diario di BRIGAGLIA

[brigaglia]

dieta si riprende del tutto da lunedi...questi giorni son stato a 2000kcal circa con 2 pasti al giorno...sto perdendo volume...a causa delle ultime feste estive!!
da lunedi si riprende la massa per bene...con 3500kcal

[Gandhi]

ma anche con meno calorie puoi fare
aumenta gradualmente le kcal

[brigaglia]

sisi piano piano aumenterò le calorie...cmq starò a 3500 circa altrimenti nn cresco..ho un metabolismo velocissimo...
cabro credo starò sui 400, pro 180, grassi 70!
prossimo mese quando riprenderò per bene la forma ottimale inzierò con: green magnitude e white flood!

ps:dove posso trovare la 3/4 split ian king?

[Gandhi]

mi sembra nel 3d "Esempi di splittaggi corretti con cui creare una scheda", ti avevo pure postato il collegamento

[brigaglia]

oggi:
400ml latte+30gr whey
50gr kornflkes

pranzo:
150gr pasta
300gr carne rossa+ evo
1 banana

[Gandhi]

come mai niente verdura a pranzo?

[BigPaschi]

non è che sia un sacrilegio eh ... cioè si fa bene ma non è un must come spesso lo si voglia far credere

[brigaglia]

la mangio ma non prorpio sempre..

[brigaglia]

oggi gambe.spalle
gambe arrivato alla 3 serie di pressa a 45 gradi ho avvertito il dolore al ginocchio e ho stoppato le gambe!!

lento avanti 4x6 20kg a braccio manubri
lento dietro 3x8 bilanciere 40kg
alzta laterali 3x12 4kg a braccio

ottimo pump per le spalle....

post wo
100gr tonno
7 gallette

[brigaglia]

allenamento andato bene...
panca piana 10 8 6 6 60kg, 62kg, 64kg, 67kg
dip 3x8+ ultima senza sovraccarico +16kg sulle gambe
croci 3x10+10 manubri e poi cavi 14kg a manubrio + 15kg ai cavi per parte

curl in piedi bil 3x6 slow 30kg
curl panca scott + curl slow manubri simultaneo panca 45 gradi 22kg il primo + 8kg a mnubrio il secondo(prox volta aumento)

[brigaglia]

oggi solo spalle:
riscaldamento extrarotatori 5min
serie di avvicinamento lento avanti manubri

lento avanti 4x6(22kg a braccio)
lentro dietro 2x8 (40kg)
alzate laterali 3x12 (5kg a manubrio)

ottimo pump per le spalle!

post wo
100gr pane
40gr whey

[brigaglia]

allenamento di venerdi spalle-braccia

lento avanti manubri 4x6 con 22kg a braccio
alzate laterali 12 10 8 6 5kg a braccio lock 2"

curl bil 4x6 35kg
french press 4x6 panca 30 gradi 38kg
curl seduto panca 70 gradi simultaneo gomiti bloccati 12kg a manubrio 12 10 8
push down 12 10 8 25kg

ssx2
panca scott 8 25kg
kik back 6 4kg a manubrio simultaneo

postwo
100gr pane
40gr whey

sn in massa peso quasi 70kg si aumenta carbo altissimi 430gr pro 170 fat bassi 40