Salve Ragazzi...Mi presento sono Valerio..
ho deciso finalemente di aprire il mio primo diario,(ora che ho finito l'uni e ho un pò più di tempo)
, con l'obiettivo di avere soprattuto critiche e consigli da tutti voi..e anche per avere sempre una situazione aggioranta sui miei allenamenti.
Vi Posto Un pò di Dati :
Età: 22
Altezza: 182 cm
Peso : 80 Kg
BF : 13-14%
Anzianità D'allenamento: 2 anni
Ecco La Scheda:
1° Allenamento:
TORACE:
S.set dist. p.piana al muti-power + dist panca 30° 3x(8+10)
Cavi + pectoral mach. 3x(8+10)
Dist 15° al multi-power 3x(6+6+6)20'rest pause
Pectoral mach. 3x10
BICIPITI
Curl con bil 3x8
S.set Panca Scott + curl con man. 3x(8+8)
Curl ai cavi 2x(6+6+6)20'rest pause
2° Allenamento
SPALLE
Romboide con elastico 2x15
S.set Lento avanti + Alzate Frontali 3x(8+10)
Pectoral Inversa 2x12
Alzate Laterali 3x(6+6+6)20'rest pause
GAMBE
Squat 2x15
S.set leg press + leg ext. 4x(8+8)
Leg curl 3x10
Polpacci Alla pressa 3x15
3° Allenamento
SCHIENA
S.set Lat Mach. Avanti Imp Media +low row 3 x (8+8)
Pulley Basso 3x(6+6+6)20'rest pause
Rematore 1 Braccio 3x8
Lower Back 2x12
TRICIPITI
Push Down 2x15
S.set french-press + funi 4x(8+10)
D.i.p Sullo step 2x12
ADDOME(2 volte a sett.)
S.set di Crunch + Crunch Inverso 3x(25+25)
Abd. Crunch 3x(15+15+15) 20' rest pause
Da domani non mi tocca che spingereee !
ho deciso finalemente di aprire il mio primo diario,(ora che ho finito l'uni e ho un pò più di tempo)
, con l'obiettivo di avere soprattuto critiche e consigli da tutti voi..e anche per avere sempre una situazione aggioranta sui miei allenamenti.Vi Posto Un pò di Dati :
Età: 22
Altezza: 182 cm
Peso : 80 Kg
BF : 13-14%
Anzianità D'allenamento: 2 anni
Ecco La Scheda:
1° Allenamento:
TORACE:
S.set dist. p.piana al muti-power + dist panca 30° 3x(8+10)
Cavi + pectoral mach. 3x(8+10)
Dist 15° al multi-power 3x(6+6+6)20'rest pause
Pectoral mach. 3x10
BICIPITI
Curl con bil 3x8
S.set Panca Scott + curl con man. 3x(8+8)
Curl ai cavi 2x(6+6+6)20'rest pause
2° Allenamento
SPALLE
Romboide con elastico 2x15
S.set Lento avanti + Alzate Frontali 3x(8+10)
Pectoral Inversa 2x12
Alzate Laterali 3x(6+6+6)20'rest pause
GAMBE
Squat 2x15
S.set leg press + leg ext. 4x(8+8)
Leg curl 3x10
Polpacci Alla pressa 3x15
3° Allenamento
SCHIENA
S.set Lat Mach. Avanti Imp Media +low row 3 x (8+8)
Pulley Basso 3x(6+6+6)20'rest pause
Rematore 1 Braccio 3x8
Lower Back 2x12
TRICIPITI
Push Down 2x15
S.set french-press + funi 4x(8+10)
D.i.p Sullo step 2x12
ADDOME(2 volte a sett.)
S.set di Crunch + Crunch Inverso 3x(25+25)
Abd. Crunch 3x(15+15+15) 20' rest pause
Da domani non mi tocca che spingereee !
Commenta