Davide's Diary

[dAvideee]

il prox anno

cazz

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wo 30/7

stretching + riscaldamento generale

avvicinamento squat

5@10
5@20
3@30
2@40
2@50
1@60
1@70

inizio serie allenante

5@65
5@70
5@75
5@80
5@85

affondi

10x17 10x18 10x18 10x18
leg curl 4x6 55 kg la macchina è piu tosta O.O




le alzate a 90 me le so scordate XD

ho fatto il curl 30 kg

addome

ercolina 3x12 60 kg

2x12 fasce laterali

parallele 2x12 ultima serie da 8con carico da 4 + 6 libere

la palestra nuova mi piace misà che lunedi il casino sul petto l'ho combinato perchè i bilancieri hanno i pesi strani!
tranna uno che mente mi cambiavo negli spogliatoi mi gurdava brutto perche mi sono ingurgitato 4 pasticchette di cee! che odio che mi fa sta gente *****!

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wo 6/8

riscaldamento + stretching

avvicinamento panca 5@10
5@20
3@30
2@40
1@50

5@45
5@50
5@60
5@65 ultime due spotterate

trazioni

5x5 piu sovraccarico di 5/7/7/5/5

panca stretta ss con croci con fermo in basso 4x8

panca stretta 45 kg
croci prima con 17 le altra con 16

rematore man 4x8 26/28/28/27

scrollate bil 50kg

distensioni sopra la testa con 1 man 22kg 3x8

[dAvideee]

stasera sono partito con uno schema nuovo


panca piana 4x5 7RM
panca 30 man 3x8 10RM
squat 4x6 8RM (per la prima volta l'ho fatto sensa asciugamano cuscinetto ecc.. ecc, infatti sento solore sui delts po)
pressa 3x8 10RM la pressa non mi piace proprio preferisco di gran lunga gli affondi!
rematore man 2x6 8RM
pulley 4x8 10RM cedimento ultima serie
curl bil 4x6

domani metto i pesi dettagliati con calma!

[dAvideee]

allenamento di ieri

riscaldamento generale + stretching

panca piana 5x5

avvicinamento

5@10
5@20
3@30
2@40
1@50

5x50
5x54
5x54
5x58
5x60 spotterata

panca inclinata bil 4x6 40kg

squat 5x5

avvicinamento

5x10kg
5x10
3x20
3x30
2x40
2x50
1x60
1x70

5x70
5x74
5x78
5x78
5x80

affondi 3x8 18/19kg

rematore man 2x6 29kg

pulley 4x8 40/45kg

culr bil 3x6 24/28/28

wo andato bene ottime sensazione nello squat finalmente riesco a tenere bene il bilanciere bene tra le spalle posso fare anche di piu di 80kg

la panca invece rimane la mia croce forse non sono fatto per gli esercizi di spinta!

rematore ok il dorso rimane sempre la parte che mi piace di più allenare!


integrazione 5 + 5 di cee pre e post wo + post wo 2banane e 30gr isolate sicuramente non usero piu questa forma di creatina 0 effetti se non un po di resistenza in + solo formicolio dato dalla beta alanina!

[4FITMAN]

mi segno ne tuo diario ..vedo che + o - abbiamo gli stessi carichi

[dAvideee]

mi segno ne tuo diario ..vedo che + o - abbiamo gli stessi carichi

benvenuto!

si + o - però io mi alleno in multifrequenza quindi dovrebbe risultare + "facile" aumentare i carichi!

[MB design]

segnato

[dAvideee]

segnato

[Harvest]

Mi segno anche io
Carichi simili, mi sto allenando anche io in multi e mi sto trovando davvero benissimo

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Mi segno anche io
Carichi simili, mi sto allenando anche io in multi e mi sto trovando davvero benissimo

benvenuto ... bene allora

[dAvideee]

wo 30/08

oggi altra giornata no... sono andato in palestra con un leggero mal di testa e con il dolore al ginocchio che continua

mi sono limitato a fare questo

panca 5x4 con fermo al petto 50kg l'esecuzione migliora e sento di poter caricare di più ma questa sera non era proprio il caso

trazioni 6x5 con sovraccarico di 5kg a presa media

alzate 90 4x10 9kg

push down 5x10 45/45/45/50/50

[Domy92]

che hai al ginocchio?

[dAvideee]

che hai al ginocchio?

non lo so di preciso ... ma non è un dolore fortissimo.. mi fa male appena sotto la rotula appena sforzo con il quadricipite... e pensa che mi iniziato a far male stando seduto.. comunque aspetto altri 2/3 giorni poi se continua vado dal medico... per ora evito lo stacco/squat e la moto XD

[Domy92]