Davide's Diary

[dAvideee]

Apro anche io il mio diario

età 18
altezza 1.75
peso 60
bf sconosiuta
anzianita allenamento : 8 mesi con obbiettivi seri da 5 mesi

devo mettere su massa sono un secco
dal test risulto un ectomordo
seguo una dieta consigliata da maxpower



PETTO-ADDOME
panca piana 5x5 120"
distensioni man 3x8 superserie con croci 3x10 panca 30° 120"
croci ai cavi 3x12 60"
addominali

DORSO BICIPITI
stacco 4x4 120"
trazioni 4 x max 120"
rematore bil. 4x6 90"
lat presa inversa 3x8 120"
es x del post con manubri (nn so come si chiama)3x10 90"
vertical row presa stretta 3x10 60"

curl panca scott 8 8 6 6 120"
concentrato 3x10 60" ultima serie 10+6+6 in stripping

ZAMPE
Squat 10 8 6 4 120"-150"
leg press 4x8 90""
Leg curl 3x8 90"
Leg ext 3x12 60" ultima serie stripping
Calf seduto 3x15 60"
calf in piedi 2x12
addome

SPALLE TRICIPITI

Lento avanti bil. 4x6 120"
alzate frontali 3X10 90"
alzate laterali ai cavi 3x12 60"
scrollate 3X12 90"

Dip alle parallele 3xmax
push down 3x12 90"
concentrato braccio sopra la testa 3X8 60"

spero che mi aiutiate e che possa imparare qualcosa

[bisy999]

Ti seguo.. Anch'io Ho appena aperto il Mio primo diario

Come si dice qui nel Forum " Magna e spingi..!!"

[dAvideee]

Ti seguo.. Anch'io Ho appena aperto il Mio primo diario

Come si dice qui nel Forum " Magna e spingi..!!"

grazie certo certo quello sempre =)

[dAvideee]

foto il back nn se vede bene

[dAvideee]

wo di oggi

petto addome

panca piana
riscaldamento 2 serie croci cavi leggere
riscaldamento panca
6@10kg
5@20
4@30
3@40
2@50
inizio 5x5
5@50
5@60
5@60
5@56

distensioni 3x8 18kg x man SS con croci 3x10 12/10kg x man

croci ai cavi 3 x 15 kg x lato

addome crunch con sovraccarico 10kg 3x15
crunch laterali 3x12 x lato
crunch ercolina 3x 15 50 kg

[Domy92]

Mi segno.

Ottimo l'addome. Da migliorare il petto

per curiosità posta la dieta

[dAvideee]

COLAZIONE
tazza di the 60g di corn flakes + 4 fette biscottate con marmellata
25g whey
devo aggiunger 300 ml di latte

SPUNTINO
70g pane 70g proscitto o bresaola


PRANZO
200g pasta panino + 120g prosciutto o bresaola o 150g carne

SPUNTINO 80pane 80g tonno

1ora PRIMA WO banana o frutta o gallette di riso
PRE WO 5g bcaa
POST WO banana + 30g whey 25 min dopo

CENA 100 g pane 200g petto di pollo o carne verdura + evo



PRE Nanna 40g grana

da domani inizio con il multivitaminico la mattina

dovrei aggiungere frutta secca ( ma quale è la migliore? ) e mandorle

[Domy92]

COLAZIONE
tazza di the 60g di corn flakes + 4 fette biscottate con marmellata
25g whey
devo aggiunger 300 ml di latte
preferirei una sola fonte di carbo. quindi farei 7 fette biscottate oppure 70 gr di corn flakes

SPUNTINO
70g pane 70g proscitto o bresaola
va bene

PRANZO
200g pasta panino + 120g prosciutto o bresaola o 150g carne
aggiungi della verdura condita con 2 cucchiai di olio.

SPUNTINO 80pane 80g tonno
va bene. fallo nei giorni in cui non ti alleni

1ora PRIMA WO banana o frutta o gallette di riso
PRE WO 5g bcaa
può andare.

POST WO banana + 30g whey 25 min dopo
meglio 2 banane. al posto di una. per il resto ok.

CENA 100 g pane 200g petto di pollo o carne verdura + evo
abbassa la carne o il pollo a 120gr.


PRE Nanna 40g grana
va bene
da domani inizio con il multivitaminico la mattina

dovrei aggiungere frutta secca ( ma quale è la migliore? ) e mandorle
la frutta secca la puoi aggiungere negli spuntini. varia sempre la frutta secca (mandorle\ecc..)

la dieta presentava qualche imperfezione. corretta in neretto

[dAvideee]

ok grazie x lo spuntino sisi quello lo faccio solo nei giorni di riposo

[Domy92]

Bene

[dAvideee]

pranzo do oggi

200g pasta al pomodoro
100g mozzarella + 60g prosciutto
150g carote + 2cucchiai evo
1 cps vitamins isatori

[Domy92]

quando mangi la mozzarella riduci i grassi.

quindi porterei a 1 il cucchiaio di olio.

[dAvideee]

a ok grz :S oggi ho fatto la scarpetta con l'olio XD

[Domy92]

anche da noi si usa fare la scarpetta

[dAvideee]

WO di oggi

DORSO BICIPITI
riscaldamento 2x12 iperstensioni
stacco avvicinamento
5x20
4x30
3x40
2x50
1x60
inizio stacco
4x60
4x60
4x60
4x64

avvicinamento alla lat machine

inizio wo trazioni 4 x 9 9 8 7
stacco 4x4 120"
trazioni 4 x max 120"
rematore bil. 4x6 90" 40 kg
lat presa inversa 3x8 120" 55 kg
es x del post con manubri (nn so come si chiama)3x10 90" 8kg x man
vertical row presa stretta 3x10 60" 50 60 60

curl panca scott 8 8 6 6 120" 22 22 22 26
concentrato 3x10 60" ultima serie 10+6+6 in stripping 10kg 8kg 8kg

wo andato bene considerando che ho emicranea e sn diversi giorni che prendo oki e tachipirina