le mie metodiche di allenamento

[Mikael Delmastro]

Buon giorno cavallofurioso, mi iscrivo al tuo diario. Anch'io ho fatto artimarziali TK. Ora o passato la staffetta a mio figlio di 6 anni (cintura mezza verde a giugno diventa verde). Ora faccio attrezzi e qualche volta mi alleno sul tappeto, ma niente di eccezionale a causa di un incidente in moto mi sono fratturato una gamba e lacerato dei muscoli, quindi non riesco ad eseguire come si deve i calci girati, 360, frontali ect. E anche la velocità di esecuzione ne ha risentito, sono fuori hahaha.

[Paul_Anderson]

Daniele,
mi daresti dei tempi su 30,40,60 e 100 metri? Vorrei verificare la mia esplosività sui 100 metri, senza usare lo starter. In pratica faccio partire il cronometro e poi corro.

[zuse]

assolutamente da tenerne in considerazione,da quel che dici siamo siamo simili,ottime % di fibre rapide in entrambi e come spiegai sul mio video negli anni ho dovuto fare un lavoro compensatorio sulla parte di resistenza organica generale e piu' specifica,ma per i tempi di gara che servono a te non c'e' problema,si acquisice abbastanza in fretta...

poi se mi dici quello che hai a disposizione a livello di attrezzi e di spazio(hai una 10mt in palestra per fare qualche piccolo scatto?),la costruzione aerobica e in seguito quella specifica te la adatto bene,ad esempio i 30" di costruzione puoi farli benissimo alternando corsa,corpo libero,bici,un attrezzo ecc ecc

ottimo! per far la prova del 9, anche nel nuoto (fatto agonistica per anni) ero portato per le brevi distanze, mentre oltre i 100-200 m la prestazione, in rapporto, era nettamente inferiore!

In palestra 10 metri ce li ho (saletta fitness spaziosa a fianco alla sala pesi, strettissima).Pero' se lo sono, sono proprio 10! e fuori e' zona trafficata in salita(quindi non potrei nemmeno uscire momentaneamente).
Come attrezzatura, in ottica bb, ho quasi tutto(manca rack per squat). Non so se tu intenda qualcosa di particolare.Comunque la zona trazioni,dips c'e' (ma per le prime, non permette movimenti troppo esplosivi perche' ci sono le barre di sostegno infami e ci prendo ginocchiate.Devono esser movimenti pulitissimi senza oscillazioni!).


grazie ancora per la disponibilita'!

[cavallofurioso]

Buon giorno cavallofurioso, mi iscrivo al tuo diario. Anch'io ho fatto artimarziali TK. Ora o passato la staffetta a mio figlio di 6 anni (cintura mezza verde a giugno diventa verde). Ora faccio attrezzi e qualche volta mi alleno sul tappeto, ma niente di eccezionale a causa di un incidente in moto mi sono fratturato una gamba e lacerato dei muscoli, quindi non riesco ad eseguire come si deve i calci girati, 360, frontali ect. E anche la velocità di esecuzione ne ha risentito, sono fuori hahaha.

buong giorno Mikael,benvenuto!

mi spiace per l'infortunio,io a ottobre ho rotto il crociato e pur continuando ad allenarmi,mi sembrava di impazzire non potendo fare determinate cose a cui ero abituato da una vita,per fortuna hai un figlioletto che fa attivita' sportiva(occhio che vorra' sperimentare qualche tecnica su di te haha)diciamo che qui mi piace trattare di preparazione atletica a 360 gradi,si accenna spesso alle arti marziali perche'(io da piccolo ho fatto karate e a 11 anni ero marrone poi ho lasciato)conosco praparatori e atleti della nazionale di judo,ho quindi la possibilita' di conoscere la loro preparazione,di farla e a volte di allenarmi con loro...sono a disposizione

Daniele,
mi daresti dei tempi su 30,40,60 e 100 metri? Vorrei verificare la mia esplosività sui 100 metri, senza usare lo starter. In pratica faccio partire il cronometro e poi corro.

se puoi il tempo fattelo prendere da una seconda persona Andre',comunque la divisione delle distanze e' indice di qualita' diverse,ad esempio partenza e 30/40mt sono indice di reattivita' iniziale,esplosivita' e accellerazione,poi si raggiunge la velocita' massima la si tiene pochissimo e ci si confronta con la resistenza alla velocita',tu prendi i tempi dopo riscaldamento adeguato e pause complete tra le varie prove sulle distanze,almeno 3 prove(poi si fa la media)ad ogni distanza e le discutiamo insieme

ottimo! per far la prova del 9, anche nel nuoto (fatto agonistica per anni) ero portato per le brevi distanze, mentre oltre i 100-200 m la prestazione, in rapporto, era nettamente inferiore!

