le mie metodiche di allenamento

[Conan le Barbare]

domani? domenica?

[cavallofurioso]

domani? domenica?

domani vorrei andarmene un po' al mare,ma se non vado va bene,domenica pure si potrebbe fare,prenditi pure te l'email Matt che ci sentiamo li

[Conan le Barbare]

ogghei

[Tex88]

segnata grazie, dopo ti scrivo...

---------- Post added at 10:47:43 ---------- Previous post was at 10:36:13 ----------

segnata grazie, dopo ti scrivo...

[spint]

Ciao cavallo, scusa se ti rompo, vorrei dei consigli da te che sei molto in gamba da quello che ho letto e visto. Io sono un principiante in tutti i sensi e non sto ai tuoi livelli (e di quelli che intervengono qui) e mi rendo conto di non essere molto "interessante" nelle mie richieste. Vorrei solo che giudicassi la mia scheda e mi dessi anche qualche indicazione per inizaire un po a correre per aumentare un po di resistenza e sciogliere un po di pancia e fianchi. Certo, niente che si avvicini ai vostri allenamenti, ma almeno sapere che inizio con qualcosa che mi hai consigliato tu che atleticamente ti ammiro (anche per il fisico che hai!!...e non sono gay!!) significherebbe per me partire col piede giusto!

Ecco la mia scheda:
A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore bilanciere 5x10 (non ho l'attrezzo per le trazioni)
Crunch 3x20
Richiamo bicipiti 3x10
Richiamo tricipiti 3x10

B)
Stacco da terra 5x5
Military press 3x10
Rematore con bilancere 5x10
Piegamenti sulle braccia
2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl manubri, curl a martello)
2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, distensioni sulla testa)
Crunch 3x20

C)
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore con bilancere 5x10
Crunch 3x20
Richiamo bicipiti 3x10
Richiamo tricipiti 3x10

Utilizzo pesi che mi consentono di terminare tutte le ripetizioni ma che mi facciano sentire lavorare i muscoli. Incremento gradualmente i peso man mano (compatibilmente anche all'acquisto della ghisa..).

Ovviamente sono ben accetti i consigli di tutti.

Grazie mille anticipatamente.

PS: auguri anche da parte mia

[gorgone]

vai segna al volo

Giorgi in mattinata ti rispondo

sì sì, ma non ti preoccupare, sai che non ti chiedo mai nulla che mi sembra di rompere.
tanto non vincerò comunque la 10k.
stiamo più sull'importante è partecipare senza stramazzare a terra.

[cavallofurioso]

Lunedi	- riposo
Martedì	- 2 x 1.200 metri VRG + 2 x 800 metri VRG + 4 x 400 metri VRG + 6 x 100 metri AL
Mercoledì	- 6 / 9 km
Giovedì	- 2 x 800 metri VV + 4 x 400 metri VV + 4 x200 metri VV + 4 x 100 metri AL
Venerdì	- riposo ( o 5 / 9 km di corsa facile)
Sabato	- 6 / 9 km + 6 x 100 metri AL
Domenica	- 12 / 16 Km

questo è il programma che mi ha fatto un'amica, quella che mi ha portato a sputare gli organi, questa settimana prendiamo un po' i tempi.
mah gareggiare, ma per ridere, giusto per avere un obiettivo qualsiasi, altrimenti non mi impegno, sono pigra.

---------- Post added at 21:48:59 ---------- Previous post was at 21:47:39 ----------

variazioni ritmo gara VRG
variazioni veloci VV
allunghi AL

sono così fuori da queste cose che non so neanche se siano sigle standard.

La proposta della tua amica mi piace,ma....

1-e' adatta come volume/intensita' se hai gia' costruito una buona base aerobica

2-le intensita'(cioe' i ritmi) in base a cosa li esegui? situazione attuale o vecchi ritmi gara?

3-mancano i recuperi....

Per quanto mi riguarda visto che siamo a distanza da riposata fai un semplice test,piu' distanza possibile in 7 minuti questo ci dara' indicazioni(relative)per il Vo2max e da li si ricava sempre indicativa la soglia anaerobica,gli atleti che ho sottomano eseguono il test conconi e altre cose che posso monitorare in maniera diretta,fai un discreto riscaldamento che si concluda con 3/4 allunghi leggeri,piccola pausa con rilassamento muscolare(un paio di minuti) e vai(se possibile con monitoraggio della fc prima di partire e appena terminato il test)

Le sigle che uso e che magari useremo se si programma sono

AL-ALLUNGHI
CI-CORSA INTERVALLATA
CL-CORSA LENTA
CL+AL-CORSA LENTA CON ALLUNGHI
CLS-CORSA LUNGA SVELTA
CM-CORSA MEDIA
CMSAL-CPRSA MEDIA IN SALITA
CV-CORTO VELOCE
FK-FARTLEK
IT-INTERVAL TRAINING
LL-LUNGO LENTO
PR-PROGRESSIONE
RB-RIPETUTE BREVI
RL-RIPETUTE LUNGHE
RLSAL-RIPETUTE LUNGE IN SALITA
RM-RIPETUTE MEDIE
RMSAL-RIPETUTE MEDIE IN SALITA
SAL-SALITE
VAR-VARIAZIONI DI RITMO

ne avro' dimenticata qualcuna,poi casomai aggiorno..tranquilla che alcune non le useremo haha,ogni metodo serve a sviluppare caratteristiche diverse,dalla resistenza aerobica,alla potenza lattacida e cosi' via

