diario del molosso

[molosso]

apro con questo messaggio il mio diario,dove postero' foto ( a breve ),allenamento e dieta.Benvenuto a tutti e cominciamo subito.

dopo due mesi di low carb dove ho avuto molti benefici passiamo alla dieta piu' povera di carbo...che pero' nn saprei definire di preciso il suo esatto nome.

COLAZ. 330ml albume,2 sottilette,1 omega 3,vit c,caffe',3gr monoidrata

SPUNTO. 40 gr di blend proteico e 10gr mandorle

PRANZO. 200gr manzo,sui 200-300gr spinaci,un filo olio,1 omega3

SPUNTO. 200gr fesa di tacchino super magra,10gr maionese

PRE WO the verde,2cps krealka,5 bcaa,5 glut
DURING 5 bcaa
POST WO 30gr whey,40gr maltodestrine,vit c,5 glutamm

CENA. 250gr petto pollo,sui 200-300gr spinaci,una lacrima di olio

PREBED 200gr fiocchi di latte interi



domenica unico giorno di ricarica....con circa 1/3 delle proteine che di solito mangio durante gli altri giorni e sui 50gr di gallette ad ogni pasto e spuntino....dal primo all ultimo pasto.

per quanto riguarda la dieta credo di aver messo tutto.....per ora la sto facendo da 10 giorni e le prime due file di addome sono in evidenza.aspettiamo la scomparsa di ciccia in ventre basso e manigliette

[molosso]

Come livelli di forza ieri record personale di back squat al parallelo....5 colpi di fila con 178kg (contando la sbarra) e uno dopo 2-3 respiri.

Come forza petto beh siamo sicuro in serie B....non vado oltre i 5 colpi con 98kg.....ma questo fino a due settimane fa...ora ho lasciato la piana per fare un po' di incl 45°.

Come a stacchi....deadlifts 3 colpi con 178kg con ganci....ma fatti qualke mese fa....ora di stacchi ho smesso perche' ho dato piu' importanza ad altri esercizi.

cmq a breve imposto....magari col vostro aiuto...un allenamento A B C D che sia' piu' mirato ad una definizione ( anke se so che quello di massa e definizione cambiano di poco perche' la def si fa piu' che altro a tavola e col cardio)

[mentzer]

mi segno se non ti disturbo troppo

[molosso]

tranqui

[Sean]

Che bel duetto

[Manx]

Come livelli di forza ieri record personale di back squat al parallelo....5 colpi di fila con 178kg (contando la sbarra) e uno dopo 2-3 respiri.

Come forza petto beh siamo sicuro in serie B....non vado oltre i 5 colpi con 98kg.....ma questo fino a due settimane fa...ora ho lasciato la piana per fare un po' di incl 45°.

Come a stacchi....deadlifts 3 colpi con 178kg con ganci....ma fatti qualke mese fa....ora di stacchi ho smesso perche' ho dato piu' importanza ad altri esercizi.

cmq a breve imposto....magari col vostro aiuto...un allenamento A B C D che sia' piu' mirato ad una definizione ( anke se so che quello di massa e definizione cambiano di poco perche' la def si fa piu' che altro a tavola e col cardio)

ammazza che sfasamenti di carico

[DORIAN]

Che bel duetto