diario di BRIGAGLIA

[brigaglia]

mi son deciso anche io ad aprire un diario , spero di riuscir ad aggiornarlo sempre...
un pò di dati:
anzianità 7 mesi
età quasi 18 anni
altezza 180
peso 65(inziale 55)

dieta:
mattina
400ml latte+ 30gr whey
50gr kornfalkes
1 banana


spuntino:
100gr pane+ 100gr prosciutto

pranzo:
150gr pasta+ 20gr evo
150gr/200 carne o pesce
frutta

spuntino come il precedente + 20 gr burro di arachidi

cena
130gr past+ evo
150gr carne o pesce o 300ml albumi
frutta


per i Wo aggionerò man mano:
lunedi(petto-bicipiti)
panca piana 5x6
croci su inclinata 3x8
croci ai cavi alti 3x12
pullover 2x15

curl in piedi bil EZ presa stretta 4x6 8 10 12
panca scott presa larga 2x12
curl hummer 3x10


grazie a tutti!

[brigaglia]

scusatemi per l'assenza, ma ho avuto un incidente con la moto, per fortuna non mi son fatto nulla, però la moto è da buttare

cmq oggi colazione:
400ml latte
35gr whey
50gr kornflakes
1 banana


il wo di oggi sarà dorso-tricip:

trazioni 10 6 8 10 bw+ sovraccarico
rematore singolo con manubrio 3x6/8
pulley 12 10 8 6
lat machine dietro 12 10 8 8

french press 4x 6 8 10 12
manubrio dietro la nuca 3x10+ stripping
dip tra panche 2x12 + sovraccarico

integrazione:
per ora ho delle bottiglie di endorush e un barattolo di nitrix da aprir/e!

per la dieta ho progettato una da 3300kal(400cho,200pro, 70fat)

[Holden]

scusatemi per l'assenza, ma ho avuto un incidente con la moto, per fortuna non mi son fatto nulla, però la moto è da buttare

cmq oggi colazione:
400ml latte
35gr whey
50gr kornflakes
1 banana


il wo di oggi sarà dorso-tricip:

trazioni 10 6 8 10 bw+ sovraccarico
rematore singolo con manubrio 3x6/8
pulley 12 10 8 6
lat machine dietro 12 10 8 8

french press 4x 6 8 10 12
manubrio dietro la nuca 3x10+ stripping
dip tra panche 2x12 + sovraccarico

integrazione:
per ora ho delle bottiglie di endorush e un barattolo di nitrix da aprir/e!

per la dieta ho progettato una da 3300kal(400cho,200pro, 70fat)

mi dispiace molto per l'incidente, l'importante e che tu non ti sia fatto niente.
Comunque ti seguo

[brigaglia]

ok,grazie...

[Holden]

ok,grazie...

l'allenamento e la dieta te l'hanno consigliati qui nel forum?

[brigaglia]

allenamento mi hanno dato consigli varie persone, ora da lunedi l'ho modificato un pò...
sulla dieta dorian mi ha dato dei consigli...
tra un pò la scrivo tutta, cosi vediam se c'è da correggere , come anche l'allenamento!

[brigaglia]

pranzo:
200gr pasta
200gr carne rossa+ evo
verdura
frutta

prewo 1/3 endorush

wo:
trazioni 6x4 + 5kg di sovraccarico
rematore manubrio 22kg 3x8 lento
pulley 12 10 8 6 (40 45 50 55)
lat dietro la nuca lentissimo con 45kg 12 10 8 8

french press SS panca stretta 4x12 10 8 6(23kg, 26,29, 31)lento
manibrio dietro la nuca 3x10 16kg
dip tra panche 2x12+ 10kg sulle gambe

postwo
2 banane, 6 gallette
30gr whey

[brigaglia]

cena di ieri:
120gr pasta+ evo
150gr carne rossa


colazione:
350ml latte+ 35gr whey
1 banana
50gr korn flakes
170gr yogurt greco

[Holden]

pranzo:
200gr pasta
200gr carne rossa+ evo
verdura
frutta

prewo 1/3 endorush

wo:
trazioni 6x4 + 5kg di sovraccarico
rematore manubrio 22kg 3x8 lento
pulley 12 10 8 6 (40 45 50 55)
lat dietro la nuca lentissimo con 45kg 12 10 8 8

french press SS panca stretta 4x12 10 8 6(23kg, 26,29, 31)lento
manibrio dietro la nuca 3x10 16kg
dip tra panche 2x12+ 10kg sulle gambe

postwo
2 banane, 6 gallette
30gr whey

come ti trovi con l'endorush?

[brigaglia]

ti devo dire che vedo miglioramenti poco nella resistenza, nel resto solo sides, mal di stomaco e la notte difficoltà nel dormire....poi è soggettivo, cmq non lo comprerò più! ora ho una confezione di nitrix, dal lunedi inzio 4precolaz e 8 prewo + 1/3 di endorush e vedo come va...

[brigaglia]

pranzo:
150gr riso+ zucchine
200gr pollo+ evo
vedura
frutta

[Holden]

ti devo dire che vedo miglioramenti poco nella resistenza, nel resto solo sides, mal di stomaco e la notte difficoltà nel dormire....poi è soggettivo, cmq non lo comprerò più! ora ho una confezione di nitrix, dal lunedi inzio 4precolaz e 8 prewo + 1/3 di endorush e vedo come va...

grazie per il feedback

[brigaglia]

metto qlk foto del back

[brigaglia]

spuntino:
180gr yogurt
25gr whey
1 banana
6 gallette

[BigPaschi]

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