le mie metodiche di allenamento

[Chicca82]

con te ovvio...d'altronde non esiste altro dio all'infuori di chicca

ma daiii

[MB design]

Ciao cavallo, vorrei sapere come alleni le gambe!

[MB design]

in palestra...

Te l'ha mai detto qualcuno che sei un minkione

[francesco_espo]

ahah che macchiette in questo diario

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Non mi pare corretto (e non lo è) stare qua a sporcare i diari degli altri:
Chiudiamola qui.

[cavallofurioso]

Ciao cavallo, vorrei sapere come alleni le gambe!

ciao..guarda parte dell'allenamento l'avevo gia' descritta,te la riporto qui


gambe:mezzo squat piu' squat a 90 gradi con salto(alla multi power)3x10 massima esplosivita'

squat jump con collare appesantito in pliometria 2xmax

affondi in movimento(avanzando con i passi) con manubri 3x12 a gamba

leg-extension 2x20 con 2" di isometria a ripetizione

piccola corsetta defaticante 10 minuti

oppure lavori di pliometria in pista,inseriti all'interno di piccoli circuiti e corsa separata con ripetute sui 30/60 mt

[mr oat]

ciao..guarda parte dell'allenamento l'avevo gia' descritta,te la riporto qui


gambe:mezzo squat piu' squat a 90 gradi con salto(alla multi power)3x10 massima esplosivita'

squat jump con collare appesantito in pliometria 2xmax

affondi in movimento(avanzando con i passi) con manubri 3x12 a gamba

leg-extension 2x20 con 2" di isometria a ripetizione

piccola corsetta defaticante 10 minuti

oppure lavori di pliometria in pista,inseriti all'interno di piccoli circuiti e corsa separata con ripetute sui 30/60 mt

certo però che questo tipo di lavoro è incentrato sull'esplosività e non sulla massa come forse l'utente voleva sapere.. e comunque lo fai tu perchè sei un avanzato..non lo consiglierei per i deboli di cuore

[MB design]

Io ad esempio non vorrei mettere tanta massa nelle gambe, le vorrei solo più qualitative e definite, mi consigli di fare come te cioè molte serie ripetizioni in esplosività?

[mr oat]

adottare esercizi esplosivi aiuta non poco anche in termini di masse.

su questo non sono daccordo..però è utile per migliorare alcuni movimenti soprattutto a livello articolare..

[mr oat]

vabbe price..allora diciamo che anche mike tyson faceva allenamenti da boxe ma ha messo lo stesso massa

prendiamo un esempio classico, come appunto cavallofurioso..si allena in questo modo e non è massoso, ma ha un fisico bello definito,lineare...da qui capirai i limiti del fast training

[mr oat]

è così. i ciclisti velocisti sono massosi, gli scalatori mingherlini. i giocatori di basetball, gli sciatori, lanciatori di giavellotto... tutte categorie in cui si fanno brevi sforzi esplosivi. poi è naturale che quando si deve muovere il proprio corpo... il peso dello stesso influsce. discorso annoso.

poi non mi sembra che il ragazzo chiedesse le gambe di coleman, poi potrei aver capito male.

e infine, non esiste un sistema che non abbia limiti, soprattutto verso lo sviluppo della massa muscolare, si sa.

su questo sono con te..l'ipertrofia è una scienza inesatta..non esiste il meglio o il peggio...sicuramente delle metodologie su alcune persone possono risultare migliori rispetto ad altre..

[dij]

Concordo con voi, ma pare che Greene squattasse anche pesante (sui 200kg)

[Tex88]

Concordo con voi, ma pare che Greene squattasse anche pesante (sui 200kg)

Beh direi per un velocista ci sta anche, oltre all'allenamento dell'esplosività, allenarsi con carichi submassimali...

[gorgone]

tex, ho provato la tavola da surf indoor molto valida.

[ugox@]

Faccio un ot enorme e mi dovete scusare...riky non posso rispondere alle email ma ho letto e te ne sono veramente grato per la tua gentilezza, ho aperto il topic qui e ora vediamo come si evolve...grazie a tutti e due comunque, veramente tanto.!