[gorgone]

1. oh ma non son mica qua a pettinare manx
2. questa è la cosa più bella, li ha decisi lei, ipotizzando, per ora, una gara chiusa a 50'. quindi i 400 in 2 minuti, gli 800 in 4 ecc cc questo dove c'è scritto VRG, mentrele variazioni veloci sono a 18 sec più veloci del presunto ritmo gara.
3. i recuperi sono metà del tratto (come sono tecnica... cioè su 400 metri 200 metri, su 800 400 ecc ecc) di corsetta blanda.

tvb.

[cavallofurioso]

1. oh ma non son mica qua a pettinare manx
2. questa è la cosa più bella, li ha decisi lei, ipotizzando, per ora, una gara chiusa a 50'. quindi i 400 in 2 minuti, gli 800 in 4 ecc cc questo dove c'è scritto VRG, mentrele variazioni veloci sono a 18 sec più veloci del presunto ritmo gara.
3. i recuperi sono metà del tratto (come sono tecnica... cioè su 400 metri 200 metri, su 800 400 ecc ecc) di corsetta blanda.

tvb.

Si vede comunque che c'e' la mano di una persona che conosce bene l'argomento,per quanto riguarda l'ipotesi basta vedere se la sua validita' si correlata agli allenamenti,cioe' se tieni o meno quei ritmi,con quei recuperi e quel volume,puoi anche provarli 10km,magari non spinti al massimo e ti fai un idea..comunque fallo il test,sono solo 7 minuti della tua vita ahah

tvtb

[gorgone]

.tranquilla che alcune non le useremo hah

peccato ripetute lunghe in salita mi fa pensare a cose porcolosisssime.
sii serio.

---------- Post added at 11:28:19 ---------- Previous post was at 11:27:01 ----------

ma dove mi hai scritto il test?

[cavallofurioso]

peccato ripetute lunghe in salita mi fa pensare a cose *****losisssime.
sii serio.

---------- Post added at 11:28:19 ---------- Previous post was at 11:27:01 ----------

ma dove mi hai scritto il test?

haha ma come dove? all'inizio sopra,7 minuti massima distanza possibile

[gorgone]

btw lei dice che sarei più portata per la maratona, ma ho ancora il trauma di quando stramazzai a terra con le gambe paralizzate e non riesco a superarlo, lei mi guarda negli occhioni con i suo occhioni e mi dice: ma questa volta ci sono io con te a prepararti.

purtroppo non riesco a credere alle donne, siamo così false quindi non mi fido.

---------- Post added at 11:34:42 ---------- Previous post was at 11:33:32 ----------

avevo capito fare i 10 km in 7 minuti.

---------- Post added at 11:36:57 ---------- Previous post was at 11:34:42 ----------

provo, però te lo dico in un pm che so già che mi vergognerò.

[cavallofurioso]

btw lei dice che sarei più portata per la maratona, ma ho ancora il trauma di quando stramazzai a terra con le gambe paralizzate e non riesco a superarlo, lei mi guarda negli occhioni con i suo occhioni e mi dice: ma questa volta ci sono io con te a prepararti.

purtroppo non riesco a credere alle donne, siamo così false quindi non mi fido.

---------- Post added at 11:34:42 ---------- Previous post was at 11:33:32 ----------

avevo capito che dovevo fare i 10 km in 7 minuti.

..la madonna,ti avrei consigliato prima una buona moto da acquistare...ricordo,il famoso muro dei 30km,ma lei fa le maratone? comunque inizia dai 10km e poi valuti...

ps:l'ultima frase mi incoraggia a cercare una relazione...........grazie tvb

[gorgone]

puoi sempre diventare gay. avresti un grande successo.

so già che farò i primi tre minuti dei sette velocissimi per poi perdere tutto negli ultimi 4, sto fatto che non riesco a dosare le forze è un dramma.
anche con i pesi faccio così, rischiano di uccidere me e il mio spotter (riky) ogni volta.

[cavallofurioso]

puoi sempre diventare gay. avresti un grande successo.

so già che farò i primi tre minuti dei sette velocissimi per poi perdere tutto negli ultimi 4, sto fatto che non riesco a dosare le forze è un dramma.
anche con i pesi faccio così, rischiano di uccidere me e il mio spotter (riky) ogni volta.

hahah no grazie,preferisco aspettare

eh no,parti a buon ritmo,ma non massimalmente,altrimenti scoppi si troppo presto,casomai al contrario spingi l'ultimo km,anche se dovrebbe svolgersi il piu' possibile a ritmo costante(massimale/submassimale)per avere i dati che servono a noi