici...ieri facendo squat per poco non mi ammazzavo

[brigaglia]

sisi, cavolo questa settimana mi sono allenato malissimo....sempre poca energia

ieri sera cena:
130gr pasta+ evo
200gr pollo
verdura



questa mattina:
400ml latte+ 30gr whey
50gr kornflakes

sputino:
100gr pane
130gr prosciutto cotto


pranzo:
150gr pasta con pomodori
130gr bresaola+ evo
frutta

[brigaglia]

ieri pom:
kebab con pollo

cena:
100gr pane
200gr carne+ evo


questa mattina i son alzato alle 12 e la colazione molto rapida:
300ml latte + 30gr whey

pranzo:
150gr pasta
150gr carne+ evo
verdura


spuntino veloce:
50gr bresaola+evo
6 gallette
1 banana

nel week end mangio sempre di meno

[brigaglia]

cena ierisera:
130gr pasta+ evo
100gr tonno + verdura
1 banana


questa mattina:
400ml latte30gr whey
50gr kornflakes


pranzo:
150gr pasta+evo
200gr merluzzo
1 banana


oggi woetto-bicipiti

l'ho imposstato cosi, cosa ne pensate?

piana manubri4x6/8
croci manubri SS panca inclinata 3x10+12
dip 2xmax
croci ai cavi 2x15

curl 3x8/10
panca scott SS curl 45° 3x10+10

[brigaglia]

il wo andato benone, però per mancanza di tempo ho fatto solo il petto...al posto delle dip ho fatto pullover lentissimo come una sorta di stretching....

postwo:
1 banana
6 gallette
30gr whey


cena:
140gr pasta
200gr pollo

[brigaglia]

questa mattina:
450ml latte + 30gr whey
50gr kornfalkes

pranzo
150gr pasta con faggiolini
200gr carne rossa+ evo
1 banana

[ALL-NATURAL]

fagiolini a 1 g

[brigaglia]

pre wo:
10cps nitrix
200mg caffeina(ottima in questa periodo di caldo)
oggi ho fatto braccia ottimo wo, ottime sensazioni, durata 1 ora:

serie di avvicinamento per la french press...
french press SS panca stretta 3x8 sui 32kg
manubrio dietro la nuca 3x10 16kg lento
dip tricipiti 2x12 alla macchina con 50kg

curl bil EZ presa stretta 3x8 28kg lento e 2" contrazione bicipite
panca scott SS curl panca 45° 3x10+10 23kg + 5kg (curl su panca lentissimo, ottime sensazioni finali)

post wo:
2 banane+ 5 gallette
30gr whey

[brigaglia]

questa mattina solita colazione a cui aggiungerò dalla prossima 15gr burro di arachidi
400ml latte+ 30gr whey
50gr kornflakes

pranzo:
150gr pastacon evo
200gr pollo
verdura
1 banana


oggi wo gambe...

[brigaglia]

brutto all'namento, ho sudato parecchio, poca energia...solito allenamento per le gambe

post wo:
6 gallette
30gr whey
1 banana

[jeghe]

metto qlk foto del back

bene bene...da queste foto intravedo un ottimo petto..le zampe però sono veramente esili

[jeghe]

brutto all'namento, ho sudato parecchio, poca energia...solito allenamento per le gambe

post wo:
6 gallette
30gr whey
1 banana

posta lo stesso il w.o...nel bene o nel male

[brigaglia]

squat4x6
pressa 45gradi 3x8
leg extension 3x12
leg curl 3x10
calf seduto3x20
in piedi 3x20

ecco...ho aggiutno anche la pressa normale in 3x8 però è andato male..sarà anche il tempo!!boo

[Mastzellen]

segnato amigo