diario di BRIGAGLIA

[KKMeph]

ok si può fare...anche se alcuni esercizi non li conosco proprio li devo vedere sul tubo....
la vedo abbastanza tosta...

è tosta, si...

Ma devi diventare forte prima di grosso, quanto meno una solida base. Su 70kg, un max di 90-100kg ci sta tutto in panca, 130 nello squat e un 150-160 nello stacco...ma intanto pensa a diventare bravo a fare squat panca e stacco. Ti ho messo il rumeno perchè lo stacco classico a basse rip lo vedo poco poco BB. Mi raccomando, quando chiudi l'alzata, tieni il peso per circa 2 secondi e adduci le scapole: gran lavoro per schiena e trapezio.

Il venerdì, se vuoi fare altre serie di pump nei gruppi piccoli, puoi. Puoi pure arrivare a cedimento, ma non nei fondamentali o derivati.

[brigaglia]

sisi mi piace...allora dato che la pale rimarrà chiusa metà agosto, questa scheda la inzio da settembre cosi mi ci dedico al 100%
ora sarebbe sprecato poichè la prima settimana di agosto vado al mare poi la pale è chiusa....

[KKMeph]

oook!

[brigaglia]

dorso- bicipiti ieri
trazioni 5x5 + 6kg di sovraccarico
rematore 3x6 50kg
pulley 4x10 42kg

curl bil 4x6 30kg
curl su panca 45° 8kg lento contrazione di picco

ultimamente mi sto vedendo poco voluminoso, come se stessi sbagliando qualcosa...forse è l'allenamento che dovrei cambiare...

[Gandhi]

Perchè non tenti la multifrequenza fino a metà agosto, consigliata da KKMeph?

[brigaglia]

si mi sa che da lunedi la incomincio....anche perchè mi sa che non mi fermo di nuovo con la pale, poichè andrò in un'altra a per 2 settimane ...quindi NOSTOP
quindi da lunedi inzio quella di kkmeph vediam come va...

[Gandhi]

Ok. Se però sei da tanto senza scaricare un pò, una o 2 settimane di stop non potranno farti che bene

[brigaglia]

si ghandi le ho fatte dal 1 luglio al 15 quindi ho fatto già un bel scarico ...di totale riposo!

[Gandhi]

aaaah capito, allora vai tranquillo di Multifrequenza, ne rimarrai molto soddisfatto fidati!

[brigaglia]

ok la provo...quindi io fin ad ora lavorarvo in monofrequenza? cioè un muscolo alla settimana giusto?

multifrequenza hai ottenuto risultati rispetto alla mono?

[brigaglia]

lento avanti 4x6/8 45kg negativa lentA, positiva esplosiva
alzate laterali panca a 90° 4kg a manubrio 3x10 lock 2"
tirate al mento 3x6 slow
scrollate 3x12 20kg a manubrio

gambe non fatte avevo dolore al ginocchio sinistro
del resto andato bene!

[Gandhi]

ok la provo...quindi io fin ad ora lavorarvo in monofrequenza? cioè un muscolo alla settimana giusto?

Si in pratica allenavi un gruppo muscolare a settimana

multifrequenza hai ottenuto risultati rispetto alla mono?

Migliore recupero muscolare, rarefazione dei doms, e siccome si tiene un pò di buffer perchè in multifrequenza non bisogna cercare il cedimento, di conseguenza migliorerai le esecuzioni e con essa i carichi o le reps previste incrementeranno, e risulterai anche "allenato"

[BigPaschi]

che consiglio ti serve?

[brigaglia]

che consiglio ti serve?

potresti passarmi una buona scheda in 3split, se hai tempo....
quella di kkmpeh la inizierò da settembre anche perchè la vedo tosta da farla ora...

[pricolico]

Io insisterei sui fondamentali, devi mettere massa:

Giorno1 (Quadricipiti-femorali-deltoidi-abs)

Squat classico: 4X12-10-8-8
Affondi (camminati possibilmente): 4X10
Leg extension: 3Xmax
Stacchi a gambe semiflesse (carico non eccessivo hai fatto lo squat non ce la faresti): 4X8
Standing Leg curl: 4X10
Lento avanti: 4X10-8-6-6
Alzate laterali: 3X12
Crunch al cavo: 4x12

Giorno2 (Petto-tricipiti)

Panca piana: 4X10-8-6-6
Croci ai cavi su panca inclinata: 4X10
Pull over: 3X8
Panca piana presa stretta: 4X8
French press cavo alto: 4x12

Giorno3 (Dorso-bicipiti-polpacci-abs)

Dead lift (pesante): 4x8-6-6-4
Trazioni alla sbarra presa larga: 4xmax
Pull down: 4x10
Curl bilanciere dritto: 4x8
Hammer curl alternato seduto: 4x8
Culf machine: 4x15
Gladiator press: 4x10

THIS IS BODYBUILDING.............