In palestra 10 metri ce li ho (saletta fitness spaziosa a fianco alla sala pesi, strettissima).Pero' se lo sono, sono proprio 10! e fuori e' zona trafficata in salita(quindi non potrei nemmeno uscire momentaneamente).
Come attrezzatura, in ottica bb, ho quasi tutto(manca rack per squat). Non so se tu intenda qualcosa di particolare.Comunque la zona trazioni,dips c'e' (ma per le prime, non permette movimenti troppo esplosivi perche' ci sono le barre di sostegno infami e ci prendo ginocchiate.Devono esser movimenti pulitissimi senza oscillazioni!).


grazie ancora per la disponibilita'!

c'e' tutto quello che serve,appena vuoi buttiamo giu' un piano di allenamento di costruzione generale organica

[zuse]

c'e' tutto quello che serve,appena vuoi buttiamo giu' un piano di allenamento di costruzione generale organica

quando vuoi ed hai tempo te!
io sto qui!

[cavallofurioso]

quando vuoi ed hai tempo te!
io sto qui!

ok,poi casomai mi trasferisco da te,hai la possibilita' di misurare le pulsazioni tramite orologio da polso? quando sei sugli attrezzi cardio lo trasmetti alla macchna,ma servirebbe monitorarlo anche durante le altre esercitazioni...

[zuse]

ok,poi casomai mi trasferisco da te,hai la possibilita' di misurare le pulsazioni tramite orologio da polso? quando sei sugli attrezzi cardio lo trasmetti alla macchna,ma servirebbe monitorarlo anche durante le altre esercitazioni...

beh si, se intendiamo la stessa cosa (sentirsi il polso guardando l'orologio)problemi non ce ne sono..me ne porto uno!
Si volevo infatti proporti di postar pure sul mio anche per non "intasar" questo.

[Paul_Anderson]

Allora chiamerò qualcuno con il cronometro.

Mi interessava, appunto, un test per verificare la reattività \ esplosività e poi quello finale sui 100 metri per una mia mera curiosità.

[cavallofurioso]

beh si, se intendiamo la stessa cosa (sentirsi il polso guardando l'orologio)problemi non ce ne sono..me ne porto uno!
Si volevo infatti proporti di postar pure sul mio anche per non "intasar" questo.

in realta' intendevo una fascia al petto e un orologio che ricevesse il battito(ormai a 30/40 euro lo trovi ed e' sicuramente utile) e ovviamente che faccia anche da cronometro,pero' si puo' iniziare anche manualmente...

Allora chiamerò qualcuno con il cronometro.

Mi interessava, appunto, un test per verificare la reattività \ esplosività e poi quello finale sui 100 metri per una mia mera curiosità.

si,perche' per te importanti sono l'esplosivita' iniziale e in parte anche un minimo di accellerazione,oltre i 20/30mt vai completamente fuori il tuo specifico e come dici diventa solo una curiosita'

[zuse]

ah, eh allora per il momento no...sto sul manuale!

[Giulio85]

ciao Daniele, quando hai un pò di tempo mi dai qualche consiglio sul diario per quanto riguarda il discorso delle ripetute al 90% dell FCmax?

ciao grazie

[cavallofurioso]

ciao Daniele, quando hai un pò di tempo mi dai qualche consiglio sul diario per quanto riguarda il discorso delle ripetute al 90% dell FCmax?

ciao grazie

domani ti scrivo un po' di lavoro da fare,hai utilizzato la formula karvonen? purtroppo a distanza non posso farti dei test,altrimenti verificavamo un po' di cose

[Giulio85]

grazie mille,
si ho calcolato con la formula di karvonen, con la formula per la fascia tra il 60-70% aumentano notevolmente i battiti!
ora aggiorno il diario con le info.

[Schizzato]

Ciao Cavallo,mi segno! Ci sarà sicuramente molto da imparare da una persona preparatissima come te!

[cavallofurioso]

grazie mille,
si ho calcolato con la formula di karvonen, con la formula per la fascia tra il 60-70% aumentano notevolmente i battiti!
ora aggiorno il diario con le info.

visto gia' che differenza?..quanti battiti hai a riposo?(appena alzato la mattina) ricordati di farla assestare la fc,tienila sotto controllo per almeno 1' e piu',di solito la formula 220-eta' e' creata per i centri fitness ed e' ovviamente sottostimata per motivi "precauzionali".

Ciao Cavallo,mi segno! Ci sarà sicuramente molto da imparare da una persona preparatissima come te!

ciao benvenuto se posso esserti utile volentieri,ricordati che qui non si parla di ipertrofia pero' hahah