le mie metodiche di allenamento

[Pietro75*]

Daniele, le foto del gps sono in facebook, cartella running 2011

[Andro92]

Mi segno nel diario cavallo ogni tuo allenamento e impressione è una cosa speciale

[Dannytech]

Ciao Daniele! Ho pubblicato il video dei muscle-up fatti stasera sul mio diario

[mr oat]

Ciao Daniele! Ho pubblicato il video dei muscle-up fatti stasera sul mio diario

next goal, muscle up with claps on air

[Dannytech]

next goal, muscle up with claps on air

azz.. complicatino eh

[santib]

azz.. complicatino eh

per te tutto è possibile

[Dannytech]

per te tutto è possibile

magari

[cavallofurioso]

next goal, muscle up with claps on air

se intendi dopo la distensione non ci vuole molto

[zuse]

ciao cavallo, mi segno..diario molto interessante!

potresti consigliarmi un modo per uscire dallo stallo nelle trazioni?..a corpo libero ne faccio 13/14..ma negli ultimi mesi ho preferito farne un tot per 4 serie..ero partito da 4x7, adesso 4x8..pero' sono settimane che non riesco ad aumentare..
dici che potrei tornare al 4xmax..o provare a farle con sovraccarico?

[cavallofurioso]

ciao cavallo, mi segno..diario molto interessante!

potresti consigliarmi un modo per uscire dallo stallo nelle trazioni?..a corpo libero ne faccio 13/14..ma negli ultimi mesi ho preferito farne un tot per 4 serie..ero partito da 4x7, adesso 4x8..pero' sono settimane che non riesco ad aumentare..
dici che potrei tornare al 4xmax..o provare a farle con sovraccarico?

ciao e grazie.

Il peso e' rimasto lo stesso? valutalo sempre quando trovi stallo negli esercizi a corpo libero e in questo caso direttamente proporzionali al peso...bisgona considerare cosa vuoi migliorare,con le pause come ti comporti,sono sempre le stesse?

[zuse]

grazie a te,
si..saro' aumentato di 1 o 2 kg al massimo in un paio di mesi..inoltre le trazioni le faccio come primo esercizio e , nonostante beva anche 1,5 litri d acqua,.li bevo dopo le trazioni..insomma,il peso e' grosso modo sempre lo stesso!

il recupero lo faccio finche' non mi sento pronto per un altra serie..di solito 2-3 min massimo..

[cavallofurioso]

potresti iniziare a lavorare con i sovraccarichi,per migliorare la forza o anche agire sul recupero diminuendolo e andando incontro alle richieste della forza resistente..appunto ti chiedevo cosa volessi migliorare

[zuse]

vorrei uscire dalla fase di stallo con le rip contate..esempio passare da un4x8 ad un 4x10...per poi ripassare al 4xmax senza trovarmi, la seconda serie, a fare meno della meta' delle trazioni che faccio nella prima..esempio 14 poi 6..

[cavallofurioso]

vorrei uscire dalla fase di stallo con le rip contate..esempio passare da un4x8 ad un 4x10...per poi ripassare al 4xmax senza trovarmi, la seconda serie, a fare meno della meta' delle trazioni che faccio nella prima..esempio 14 poi 6..

e' strana una diminuzione cosi' netta tra la prima e la seconda serie,se pur la prima con sforzo massimale...comunque puoi introdurre i sovraccarichi,mantenendo 8 rip per le prime 2 serie e vedere quante ne vengono nelle seconde 2 a corpo libero,oppure iniziare a fare la prima da 10 senza sovraccarico e testare quanto scendi sulle successive...inizia a non superare i 3' di rec,nemmeno di qualche secondo,varia ogni tanto anche la presa a livello di distanza,non tipo di impugnatura.

Quando invece lavori su le alte rip,per un po' di tempo lavora in sub massimale,lasciane sempre una di scorta,nel tuo caso 13 e poi vedi come va la seconda serie

[zuse]

ok, grazie mille..
domani provo con sovraccarico(manubrio bloccato con i piedi, le cinture non ci sono) e 2 min di recupero ..vediamo se riesco un po' a sbloccare la situazione..per ora mi alleno con un A B..quindi ho modo difare le trazioni ogni 2,3 giorni.
ti faro' sapere