diario di BRIGAGLIA

[brigaglia]

ritorno ad aggiroanre il mio diario...peso 70kg in massa

la forma migliora...forza aumentata...

venerdi: spalle-braccia

lento avanti 4x6 22kg a manubrio
alzate laterali 3x10 5kg a manubrio con isometrica di 2"
lento dietro 2x12 40kg

curl bilanciere 4x6 33kg
french press panca 30 gradi 4x6 40kg
curl manubri seduto 3x10 8 6 gomiti bloccati con contrAzione di picco 12kg a manubrio
push down 3x10 8 6 25kg ho usato un altra macchina ed è molto più pesante il massimo è 40kg

buon allenamento...
post wo alle 8 e 30 150gr riso, 250 gr carne + banana

[brigaglia]

petto-bicipiti

panca piana 4x6 manubri 30kg a manubrio (per me buon carico, 3 mesi fa facevo 24kg)
dip 3x8+ max 15kg di sovraccarcio lentissime
croci 3x6+6+6 ai cavi 30kg, 25kg, 20kg ottimo pump

curl seduto 4x8 gomiti bloccati panca 70 gradi 12kg a manubrio
panca scott 3x10 27kg lento

ottimo wo
postwo
150gr pasta+ 100gr pane
230gr carne
1 mela

[brigaglia]

doros-tricipiti
buona sessione per il dorso ho testao + che altro sentendo il muscolo abbassando il carico...

trazioni 4x6 lente lente
pulley 50kg 4x8 anche qui molto lentoed esecuzione perfetta
lat machine presa a V 4x10 es mai fatto provato 50kg sempre lento ma devo capire bene l'esecuzione...

french press 3x6 panca 30 gradi 40kg
distensione cavi da seduto 3x8 20kg mai provato simile manubrio dietro la nuca ma con macchina nuova è abbastanza pensate il massimo è 40kg....si pompa bene
pussh down 2x10 20kg strizzata finale

tricipiti pompatissimi...dorso un pò meno prox volta carico di più...